如何引导孩子成为精力管理高手？一位三娃爸爸给出的7个忠告

　　原标题：如何引导孩子成为精力管理高手？一位三娃爸爸给出的7个忠告

　　

　　文丨张华

　　少年商学院创始人兼CEO

　　整理自少年商学院视频号直播

　　说到时间管理，我们大人经常会说：管理精力，而不是管理时间。这句话对孩子来说其实也适用。

　　但怎么跟孩子解释“精力管理”这件事儿呢？之前我分享过，所谓管理精力，就是我们可以把钟表时间换成精力时间，通过关注孩子每天的“7个时间”来管理孩子的精力，分别是： 专注时间、玩耍时间、联结时间、运动时间、内省时间、放松时间和睡觉时间。（ 点此了解详情 ）

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　　我是如何做精力管理的？

　　另外一方面，有人说我是“精力管理高手”，身上是多元角色，既是少年商学院创始人兼CEO，管理公司同时远程直播，也是三个孩子的爸爸，还在新加坡国际大学做访问学者，写书写课，每周还会去跟朋友交流学习，这么多繁琐的事情，我是如何管理自己的精力的？

　　我总结了以下五方面:

　　

　　第一，管理自己能量。我们要在每个时间段关注自己的状态、能量心态是否有盈余，不能连六十分都没有，能量低的状态下很难去做一件事情或者是往前冲。

　　第二，找到工作的愉悦。做自己不喜欢的事情是浪费时间，做自己喜欢的事情你就会愉悦，有一些事情可能你迫不得已必须做，那你能不能找到这个必须做的事情中间的一些好玩的、吸引你的有趣的地方。我们经常说苦中作乐，还是要找到一些小的乐趣的。

　　第三，确定关键任务，把精力放在一件事情上。

　　第四，保持高度专注。多任务管理并不是说一下子做好几件事情，而是说能够在做事情的是保持高度专注，同时把要做的事情进行分类，事后总结复盘，这叫多任务管理，这是常识。

　　第五，健康的生活习惯。日常要保持运动，每天不能熬夜，要注意作息时间，偶尔熬一次夜可以，但是不要经常熬夜。当年我在南方周末做记者的时候，每天晚上三点才睡觉，有的时候其实没有写稿子，就习惯了晚睡，看看书，刷刷手机，后来就开始耳鸣，至今都没有好。

　　青少年时间管理中的三大问题

　　在青少年时间管理这一方面，似乎孩子内心有种抗拒，你催他，依旧慢吞吞让你纠结焦虑。

　　我们说在职场中有两种人，一种是天才型的，另一种是笨鸟先飞老黄牛型的。同样在时间管理上也分为两种人，一种是你激励督促鞭策他，他会更快，甚至他更需要你跟随；另外一种是越敦促越慢，甚至你制定个激励机制，对他也没有用。

　　而关于青少年时间管理这个话题，大家最关心的也最让人最头疼的无非是：

　　第一，拖拉磨蹭就是拖延症；

　　第二，计划赶不上变化，从来不遵守计划，计划总是没有起到真正效用；

　　第三，平衡不了个人的状态。

　　那下面我就围绕时间管理来剖析一下这三个最突出的问题。

　　七条原则让孩子学会时间管理

　　孩子的时间管理就是全世界父母的难题，在我这里有两个原则：

　　一是，有了方法不是一劳永逸的，我们重要的是去养成习惯；

　　二是，慢就是快，不要觉得自己找到了一个好方法，就试图让孩子立马像换了个人似的。只要方向是对的，有的时候慢就是快，重要的不是只用一次，最重要的是能更长远地去引导孩子养成习惯。

　　在时间管理这一方面我给大家列了七条原则和技巧，还有对应的方法建议。

　　

　　原则一：区分物理时间和心理时间

　　不知道大家有没有多看一些脑科学方面的书和心理学上的书，有一个领域是研究学习科学，那些学习科学、脑科学、心理学上有一个共同的结论： 对于15岁以下的孩子来说，他通过感受和体验获得的成长和学习的效率会更高。也就是平时你说给他听，或者他说给你听，这些必然有用，但是“绝知此事要躬行”，无论是学科的还是生活中的，只有去体验了，感受了，他才能真真切切理解父母的叮咛，也就是说孩子会在体验中获得成长。

　　另外就是 当孩子在做他喜欢的事物的时候，他比成年人更容易产生心流。就是孩子的心理时间会大于物理时间，比如说打游戏，明明钟表上已经过去十分钟了，但他会觉得可能才玩了一分钟。

