老年人易患骨质疏松，在饮食上，要知道这几条“宜”与“忌”！

　　骨质疏松是一种累及全身性的代谢疾病，常引起机体骨量下降，骨组织微观结构破坏，骨脆性增大。绝经后骨质疏松症是一种女性最常见的原发疾病，多出现于绝经后5-10年，在我国有近40%的发病率，以疼痛、骨折、畸形等为主要临床表现，而慢性疼痛占58%，尤其是腰腿部。

　　骨质疏松症的临床表现及其危害：

　　1、疼痛，四肢无力，四肢抽筋

　　

　　在早期，骨质疏松症只会出现腰背和四肢的酸痛和不舒服，而腰背痛占到了所有疼痛病人的70%-80%，并且经常会沿着脊柱向两边蔓延，当你在仰卧或者坐着的时候，疼痛会有所缓解，当你在直立的时候，或者是在你站着或者久坐的时候，疼痛会变得更加明显。白天的时候，疼痛轻微，但在晚上或早上醒来时，疼痛会加剧，在弯腰，肌肉活动，咳嗽，排便时疼痛会加剧。在病情进展过程中，当骨质流失超过12%时，就会产生疼痛。如果骨质疏松引起的脊柱变形，会导致脊柱前屈，会引起局部疼痛，四肢疼痛，四肢疼痛，胸骨后疼痛，如果脊髓和马尾受到压迫，还会影响到膀胱和直肠的功能。

　　2、矮小佝偻

　　正常情况下，成人的单个椎体的高度大约是2 cm，当患有骨质疏松的时候，如果椎体受到压缩，那么单个椎体的长度就会缩短0.2 cm，而身体长度则会缩短3-6 cm。脊柱畸形、前倾、后弯等症状加重，严重时可出现驼背，且后弯程度随年龄的增加、骨质疏松的加重而增加。

　　3、骨裂

　　

　　脊椎是身体的支柱，它的责任很大，尤其是T1、T12及L3负荷更大，而椎体前部多为松质骨组成，随着年龄的增长，骨合成减少，骨钙丢失，骨量减少，骨质疏松，骨骼脆性增加，胸椎或腰椎很容易被压缩形成压缩性骨折。在临床上，骨折也多见于股骨颈。

　　4、呼吸功能的降低

　　病人经常会有胸闷，气短，呼吸困难的情况。我们要及时发现自己身体上出现的异常情况，一旦出现任何不适，就要第一时间去医院检查，不能因为拖延而导致病情变得更加严重，最终即使想要治疗也无法挽回，要珍惜自己的生命，采取相应的措施，预防于未然。

　　在平时，老年人可以采取下列措施来防止骨质疏松症的出现。

　　1、减少吸烟和饮酒，提高含钙食品的摄入

　　

　　女性绝经后，70岁以上的男性，每日可以补充钙、维生素。虾皮、黑芝麻酱、牛奶、奶酪、酸奶等都是富含钙的食物。荠菜是一种富含钙的蔬菜。维生素D3的摄入主要来自于药物。

　　2、营养的补充

　　

　　中年以后，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原淡白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

　　3、适当的运动

　　

　　在骨质疏松和高危老年人中，一周3次的合适的运动，一次最少30分钟，可以明显的减少骨折的危险。

　　4、延长日照时间

　　建议一周两次，一次15-30分钟，通常情况下，冬天的时候，早上十时到下午三时，夏天的时候，早上六时到十时，晚上四时到六时。尽量将肌肤暴露在太阳底下，除了脸部，其他地方都不要涂防晒霜。使用时应尽量避开强烈的阳光，以免造成皮肤烧伤。