5种行为可加速男人衰老：抽烟喝酒只排第4，希望你一个都不占

　　徐阿姨今年71，最近感觉自己像是一夜之间就老了，精力不够充沛，随便做点啥都很累。

　　虽然她知道运动有好处，可身体条件不允许，每天就想着早点睡觉，但睡觉又睡不踏实。

　　前几年还喜欢招呼几个姐妹一起聚会，但如今也不爱参加了，对很多新鲜事物也不感兴趣。以前每顿能吃一两碗饭，现在吃一碗饭都够呛。

　　衰老是每个人都要经历的事情，可一旦到了70这个槛，也许很多人会察觉到自身各方面都大不如前。

　　那么究竟是什么造成了70岁以后的“断崖式”衰老？

　　

　　一、70之后，造成断崖式衰老的原因是什么？

　　发表在Nature上的一篇论文诠释了关于人类衰老的一个新理论，研究人员先是选取了10位受试者作为样本，他们的年龄都在0~81岁之间。分别对受试者体内的造血干细胞进行提取，并对其造血细胞单细胞某些菌落里的3579个基因组进行测序，以识别出基因组内每个细胞所含有的体细胞突变。

　　

　　结果发现，年龄不超过65岁的成年人造血干细胞非常多样且稳定，由2~20万个造血干细胞贡献。而在70岁之后，体内的血细胞来源却出现大幅度下降。对此，研究人员解释道，人体携带驱动突变的细胞克隆发生正向选择，但血液干细胞的多样性会在老年时丧失，其产生功能性成熟干细胞的能力也会受损。

　　

　　同时，体内为数不多的干细胞内往往积累了大量突变，这些细胞最终会占据骨髓的主导地位。并导致老年人血细胞群体出现不可逆的减少，继而让正常功能性成熟血细胞的产生受到影响，引起诸多与衰老相关的疾病发生，这可能也是为什么很多人在70岁之后明显感觉自己身体不行的原因。

　　

　　二、这5种行为，是加速男人衰老的“催化剂”

　　衰老是每个人都需要经历的过程，而对一些男性来说，如果身上有这些坏习惯的话，可能会导致其衰老的速度显著加快。

　　第5名——习惯熬夜

　　睡眠是人体自我修复的重要方式，人在处于睡眠状态时，身体的各个器官、皮肤基本处于休息状态下。而长期熬夜则可能会导致身体过劳，继而出现皮肤衰老、内分泌紊乱以及免疫功能下降等问题。

　　

　　第4名——抽烟喝酒

　　烟酒都是一类致癌物，长期吸烟饮酒可能会导致身体患癌的风险增加，且烟草内含有的尼古丁可导致皮肤的胶原蛋白、血管受到破坏。酒精进入体内后则可让身体出现氧化应激反应，这也是导致衰老的重要诱因之一。

　　第3名——不爱运动

　　长期缺乏运动可导致体内的血液循环速度变慢，继而让多种疾病的发生风险增加，如冠心病、高血压、2型糖尿病以及肿瘤等，同时也可能让身体的衰老速度加快。

　　

　　第2名——沉迷房事

　　房事对大部分人来说是一项很耗费体力的运动，长期过度沉迷房事可能会导致身体过劳，继而可导致衰老的速度加快，也可能让身体出现某些疾病的几率上升。

　　第1名——压力过大

　　对于很多男性来说，身上来自生活、家庭的担子“压力山大”。而当人长期存在压力过大、精神紧张等不良情绪时，可能会导致内分泌失调、免疫功能下降，且还可能让体内细胞的衰老速度加快，增加多种疾病的发生风险，整个人看起来也会衰老不少。

　　

　　三、做好这四件事，让衰老来得慢一点

　　想要让衰老来得慢一些，需要从生活中的细节去进行改变，做好这4件事很重要。

　　第一件事：迈开腿，适量运动

　　人体肌肉具有用进废退原则，长期不动可能会导致肌肉力量下降，让身体素质下降。想要肌肉不流失，要注意定期进行运动，推荐可进行有氧+抗阻锻炼，如哑铃、拉力带等都是不错的选择。但运动要注意量力而行，没有运动基础的人建议由专业教练指导进行，避免运动不当引起运动损伤。

　　

　　第二件事：勤用大脑

　　同样的，大脑功能也有用进废退原则，长期不动脑可能会让其功能越来越差。在日常要多思考，可以试着去进行一些益智类的活动，多动脑可以让脑内的血管扩张，增加脑部的血液、氧气供给，对于提高大脑功能、延缓其衰老有一定帮助。

　　第三件事：合理控制体重

　　肥胖可能会导致肝脏老化的速度显著增加，同时也可能会增加包括癌症在内的多种疾病的发生风险。要想预防疾病，控制体重十分重要，注意要选择科学的方法——管住嘴、迈开腿，不建议选择极端节食等不健康的方式控制体重。

　　

　　第四件事：心态要放好

　　有研究人员曾对我国健康与养老追踪调查内11914名年龄≥45岁的受试者数据进行了分析，结果发现孤独、抑郁、恐惧等负面情绪会让衰老按下“加速键”。具体来看，负面情绪可让受试者的生理年龄变老近1.65岁（20个月）。这个研究提醒我们，想要延缓衰老到来的速度，保持好的心态非常重要。

　　

　　衰老是人生中的必经之路，虽然我们无法逆转它，但或许可以通过一些良好的生活习惯来让它到来的速度慢一些。

　　参考资料：[1]《Nature：揭示造血干细胞断崖式衰老的奥秘》.医科院信息所.2022-06-10[2]《让男性衰老的10件事：抽烟排第5，第1名是很多男人的无奈》.养生中国 2021-09-02[3]《这个年龄，将开启人类的“断崖式”衰老！》.南京卫生12320.2023-03-15

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