经常运动 VS 完全不运动，身体素质差多大？

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　　生命在于运动。

　　在人群中，那些经常运动的人，其实很好分辨。他们一般没有多余赘肉，有的多是肌肉；他们即便肤色不太白皙，但却从不会苍白；他们浑身散发着元气和生机，少有颓丧之势。

　　那么，经常运动的人和完全不运动的人，身体素质到底相差多大？

　　单身的原因

　　知乎答主@李浩南分享了他的爬山小故事：

　　五个人一起去爬白石山，三男两女，我一直坚持健身，体能比较好，欢快地跑在最前面。

　　他们实在太慢了。

　　蓦然回首 ，一男一女并排走着，另外一男一女，竟然拉着手走。

　　？我们出来的时候，都是单身的啊 ？

　　然后我跑得更欢快了。

　　奔跑的高龄老人

　　知乎答主@Garmin佳明分享了参赛 USATF 的「神奇」老人：

　　在美国有项田径比赛称为 USATF（美国田径户外锦标赛），在大多数人想象中这是年轻人的天下。

　　但是这个赛事有一个「特殊」的规定——不限制参赛年龄，于是我们就能看到许多「神奇」的老人。

　　2019 年 7 月，96 岁高龄的罗伊·恩格勒特（Roy Englert）以 42 分 30 秒 23 打破了5 公里（95-99 岁年龄段，此前纪录为 50 分 10 秒 56）的世界纪录。

　　

　　图/USATF

　　96 岁的恩格勒特所在的组别没有任何竞争对手，他只是与自己、与时间赛跑。

　　但是恩格勒特并不介意一个人跑步，「这很有趣，特别是当你完成的时候，不过过程很艰苦」。

　　除了 5000 米，恩格勒特还参加了 800 米（6 分 03 秒 84）、1500 米（12 分 07 秒 63）和 3000 米（26 分 01 秒 24）的比赛，全都创造了新的世界纪录。

　　当然，大多数的比赛都只有他一人。

　　

　　5公里分段时间。图/USATF

　　恩格勒特住在威斯敏斯特的一个退休社区内，大部分时候他都会去离半个街区的健身中心去跑步。

　　对于一位老年人来说，他的运动量可不小。

　　每周至少跑三次，备战比赛时还会多加一天。每次训练距离在 2~3 英里（约为 3.2~4.8 公里），比赛前会增加到 3~4 英里（约为 4.8~6.4 公里）。

　　

　　图/Courtesy of Jay Jacob Wind

　　很多人将恩格勒特作为偶像，他曾在一次采访中回应道：「我并不认为自己有多么鼓舞人心，我跑得很慢，但我想我比大部分人都坚持得久。当竞争变得没那么激烈的时候，获胜就变得容易很多」。

　　

　　图/USATF

　　恩格勒特还曾和其他几位 90 岁以上的老人组队参加过 4X200 米比赛，同样手握世界纪录。

　　去年 USATF 的一场比赛在网络上爆红，5 位 90~100 岁的老人在 60 米的赛道上来一场「速度与激情」。

　　其中年龄最大为第二道的奥维尔·罗杰斯（Orville Rogers），正好100 岁。

　　随着发令枪响，第五道的罗杰斯一骑绝尘冲过终点。最终跑出 19 秒 13 的成绩，打破了当前组别的世界纪录。

　　罗杰斯还参加了 200 米、400 米、800 米和 1500 米的比赛，都创造了相应组别的世界纪录。并且获得了那一年最佳运动员的称号。

　　

　　罗杰斯曾经是一名轰炸机飞行员，参加过二战（感觉有点像美国队长）。在退伍后，他成为一名商业飞行员。

　　罗杰斯从 50 岁时开始跑步，跑的最多的时候每周跑 80 英里（约 128 公里），几乎可以比肩一些专业运动员了。他曾经参加过 5 场马拉松赛，最佳成绩为 3 小时 49 分 50 秒。

　　在之后的 50 年内，他总共跑了近43000 英里（约 69201 公里）。

　　

　　图/USATF

　　2019 年，罗杰斯再次回到了这个赛场，101 岁的他进入了一个全新的组别，也成为 USATF 比赛中有史以来最年长的参赛者。

　　