　　对于这种情况，我有两个建议给到大家：

　　第一，时间管理的本质是选择。比如说，孩子早上上学起不来，拖延症又犯了，迟到了怎么办？这时家长其实可以在提前10-15分钟提醒他们时间快到了，就是永远记得预留多一点时间给他们缓冲，尤其是那些越催越慢的孩子。

　　第二，时间管理的根基是信任。比如说孩子在玩游戏的时候，或者在拼乐高的时候，在做他感兴趣事物的时候，洗澡时间到了，你就可以在旁边跟他说：“妈妈看你玩得这么开心，再给你一点时间吧。那你要多玩五分钟还是十分钟？”他说：“十分钟”。

　　接下来你就在旁边坐十分钟，用非常欣赏的眼神去看看他，不要站在旁边怒目相视，人都是要面子的，你在旁边是个无形的压力，这种小小的行为既建立信任又建立了缓冲，不要小看这种行为。

　　原则二：敢让孩子打破边界

　　打破边界的意思是，你给孩子定的很多规则都太死了，有的规则他不是不想遵守，而是他非常好奇，尤其是男孩子身上会有天生的冒险精神。所以有一些事情他们不是故意要跟爸爸妈妈对抗，而是真的太好奇了。

　　比如说熬夜，你给孩子定的规则是每天晚上十点钟必须睡觉，他就特别好奇十点钟还不睡觉会怎样呢？他们可能觉得熬夜会像除夕夜守岁那么开心，那你就让他们试试，连续熬几天感受一下。

　　但是你要制定规则，比如说第二天如果迟到了，就自己给老师解释，早上的闹钟也得自己定，爸爸妈妈不会叫你起床。这就是破坏性开采，颠覆式创新。

　　很多朋友可能会说这太难了，怎么能这样做？不要把很多没有尝试过的事情，就认定为不可能，孩子熬一两个晚上，天不会塌下来，也不会缩短寿命，别被自己给吓到。当然，这个办法也是仅供参考。

　　原则三：激励、反馈、信任是基石

　　刚才说了信任是基础，如果你有激励和反馈就更好了。怎么表现信任？经常把“我都是为了你好”、“听我一句劝”挂在嘴边，这些都没有用，孩子不会听的。前面提到的多给孩子一点缓冲时间，自己在旁边安静等待，这种无声胜有声的方式就是信任。

　　或者，你看到孩子在时间管理这方面慢慢有了一点点改进，你 给孩子一个鼓励，口头表达或者通过写鼓励日记、写个便笺纸贴在墙上，针对孩子的某个具体行为进行鼓励、正向反馈，这都是信任的见证。这也是反馈的一种，语言反馈很有效，千万不要小看这些微小行为，勿以善小而不为。

　　激励指的是把时间稍微拉长，比如说一周内，孩子坚持完成了一件什么事情，就给予一个小奖励，包括物质奖励，也可以延迟满足他，比如说再把时间拉长一些，坚持了三个月之后就给一个大的礼物。

　　激励、反馈和信任这三个关键词很难立竿见影，但是两到三个月后会有巨大变化。因为信任是基石，在所有的这些状态当中，孩子的场域或者状态已经改变了。过去是生气、批评、指责、冲突，或者说谁也不理谁，砰一声把门关上了，现在至少开启了对话，甚至家长可以用欣赏的眼光去看待，你会看到孩子在时间管理这一方面有一些微小的变化。

　　然后再通过言语、便笺纸或者别的方式给予他反馈，激励他养成一些能对未来人生有益的习惯，就足够了。所以我们还是要找一套方法，能够稍微时间长一点，慢慢地让孩子自己学会自律，否则我们找的方法，最终美名其曰是“自我管理”，最后核心都是父母控制。

　　原则四：专注度拉开真正差距

　　专注度这个话题本身是一个宏大的话题，下面我主要说三个 关于专注力的基本原则：

　　第一就是人人都有专注力，但是专注力需要刻意练习。你让孩子在学习、兴趣爱好和日常生活上都有专注力这是不可能的。那怎么做？先从孩子感兴趣事物做刻意练习。你可能会说我们家孩子在玩游戏的时候最专注，没关系，这背后也能看到孩子的一些优秀品格或者欠缺的能力，以及你希望能支持的地方、孩子对什么学科感兴趣，等等都能在游戏当中隐藏着。

