半夜醒来，不要看时间、不要喝水？

　　生活中并非所有的人都能睡眠质量高，一觉睡到天亮，多在半夜就醒过来，有时会起床喝水或者上厕所，有的人还对手机依赖，醒来之后会看一会手机。但想要拥有高质量睡眠，避免不良行为留下隐患，要去了解半夜醒来哪些事情能做，哪些事情不能做，通过正确做法养护好身体。

　　不少人都说半夜醒来别看时间，更不要喝水，这种说法是有原因的。许多人在看时间后清楚现在具体时间点，因此大脑中会计算自己还能睡多久，如果距离起床的时间太短，往往会有心理负担，总害怕睡过头，后续陷入到焦虑中可能会睡不安稳，甚至直接失眠。

　　另外，看了时间之后大脑很清楚，记住该时间点可能会影响正常生物钟，后续到了固定的时间容易醒过来，久而久之降低睡眠质量。

　　而半夜醒来不推荐喝水，原因是起身喝水，活动量多，人的意识会逐渐变得清醒，加上补充太多水分，经过循环和代谢产生的尿液量多，可能需要半夜起身排尿，排尿频率高，一来一回毫无困意，后续会失眠，是不少人睡眠质量差的主要原因。

　　如果能把这些有隐患的行为纠正，睡眠质量提高不成问题。

　　半夜醒来哪些事情也要少做？

　　半夜醒来还有许多事情不能做，例如看手机。有的人离不开手机，就连睡前这点时间也要使用手机，后续入眠手机放在床头，在醒来时会查看手机，看看有没有漏掉的短信，刷一刷朋友圈。

　　在这过程中逐渐意识变得很清醒，毫无困意，会间接降低睡眠质量，而经常有这种行为，后续在固定的时间会醒过来，影响正常的生物钟。本身使用手机还会让眼睛功能下降，特别是在光线昏暗的地方，需要把该行为改掉。

　　睡到半夜后醒过来，可不要出现负面情绪，有的人长时间心理压力大，会焦虑而失眠，好不容易睡着了，醒来后一想到令自己不愉快的事情又陷入苦恼中，而持续的精神压力大，焦虑不安，会让人的神经处于兴奋中，从而引发失眠，久而久之还会带来心理健康问题。

　　需要意识到压力及时释放的重要性，不要带着负面情绪去入睡，尽量让自己心情舒畅，保持放松，就算半夜醒来了也能再次入眠。

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