一女子喝水也中毒，喝多少水才养生？可参考一图表，肾虚者，酌减

　　一女子喝水也中毒，喝多少水才养生？可参考一图表，肾虚者，酌减

　　水是人体所必须的七大营养素之一，虽然不能给人体提供能量，但是人体任何形式的生命活动，都需要水的参与。身体如果缺水，可能会感觉到可口；严重时的会出现头晕、心慌现象，影响人体的正常生命活动。

　　

　　尤其是入秋之后，天气干燥，人体对水的需求更大，更容易出现缺水的现象。故此，人常说，入秋之后要多喝水，滋养肺脏。

　　多喝水真的有益健康吗？

　　深圳一女子给我上了“生动的一课”。据媒体报道，近日，深圳一女子为做B超，喝水憋尿；一次性饮水3200ml后，出现恶心呕吐、手脚抽搐等症状，被确诊为“水中毒”，抢救4小时才脱险。

　　

　　由此可见，喝水太多，对人体来说并非好事，甚至有可能给人体带来生命危险。因此，入秋之后“多喝水”一说，也只是相对而言的。养成良好的饮水习惯，合理给人体补充水分，才更有利于人体健康。

　　《中国居民膳食指南(2016)》建议，每日饮水量应根据年龄来衡量，你每天该喝多少水？参考下图

　　

　　成年人如何喝水才更健康？

　　对于一个成年人来说，一天对水的需求大约在3000毫升左右，具体的也是因人而异的。一般是从事户外劳动、体力劳动、体育运动锻炼者、以及天气过于炎热等，人体对水的需求量更大。

　　人体可以通过饮食获得一部分水分，比如喝粥、喝汤、吃些瓜果蔬菜等。除此之外，成年人每天（24小时内）还需额外补水1500毫升左右。

　　

　　对于一个肾功能健全者，一般在起床之后，早餐之前，需要喝水不少于200毫升；晚上睡觉前30分钟内，喝水不超过200毫升，对人体健康是非常有利的。此外，在每两餐之间，各需要补水大约600毫升左右。

　　此外，除了在起床之后喝水，以及睡觉前喝水一定量的水之外，其他时间喝水，以少量多次进行。一般不要一次性喝太多，当然也不要等到口渴了才想到喝水。

　　喝水最好是以40——50度的温水为宜。尽量不要喝冷水，尤其是冰水。不要以碳酸饮料，含糖较高的饮料、咖啡或浓茶来代替喝水。可以喝些淡茶水或花茶。对于睡眠不好的中老年人，要避免在晚餐过后喝茶水或咖啡，以免影响睡眠质量。

　　

　　肾功能不全者，要控制好饮水量

　　喝水太多会增加肾脏对水的代谢负担；所以，对于肾功能不全者，一定要控制好饮水量，一般能够满足人体代谢需求即可。

　　尤其是在睡觉前，如果没有口渴的感觉，一般不需要刻意饮水，即使要喝水，也不要喝太多。感觉舒适，缓解“汗情”即可。

　　

　　总而言之，喝水是我们日常生活经常需要面对的问题，关乎我们的身体健康。养成良好的喝水习惯，随时给人体补水对身体健康才是最有利的。而对于中老年人来说，养成“早晚”喝水的习惯，也是非常重要的养生方式。今天分享到这里，希望能给你答疑解惑。