　　所以我们要相信孩子有专注力，但是不要一蹴而就，不要胡子眉毛一把抓，要先从他感兴趣的一个事物切入，看能否每天能够专注半小时，持之以恒，刻意练习。

　　第二就是专注最好有输出。刻意练习要每日精进，比如说你专注了半小时在阅读，读完之后，哪怕简单列出来、画个图，做下笔记，都是输出，只要你能把学过的复杂事物给总结提炼、解释简单一些，就是费曼学习法。很多人专注是在重复专注，重复地练习，不输出的话你也不知道孩子那半小时到底有什效果，输出就是让孩子学习可视化的方式。

　　第三，重新理解专注度。专注不是趴在那儿时间越长就叫专注， 专注是当你分心的时候，能自己比较容易收心。很多朋友说我们家孩子很专注了，干啥都可以坐两个小时，然后又有人说自己家孩子做作业经常戴个耳机，摇头晃脑，学15分钟就站起来一次，一点儿也不专注，这两个其实都有误解，你不能通过时长来证明孩子学习是否高效。

　　如果孩子能有目标，每次专注十分钟、十五分钟，有输出，刻意练习，养成一个习惯，慢慢专注度就提高了。前两天来连麦中国传媒大学设计思维学院院长税琳琳老师，她说面对自家孩子，一开始也是通过一些激励机制，来让他们能够从十分钟热度，慢慢专注到十五分钟、二十分钟。她是一个游戏设计师，让学习或者玩耍变得好玩了，专注度自然而然就提高了。

　　原则五：零碎时间开辟人生新境界

　　零碎时间这一方面，我也总结三句话，对大家希望有点收获和启发。

　　第一个建议就是重新看待早晨和晚上的专注时间。我们经常说一日之计在于晨，早上和晚上对于人的大脑来说，它都有一个运转的基本规律， 大早晨的时候思路比较清晰，晚上有时候脑子转不动了。所以早晨思路清晰的话，就可以忙里偷闲抽20分钟做一些逻辑思维比较强的题目，晚上思路比较浑浊，就不要把时间耗在理工科难题上了，这个时候适合进行复习复盘，做做笔记加深印象。

　　第二点就是关于孩子饭前饭后或者排队这些碎片时间该怎么用。让碎片时间变得好玩很重要， 我们可以借助手机上一些益智小游戏来填充孩子的碎片时间，比如说谁是卧底、成语接龙、卡牌字谜等等，既能学知识又能锻炼表达力。

　　第三， 制定个小目标，特别是学习上。比如说制定一个小目标，在零碎时间看书，大概只有十分钟，那我们就跟孩子约定好一起来看十分钟的书，积少成多，慢慢地说不定就看完一本书了。如果看完之后，还能做做笔记，写个便笺纸贴在墙上方便记忆，那就再好不过了。

　　原则六：高手善用时间统计法

　　世界上有非常多的时间管理方法，简单科普下一些比较常用的方法。

　　1、番茄钟。这个大家应该很熟悉了，可以将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个符号短暂休息一下(5分钟就行)，每完成4个番茄时段就多休息一会儿。

　　2、四象限。把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，按处理顺序划分：先是既紧急又重要的，接着是重要但不紧急的，再到紧急但不重要的，最后才是既不紧急也不重要的。

　　3、GTD，Get Things Done的简写。

　　4、SMART，S=Specific、M=Measurable、A=Attainable、R=Relevant、T=Time-bounds分别是五个时间管理的。

　　5、Eat That Fro（吃掉那只青蛙）。

　　6、时间统计法。

　　大多数用的是方法一二三四，但我发现方法五和方法六是最有效的，因为方法五其实是个意识，而时间统计法是套系统，所以它才更有效。但是如果你没有在前面尝试过，其实很难用的。

　　吃掉那只青蛙，是马克·吐温的小说里面的一句话，他说如果你每天早晨必须吃掉一条青蛙，那你每天早晨起来最重要的事情就是吃掉一个那只青蛙。很正确的废话， 他指的是先做最重要的事情，不要磨蹭，马上行动，无非就是如此。

　　其实不只是孩子拖拉磨蹭，大人身上也有同样的毛病。一般来说，拖延主要有两种情况：一种是不重要不紧急的小事，就会一直拖啊拖，觉得不值得做，但又不得不做，心里一直记挂着；另一种非常重要且比较紧急，又担心自己做不好，想要做得很完美，所以不断往后拖，这时候还有些人的心理是，“我拖延的主要原因是因为拖到最后我都能把事情完成，而且做得还挺漂亮的。”

