成年后如何交朋友

　　

　　刚搬到一个新城市。你所有的朋友都在结婚或生孩子。你累了。你离婚了。你已经超越了你儿时的朋友。你一直把你的配偶当作你唯一的朋友，这让你感到孤独。

　　您可能需要结交新朋友的原因有很多；如果你现在不需要制作它们，你会在某个时候。在这里，我将在逐步指南中分享它的一些秘密，以作为成年人结交朋友。

　　假设人们喜欢你

　　我在研究友谊的科学时学到的一件令人惊讶的事情是，最害怕被拒绝的人（在不知不觉中）最排斥他人。为什么？

　　研究发现，那些认为自己会被拒绝的人（当环境模棱两可，比如当某人比平时更安静时）往往会退缩并变得冷漠，最终将他人推开并愿意接受他们害怕的拒绝。

　　然而，当研究人员告诉人们他们在进入一个小组时会被接受（即使这不是真的），他们会更多地分享，更少不同意，并且更积极——最终使预感成真。

　　滑铁卢大学心理学教授 Danu Anthony Stinson 和她的同事评论说：“如果人们期望被接受，他们会表现得热情，这反过来会导致其他人接受他们；如果他们期待被拒绝，他们会表现得很冷淡，这会导致接受度降低。”

　　所以你越是认为人们喜欢你，你就会越友好，他们实际上也会越友好。我保证你不会被这个假设所迷惑。根据对好感差距的研究，当陌生人互动时，他们后来低估了彼此的好感程度。这种低估对自我批评的人来说更为明显。所以假设像你这样的人可能会让你更接近真相。

　　不要等待友谊自然发生

　　我遇到了一个非常友好的女人，问她是怎么变成这样的。她告诉我，她妈妈总是告诉她“每个人都想成为你的朋友；他们只是在等你发起。” 这是真的。你可能认为每个人都已经有了自己的朋友，但研究表明我们比以往任何时候都更加孤独。

　　我们中的许多人都在等待其他人与我们一起发起，但根据一项研究，当人们认为友谊是不费吹灰之力的时候，他们会在多年后变得更加孤独。当他们认为友谊需要付出努力时，他们就不那么孤独了。

　　在一个群体中追求一个爱好

　　社会学家丽贝卡·G·亚当斯 (Rebecca G. Adams)评论说，当我们重复计划外的互动和分享脆弱性时，友谊就会有机地发生。不幸的是，作为成年人，我们很少像小时候那样体验这些成分——在课间玩耍和在午餐时闲聊。当然，我们日复一日地看到我们的同事，但工作场所并不以培养脆弱性而闻名。

　　作为成年人，我们必须重建这个基础设施。我们可以通过在社区中追求我们最喜欢的爱好来做到这一点。您可以加入远足、跑步或即兴小组、读书俱乐部、语言或冥想课程或踢球联赛。

　　克服隐蔽和公开的回避

　　所以你选择了你的组。你做得很好！我曾经以为只需要露面就可以了，但正如他们在电视广告中所说：等等，还有更多。

　　如果你出现了，你就克服了明显的回避：当我们因为太害怕而呆在家里时。现在你必须克服隐蔽的回避，这种回避发生在我们身体出现但精神上检查时。

　　隐蔽的回避表现为在你的手机上偷懒或与你已经认识的人聊天。为了克服它，你必须向别人介绍自己，“嘿。我的名字是_______。你来这个[活动]多久了？你喜欢吗？”

　　我知道：这听起来很可怕。但请记住——假设他们喜欢你，但事实并非如此。

　　继续出现

　　所以，你曾经出现在这个小组中，那是……尴尬。你可能已经准备好跑回家，沉浸在电视真人秀中，并决定看着某人向毫无戒心的受害者举起鸡尾酒变得比交朋友更重要。这就是生活。

　　但是，在你这样做之前，你应该了解单纯的曝光效应，它描述了我们在熟悉人时更喜欢他们的潜意识倾向。在一项研究中，研究人员让女性出现在不同数量的心理学讲座中：0、5、10 或 15。在学期结束时，学生没有认出任何女性。但他们最喜欢上课最多的女人；她比没有露面的女人多出 20%。

　　根据单纯的曝光效果，起初互动本来就很尴尬。我们厌倦了彼此。没有建立信任。我们真的不能确定有人不会把他们的马提尼酒倒在我们身上。原谅我。我看太多真人秀节目了。

　　但随着时间的推移，小组中的人会更喜欢我们，我们也会更喜欢他们。即使（根据研究）我们甚至都不对他们说什么。所以继续出现，继续介绍自己。它会得到回报的。

　　产生排他性

　　友谊的一个重要特征是排他性：你与一个人有你与其他人没有的经验。通过要求他们在下周小组之前或之后见面，在您的小组中找到一个开始产生排他性的人。您独特的共享体验将萌芽连接的早期萌芽。

　　排他性也促进了友谊，因为它“报告”了这种联系。Kitestring 项目的创始人 Ryan Hubbard 开发了这个术语来描述我们如何通过改变我们互动的环境来加深友谊。例如，当您在欢乐时光闲逛时，您的工作朋友会成为您真正的朋友。研究将报告与加深亲密关系联系起来。

　　向人们展示你有多喜欢他们

　　当我提到告诉人们你喜欢他们交朋友的重要性时，人们都愣住了。也许它很粘人？也许它来得太强烈了？但是，也许这正是我们所有孤独和不安全的灵魂需要听到的。

　　一项研究发现，人们在朋友身上寻找的首要特征是喜欢并重视他们的人。根据推断吸引力理论，人们喜欢他们认为喜欢他们的人。一项研究发现，当陌生人互动时，一个人喜欢另一个人的程度取决于他们认为自己有多喜欢。当研究人员跟踪萌芽的友谊对数月时，你知道哪些对经受住了吗？那些人们互相表达爱意的地方。

　　所以练习向人们透露你喜欢他们。你可以告诉他们听到他们的消息你有多高兴，赞美他们，热情地打招呼，分享你喜欢他们的地方，或者当他们说的话引起共鸣时。

　　所以去那里，找一个团体，假设他们喜欢你，向他们展示你喜欢他们，提出问题（让我们下周在跑步俱乐部之前出去玩？”），并结交你一直在等待的朋友。

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