贪凉危害大 健身变伤身

　　立夏了，重庆的天气也越来越热。渝北区的小陈平时喜欢运动，经常去健身房锻炼身体，然而这几天健身房开起了空调，在运动后大汗淋漓的小陈感觉凉飕飕的，开始还没在意，但回到家却感冒了，不仅发烧，还肌肉酸痛，这让他叫苦不迭。夏天在健身房运动时，该不该开空调呢？美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模告诉你答案。

　　边吹空调边跑步危害大

　　炎热的夏天，稍微动一下就一身的汗，更别提做运动了。所以有人就想，能不能边运动边吹空调？答案是：最好不要！

　　大家一定都知道，在经过剧烈运动，大汗淋漓的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的。因为这时人的毛孔处于完全张开的状态，在人体的“内”“外”之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤保护作用就几乎消失了。此时空调的湿气寒气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉，直达深层经络和关节，极易造成感冒、肌肉或关节酸疼、肩周炎等各种冷气病。严重的在夏天就会发作；不严重的，寒气湿气潜藏在体内，在当年冬天发作，表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎、风湿等。

　　而且空调会使室内温度急剧下降，导致人体的免疫力下降，身体容易感染病毒和细菌。当我们进行运动后，身体会产生大量的汗液，这些汗液中含有大量的盐分和水分，如果我们在汗液排出后马上吹空调，会使身体的温度急剧下降，从而导致身体的免疫力下降，容易感染病毒和细菌。

　　从练习的层面来说，空调的冷气会使皮肤没有那么舒展柔和，反而变得紧缩。空调一开，温度人为的变冷了，练习的时候，要么做不到位，要么就容易把自己拉伤，关节也是同样的道理。

　　一定要开的话请注意这些事项

　　朱为模告诉记者，凉爽适宜的气温会对减脂带来更好的效果，因此，夏天在室外温度太高的情况下，健身房开空调也不是不可以，但是要注意这些事项：

　　1.温度不宜太低

　　运动时毛孔处于张开状态，空调调制温度过低，会使毛孔迅速收缩，排汗不畅，运动效果也会大打折扣，而且容易受凉感冒。室内外温差控制在5℃-10℃左右，保证人体在一个相对舒适的温度进行运动。

　　2.不要身体对着空调吹

　　身体对着空调直接吹的话会造成各种不适，特别不能对着脸、头部及胸部吹，长期对着脸吹可能会造成面部麻痹，长期对着头吹会造成头疼、头晕。

　　3.不要在满身大汗时吹空调

　　人体出汗时毛孔是张开的，满身大汗时忽然进入较凉的环境，不仅会造成毛孔堵塞，还有可能造成感冒。可以擦干汗水再吹空调。

　　4.每隔1小时开会儿窗

　　开空调会使室内空气变干，并且由于空气不流通，环境得不到改善，容易让人鼻塞、喉咙干、打喷嚏等。因此，应该注意时常换气，建议1个小时左右开一次窗，每次约15分钟。

　　关于夏季运动的一些小建议

　　按照我们中国古人的说法，夏天，需要“多动”，是一个本该流汗的季节。春生夏长秋收冬藏，夏天是自然界生物生长最为旺盛的时候，人也一样，此时是小孩身体疯长的季节，成人虽不会再长高，但调养合理，精神与健康也会越来越好。现代人靠着空调续命，却将人体阳气运行的这个节奏打乱了。夏天，本来人体阳气是在体表的，结果，一直待在空调屋里，里面的温度低低的，在低温的作用下，一些阳气又会慢慢地潜回体内去。夏季我们该如何运动？朱为模有一些小建议，你不妨看看：

　　1.适宜的地点及时间

　　为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动地点应尽量选择在室内，特别可以将有氧跑步和无氧瑜伽相结合。如果喜欢室外运动，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点以后至下午4点之前。

　　2.适宜的运动项目

　　游泳是暑天公认的最好的运动。其他如瑜伽、乒乓球、羽毛球以及器械锻炼等都是不错的室内健身项目。特别是力量训练，将无氧和有氧相结合，可以事半功倍。

　　3.适宜的运动量

　　夏天人体体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在30至45分钟，强度适当减小。无论哪种运动，先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐渐加大运动量。可以尝试器械自带的HIIT间歇训练程序，将总运动时间缩短，效果却有所保证。

　　据健康时报