女性更年期后，饮食上注意3点，定期体检，身体更健康

　　女性更年期后，饮食上注意3点，定期体检，身体更健康

　　女性进入更年期后，由于卵巢衰老，分泌功能下降，所以体内雌性激素分泌出现剧烈的波动，然后会持续减少。从而导致很多生理上的变化，身体代谢功能下降。

　　

　　加上这个时候生活压力比较大，身体长期处于疲劳状态，一些疾病就容易在人体内开始潜伏，择机爆发。

　　因此，女性一旦进入更年期，便也为我们敲响健康的“警钟”，所以要养成健康的生活习惯，包括良好的睡眠习惯、合理饮食、适量运动以及乐观的心态等。

　　

　　女性更年期后，饮食应注意3点

　　少食盐多食蔬果

　　身体内的雌性激素分泌一旦减少，坏的胆固醇就可能会增加，使得血管变硬并提前老化，功能就会逐步减退，对血压的控制力度下降。所以“三高”比较喜欢中老年人。

　　最新统计显示，我国居民人同日摄入盐量为10.6，较之前的11有所下降，然而与世界卫生组织的建议依然有较大差异。（世界卫生组织建议，我国居民成年人每天摄入盐量为6克，对于“三高”患者，每日摄入量为3克。）

　　除了烹饪用盐外，对于高盐食品，如腊肉、咸菜、泡菜、火腿肠、薯片等也要少吃。对于鸡精、酱油、蚝油、味觉等含钠盐增味剂也要少用。同时要增加水果与新鲜蔬菜的进食量，

　　

　　少吃油腻食物

　　研究表明，肥胖是“三高”主要诱因之一，脂肪摄入过多是身体发胖的重要因素，所以，要少吃些高油的食物。比如肥肉、煎炒炸等烹饪方式加工的食物，都要有所限制。

　　肉类以“白肉”为佳，比如鱼、虾、蟹、贝类等，当然也包括鸡蛋、牛奶等食物。烹饪方式以清蒸、水煮、白灼等方式为佳，少用动物油，多用植物油烹饪为好。

　　

　　少吃甜食“控糖”

　　甜食的主要成分为单糖或双糖，在进入人体之后能够快速被人体吸收，从而血糖就会迅速升高。吃过之后，缺乏持续的葡萄糖供应，所以血糖就会迅速降低。所以，经常吃甜食，容易引起血糖的巨大波动。不利于血糖的稳定。长期大量吃糖，对人体胰脏功能也是一个巨大的考验。

　　所以，在更年期之后，当人体健康处于“下坡”阶段时，控制对甜食的诱惑，也能提高人体对血糖的控制。

　　

　　更年期之后的女性，要养成定期体检的习惯

　　更年期之后的女性，一方面是由于身体内分泌失调从而引发的人体代谢功能下降，生理上也会出现很多衰老变化。此外，这个时候的女性经常睡眠不好，生活压力较大，所以脾气也非常暴躁，也会严重影响身体健康状态，加速人体衰老。一些疾病也容易在此时开始在体内择机待发。

　　

　　所以，更年期之后的女性，一方面要注意养成良好的生活习惯，保持良好的心态，养好身体。同时还需要定期体检，一般每年1——2次体检，包括心血管功能、肝肾功能以及妇科方面的问题，以便于随时料及身体的健康状态，及早的发现藏匿在身体内的一些病变，及时采取措施。