　　我们今天谈时间管理，谈到最后我想说， 观念的转变很重要，先完成再完美，最重要的事情是你有没有开始去做。面对这种情况，我也给大家一点建议就是，可以把大任务拆成多个小的任务，先从第一个比较简单的开始做，先开始很重要，一旦你开始了，你会发现乐趣，可能接下来的任务就顺其自然做了。

　　我们很多时候做事就是太有仪式感了，觉得这个事情太重要了，一定要准备得足够好才开始动手做，不用这样的。

　　作为父母，当看到孩子把大任务拆成小任务，并且已经开始从第一个小任务做起时，我们要适时给予鼓励或奖励，这样孩子会更有动力完成下去。

　　再来说下 时间统计法，我认为这是我用过最高效的、最系统的时间管理方法。顾名思义就是统计的时间，它的核心要求是三点：

　　我这段时间长的话一个月，短的话一周，我大约要做几类事情或者几件事情，每天或者每周用的时间有个预估。 这个过程当中稍微记录一下应用的时间，当然要先做重要的事情，按照我们日常的这种番茄钟的技巧方法手法。 每月或者每周对你时间的分配进行复盘，一些事物看起来是非常简单，但是当你真正这样做的时候，你会发现收获非常之大。 时间统计法不光这利用时间，还是在让你对做的事情事先有一个预估和评估，这个评估本身就是让你分重要优先等级的科学方式。很多人上来就干，实际上后面的复盘是对时间的统计，最终会发现复盘统计的是个人的状态、重要优先级、以及对个人目标没有按照规划进行的一个认知、复盘和理解，所以它已经变成了一个学习方法，或者说个人成长方法。

　　原则七：有目标感才能成为真正的自我管理高手

　　目标感是很重要的，十岁以下不要天天说孩子没有明确的目标，有好奇心，有求知欲、有想象力比什么都更重要。有机会和孩子探讨目标感，就是对自己有价值，对社会有帮助，在较长的一段时间可衡量，有目标感的人生闪闪发光。

　　有目标感的“感”很重要，可能孩子每个阶段都有一个目标，这个目标让他充满了自驱力自信心。如果你再留意一下为什么他的目标变了，这些变化的目标中间有什么联系，这就是生涯规划上面提到的人生奥特赛计划。 目标变了没有关系，变得有逻辑、有章法很重要，人生应该是完整的，不是更完美的。所以，有目标感的人生闪闪发光，感觉更重要。

　　在孩子十八岁之前，“目标感”比“目标”本身更重要，很多时候我们设的目标不是目标，是手段。上清华北大都不是目标，或者说这都是手段。如果孩子想去追求清华北大这样的名校，这个感觉是愉悦的，那就要找到他的学习风格，找到一些清华北大学霸学习和娱乐两不耽误的方法，一些师兄师姐跟他交流，让孩子知道这种感觉很重要，而不是盯着分数、名次、升学。

　　很多时候正是因为没有目标感，这个社会才变得那么的机械，孩子才变得那么的压抑和痛苦，总感觉自己很无力，所以有目标感的人生闪闪发光，感觉有的时候比目标本身更重要。

　　关于时间管理我在这儿分享了一个清单给父母，就是父母日常可以通过以下10句话，来培养孩子的自主时间管理意识，可以在此基础上用自己的口吻稍微优化一下。

　　

　　这十句话都是正确的废话，我们的为人父母都是不断的升级的。先把过去的这种对孩子的口头的指责、批评、敦促、鞭策改成正向探讨时间管理的这些话。

　　还是那句话， 信任是基础，没有信任关系，一切都是空中楼阁。这种信任关系从你的心态开始，不要动不动就生气，然后从言语上改变，从原来的负面变成一些正向积极的话语。

　　同样，这里也分享一下孩子如何通过自我提问来培养时间管理意识的清单，主要针对八岁以上的孩子：

　　这十个问题适合80%的孩子，事情虽小，但是长期主义是慢慢地能够建立信任，让孩子知道实现时间管理的本质是学会做选择。

　　直播预约|下周二（5月9日） 早上8点，少年商学院创始人张华老师将与大家分享：如何让孩子真正学会时间管理？欢迎预约」按钮，或扫码下方二维码，开启直播提醒！

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