　　图/USATF

　　规律运动究竟能带给我们什么？

　　活得更久、健壮的身体、更有活力……以上全部都是，但是更为关键的是，想象下你 80、90 岁时依然能在运动场上奔腾的画面，这是多么酷的一件事啊！

　　有小伙伴在评论中提到长时间规律的运动可以在晚年保证我们的生活质量。毫无疑问，这是正确的也是很重要的一点。

　　在 2006 年《加拿大医学协会期刊》的一篇研究中也有提及：

　　

　　随着年龄的增长，人体的肌肉骨骼系统会越变越弱，最终在到达一个临界点之后往往会失去正常生活的能力（也就是上图中 Disability 部分）。

　　但是规律的运动可以改善我们的肌肉骨骼系统，让这一天来得更晚一点。

　　关键时刻能救命

　　知乎答主@奔跑的五花又分享了他快速脱困的故事：

　　关键时刻能救命。

　　四年前在工地上，不知道谁的门前踏板没有打钢筋，我们作为甲方去验收，五个人，连老总都掉下面沟里了。

　　沟差不多两米深，水深一米，然后我刚掉下去就嗖嗖嗖爬上来了，从掉下去到爬上来没有五秒钟，基本上我已经上来了，他们还在愣神。

　　不过我刚买的 note3 已经泡水不能用了，公司赔了四千块钱。

　　唉，早知道水不深，没有生命危险，我就先救老总了……

　　

　　关键看领导在不在

　　知乎答主@Michael Liu分享了他与同事打球的经历：

　　和单位同事打篮球，打完感觉还不如自己热身的运动量大。

　　后来有一次领导没去，我感觉像和一堆 NBA 球员在打……

　　没有感觉就是最好的感觉

　　知乎答主@我是鲁阿姨分享了她近十年的运动经历：

　　坚持运动将近十年了，也一直被身边人称为运动达人。而且是学习理论知识的那种。

　　我老公有健身教练的资格证（他也喜欢运动，就去考了个证。日常工作和健身无关），他曾开玩笑说，我的专业知识比他还多。

　　健身主要以无氧为主，还会跳肚皮舞、打拳、有氧操、普拉提、偶尔跟一下美丽芭蕾、美式新兵训练营等等。

　　而且，除了正经运动，其他时间我也会见缝插针的运动。

　　打电话的时候，做一做后踢腿；工作累了，去院子里（公司是四合院）跳跳绳；带孩子的时候，抱着他做蹲起。

　　身体素质有如下表现：

　　1、力气大。学生时代，抗水都是我来。而且不费力。单手抱娃没问题。有一次老公不在家，我自己挪榻榻米、床、写字台的位置。

　　2、每天固定时间上厕所，从来不便秘。包括孕期、产后。

　　3、顺产八斤，没打催产素，完全顺其自然。产后俩小时自己下地走路，上厕所。产后两个月恢复身材。

　　4、全办公室都感冒，我也不感冒。全家都感冒，我也不感冒（孩子身体和我一样好，也不感冒）除了生孩子，几乎没去过医院。

　　5、睡觉好，不失眠。

　　6、心情好，觉得自己棒棒的。

　　7、伤口愈合快。

　　8、身体敏捷，反应快。肌肉调动能力强。

　　9、胃口好。大部分时间正常饮食，但是吃辣吃凉都没感觉，不会胃疼，不会拉肚子。

　　10、气血充足。头发厚，皮肤很光滑

　　这些都是外在表现，最重要的是，身体舒服。

　　什么是舒服？就是没啥感觉。没有感觉就是最好的感觉。

　　比如，不头疼的时候，头没感觉，那就是好的；不肚子疼的时候，肚子没感觉，那就是好的。我大部分时间都是这样没感觉的状态。

　　坚持运动容易吗？其实也不容易。

　　但是一旦变成了习惯，就会觉得不能缺少了。

　　感激运动、感激自己的毅力，让我在三十岁的时候，依然吃嘛嘛香。让我能有一个舒服的身体，去享受生活。

　　

　　最近在练习侧空翻……一条漫长的路

　　

　　上周照的，从 20 岁到 30 岁，从女孩到妈妈，内心还住着一个彩虹少女！

　　

　　

　　题图来源：《举重妖精金福珠》