TA犹如＂养老金＂，30岁之后＂只取不存＂！怎么办？专家支招！

　　众所周知

　　年龄越大越容易骨质疏松

　　防患于未燃

　　补钙的重要性尤为突显

　　有网友询问：

　　听说三十岁之前是补钙的好时机，因为过了三十岁人体就不怎么吸收钙了，难道连补钙都有年龄危机了吗？我已经过了三十了，补钙还来得及吗？

　　过了30就有补钙危机感

　　是真的吗？

　　为此，小名请来

　　上海中医药大学公共健康学院

　　健康营养研究室的沈红艺主任

　　来为大家解答相关问题

　　　　沈医生介绍，可以把人体的骨量看作是“养老金”，在30岁之间达到“骨量巅峰”，达到峰值后，不会再增加。所以，与其等老了补钙，不如年轻时候先“存钙”；过了30 岁之后钙就不再增多，都是花之前剩下的，只减不增。

　　　　人体骨骼中的矿物质含量是一条曲线，从婴儿阶段开始成长，在30岁之间达到“骨量巅峰”，达到峰值后，不会再增加。

　　年轻时补下的钙是为了应对年老后钙的正常流失，30~40岁间骨量进入稳定期，过了40岁的骨钙巅峰以后，成年人如果没有刻意去补钙的话，每天大概会有30-50mg的骨钙流失。

　　缺钙会造成什么样的后果？

　　沈医生表示，成年人缺钙会出现腰酸背痛、手足发麻、乏力等症状。

　　　　中年人缺钙常常表现为身高降低、驼背、且易骨折。

　　　　老年阶段，缺钙就会导致骨质疏松，由于骨质疏松所产生的骨折，往往是导致老年人致死的重要因素，因此对于身体有很大的健康隐患。

　　　　虽说补钙没有年龄限制

　　但补钙一定要趁早！

　　趁年轻要攒足“骨本”

　　年轻人补钙注意要点

　　沈医生介绍，年轻人缺钙的原因可能有以下几点：

　　1、三高饮食过量摄入会在人体内分解成大量磷酸、尿酸等物质，这些物质排出体外的同时，易使钙流失加剧；

　　2、过于追求口味，菜品中加入过多的调味料（特别是盐），使钙磷比严重失调，抑制了钙的吸收；

　　3、饮食过于精细，使得食物中钙的大量流失；

　　4、运动不足，尤其是上班族，上班电脑旁，下班沙发躺，肌肉强度不够，也会影响钙的吸收和流失；

　　5、生活不规律，早餐过于简单甚至不吃早餐，而丧失了清晨钙吸收的最好时段；

　　　　年以，年老补钙

　　不如年轻“存钙”

　　30岁前为“补钙黄金期”

　　骨量峰值越高

　　到了老年发生骨质问题

　　的时间越推迟

　　症状和程度也越轻

　　　　沈医生建议

　　可适当多喝一些高钙、

　　且含有维生素D的牛奶

　　这样可以一举两得哦~