世界高血压日｜如何预防高血压

　　5月17日是“世界高血压日”，今年的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。

　　理想血压：＜120/80毫米汞柱

　　高血压前期：120～139/80～89毫米汞柱

　　高血压1级（轻度）：140～159/90～99毫米汞柱

　　高血压2级（中度）：160～179/100～109毫米汞柱

　　高血压3级（重度）：≥180/110毫米汞柱

　　如何判断是否有高血压

　　在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米汞柱，可诊断为高血压。家庭连续规范测量血压5～7天，平均血压≥135/85毫米汞柱考虑为高血压，建议就诊。

　　预防高血压的六个措施

　　★坚持运动 运动是良药，经常、规律的身体活动可以预防和控制高血压，如健步走、游泳、打太极拳、跳广场舞和家务劳动等。

　　★限制食盐摄入 钠盐摄入过多容易引起身体水钠潴留，导致血容量增加，进而升高血压。建议成人每天食盐摄入量不超过5克，少吃咸菜等食物。

　　★少吃高油和高糖的食物 能量过剩对身体健康不利，因此要限量使用烹调油，少吃高油、高糖的食物，多吃蔬菜和水果。

　　★少吃快餐 快餐浓油赤酱，经常食用不利于健康。尽量在家中就餐，有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

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　　一位老奶奶的“控压小秘密”

　　去年，我有幸结识一个70多岁的高血压患者，她给我留下了深刻的印象。这位老奶奶虽然年龄不小了，但是现场血压测量却非常健康，甚至低于120/80毫米汞柱，这在老年群体中非常难得。

　　老奶奶很自豪地跟我分享了她的“控压小秘密”。大概十几年之前，她看报纸时读到了有关高血压的内容，根据专家的指导去医院量了血压。当时老伴还说她“没病没灾的去医院干什么”，她没在意，还积极动员老伴也去，然而他一直都在拒绝。在她第一次量血压的时候，一点问题都没有，但是后来再量就出现了波动。医生告诉她要注意改善生活方式，并且定期监测。

　　随着年龄的增长，特别是近几年，血压有点“压不住”了，只好靠服用药物来控制。她依照医生的嘱咐，按时按量吃药，同时也保持健康的生活方式，到现在血压还很正常。

　　再看她老伴，第一次知道自己得了高血压还是因为头晕不舒服去医院检查。当时，他在医院测量时，血压高达150/95毫米汞柱。后来，她老伴吃了很多种药、花了很长的时间才把血压控制住，当时医生说“可惜啊，来得有点晚”，如果能够早几年到医院检查，早早干预，血压会更稳定。

　　原标题：《世界高血压日｜如何预防高血压》

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