睡前牛奶、泡脚有助于睡眠？4个小指标，判断睡眠质量是否合格

　　日常生活中相信大家都有出现过失眠的现象，为了能够提高睡眠质量，大家的助眠方式亦不相同，如：

　　A：养成睡前一杯热牛奶的习惯。

　　B：睡觉前可以养成泡脚的习惯。

　　C：晚饭后以后可以适当的运动。

　　D：睡眠不好的时候可以喝一点红酒。

　　E：失眠的时候可以数绵羊、或者看自己不感兴趣的书籍……

　　

　　通过大家的评论回答，就可以看得出来，失眠是一种常态，据我国最新的睡眠数据显示：我国因存在睡眠障碍的人群达到总人口的38%。

　　那么为什么助眠方式那么多，睡眠障碍依旧没有没有得到改善呢？先简单地分析一下助眠方式

　　牛奶助眠收效较微：为什么说睡前牛奶有助于提升睡眠?牛奶有助于睡眠的原因是因为牛奶中含有色氨酸，色氨酸在人体中可以转化为蛋白质、五羟色胺等物质，然而五羟色胺可以有效的抑制神经递质，对于睡眠有一定的调节作用。

　　经检测发现，我们日常所喝的牛奶中的确含有色氨酸，1千克的牛奶中则含有323.9mg的色氨酸，然而我们在睡前喝的牛奶大概只有100克左右，可想而知色氨酸的含量很低，并不能达到改善睡眠的作用。

　　38~42度左右的温水泡脚：经研究证实，每天温热水泡脚确实可以达到助眠的效果，因为脚底的穴位很多，每天适当的泡脚有助于促进人体的血液循环，降低脚部的肌张力，使人能够得到一定的放松，从而促进睡眠。一般建议泡脚时水温在38~42度左右，每次泡脚时长在20分钟内即可，不宜过长。

　　

　　坚持20分钟~30分钟的有氧运动：每天晚饭后坚持20分钟~30分钟的有氧运动，对于睡眠有一定的辅助作用。比如：快走、慢跑、有氧操等等，大家可以根据自己的兴趣爱好以及身体状况进行选择。这边提醒大家，切记不要饭后立即运动，适当地休息30分钟以后，再进行有氧运动。

　　数羊羊：相信这个助眠方法很多人都使用过，不知道大家使用的效果如何，反正我是失败的案列，为什么这样说呢?因为当你在数数的时候，通常会下意识地记住顺序，这样使人处于一种警惕的状态，对于助眠并没有什么帮助，看书亦是如此，不仅不利于睡眠，还会对眼睛、颈椎造成一定的伤害。

　　通过上述的详细解释，对助眠有效的方法大家经过一目了然了，大家可以根据自己的自身情况进行适当的选择。

　　相信这个时候有人问存在这样的疑问，就是为什么我每天保持了足够的睡眠时间，但是第二天的精神状态依旧很差，天天顶着熊猫眼呢?

　　其实判断大家一个人的睡眠质量好不好并不是单单地看睡眠时间，只能说睡眠时间是一个前提，如果不满足7~8小时的睡眠时间，则表示睡眠质量肯定不好。但是满足了睡眠时间也不能就说明睡眠质量就很好。为什么这样说呢?

　　

　　判断一个人的睡眠质量好不好，主要看入睡时间、起来次数、睡眠时间以及起床状态

　　入睡时间

　　如果当大家决定睡觉以后，躺下10~20分钟左右就能入睡的话，甚至都不要10分钟的话，说明睡眠质量还是相对可以不错的，如果躺倒床上以后超过30分钟以后依然不能入睡的话，则说明睡眠质量并不好。

　　起床次数

　　如果大家在入睡以后不易醒来的话，可以一觉睡到天亮的时候，则说明睡眠质量还不不错的，如果在夜间频繁地惊醒或者起夜的话，则会名睡眠质量较差。所以这边建议大家在睡前的时候尽量少喝点水，以免起夜次数过多，影响睡眠质量。

　　睡眠时间

　　20岁左右的成年人睡眠时间应该保证在8小时左右，不满18周岁的青少年睡眠时间应该保证在9小时左右，对于中老年人来说，睡眠时间应该保证在7小时左右。如果睡眠时间过短，也说明睡眠质量不是很好。

　　

　　起床状态

　　判断一晚上睡眠质量好不好的时候，可以通过起床状态来判断，如果起床以后，精神不佳，容易困倦等情况的话，则说明睡眠质量不合格，反之睡眠质量较好。

　　总结：一个人的睡眠质量好与不好对于人体的健康非常重要，一旦休息不好的话或者经常熬夜的话，会影响到我们人体器官的自我修复，从而给身体健康造成一定的损伤。

　　参考资料：【1】《扩散 || 别再被骗了!睡前喝牛奶不能有助睡眠》·央视财经·2015-4-25【2】《每天泡脚促进睡眠 5类人泡脚需谨慎》·人民网·2019-2-25【3】《如何判断是否睡得好?看这4个标准丨世界睡眠日》·健康杭州·2011-3-21

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