长期失眠怎么办？专家：坚持5个小习惯即可，比吃药管用！

　　睡眠是人们休息、消除疲劳、恢复健康的最佳途径，健康的成年人每天睡眠时间约为三分之一。但由于受生理或心理因素的影响，没有多少人真正能睡好觉，长期失眠的困扰导致人们情绪焦虑、内分泌紊乱、抵抗力减退、发育迟缓、效率低下，给工作和生活带来极大不便。

　　但愿能够在黑夜中走出迷雾，睡个好觉，下面的六个小窍门可能会有所帮助。

　　

　　1、减少晚餐时间

　　进食过量会增加肠胃的消化负担，延长器官工作时间，使身体长期处于兴奋状态，无法真正放松。因此，晚餐最好清淡少油，以七分饱为宜，不吃含咖啡因的食物，最好在睡前两到三小时停止进食，以利于帮助身体尽快进入休眠状态。

　　

　　2、补脑营养

　　据科学研究发现，从中国特有树种元宝枫中提取的萃枫苷，含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要成分，也是脑神经纤维和神经细胞的必要补充成分，适量补充萃枫苷，可防止中老年人群脑部萎缩、中风、老年痴呆等脑部疾病的发生，还可帮助因年老受损的脑细胞进行快速修复，因此中老年人群必须及时补充，使大脑永远保持年轻状态。

　　

　　3、适当的运动

　　睡眠前运动建议大家选择强度较小的运动，如散步、广场舞、太极拳、健美操等，既不会引起腰酸腿软，影响工作，又能达到锻炼目的，促进肌肉放松，产生疲劳感，有助于睡眠。运动时间最好选择饭后半小时至上床前两小时这段时间，如果运动后再洗个热水澡更有利于睡眠。

　　

　　4、情绪应平和

　　世界上约三分之一的人有不同程度的睡眠问题，所以不必为此大惊小怪。越是不易入睡的人越要放平心态，睡前切忌胡思乱想，可以听一些轻音乐或看点书来舒缓一下压力，以便在不知不觉中入睡。

　　

　　5、睡前不玩游戏

　　如今许多人都有睡前玩游戏的习惯，经常玩到凌晨再停止，不仅浪费了重要的睡眠时间，而且还会导致大脑兴奋，难以入睡。所以，大家一定要改掉这个坏习惯，要记住，玩游戏是为了放松身心，不损害身体健康。

　　6、给你杯温牛奶

　　牛奶中所含的色氨酸具有镇静、催眠的作用，而其富含的蛋白质代谢较慢，可以更好地保护胃粘膜不受胃酸的侵袭，还有助于预防阵发性低血糖的发生，确保身体机能正常，改善睡眠质量。

　　

　　优质的睡眠，是精力充沛的关键，是保证人们在学习和工作中不断进步的重要保证。没有一个物理问题能一蹴而就，它是由长期的任性和疏忽造成的。因此，大家千万不要以年轻为借口，肆无忌惮地熬夜，浪费身体，等到真正出现问题时已为时已晚。