万万没想到“晒太阳”，竟有这么多好处！其实怎么晒也有讲究

　　大自然的万物对于我们而言，都是勃勃生机的，太阳也是，并且现在天气越来越暖和，阳光也逐渐增加。俗话说的好，万物生长靠太阳，特别是在这种春和日丽，迎接夏季的时候的日子，很多人已经准备好了防晒一系列。

　　其实晒太阳也是一件不错的事情，阳光是大自然的馈赠，甚至有人称之为“阳光浴”。所以适当晒太阳对于我们而言，也是有很多好处的，你了解几个好处？而且在晒太阳时也有一些注意事项，不妨了解一下吧。

　　

　　万万没想到“晒太阳”，竟有这么多好处！

　　1.保护血管和控制血压

　　科学家发现，维生素 D 水平与心血管健康直接相关，维生素 D 含量低的人患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。而很多研究也证实，冬季是心血管疾病的高发季节，也是紫外线相对匮乏的季节。

　　太阳高，白昼短，因此冬季患心肌梗塞的患者会明显增加。因此，适当晒晒太阳，可以帮助体内的维生素D更加活跃，从而减少体内的炎症，更有利于血管健康。

　　并且维生素 D 水平低的人更容易患心脏病、中风和心力衰竭，阳光可以促进维生素D的合成，从而保护我们的血管。此外，晒太阳也有助于控制血压，因为阳光可以促进血液吸收皮肤中的一氧化氮，从而降低血压。

　　

　　2.有益于骨骼和关节

　　在晒日光浴的过程中，人可以合成脱氢胆固醇，促进维生素D的形成，维生素D有利于提高钙、磷的吸收能力。因此，医生常称维生素D为阳光维生素。

　　老年人常会出现不同程度的骨质疏松，关节活动不便，四肢僵硬，容易骨折，驼背腰痛，都是因为缺钙。虽然他们吃的钙片通常是对人体补钙有限，只有适当补充维生素D才能提高钙的吸收，因此，老年人晒日光浴对骨骼有益。

　　

　　3.预防精神疾病

　　在充足的阳光照射下，人体内的某些激素水平会发生变化。如甲状腺激素、肾上腺素和各种性激素，它们的含量都有所增加，可以改善一些情绪低落、精神抑郁等消极心理，减少和预防某些精神疾病的发生。

　　为什么有的人在下雨天会莫名出现失眠、烦躁、胸闷等现象，这与日照时间减少有关。有一种精神疾病就叫作“情感障碍”，与阳光不足有关。

　　

　　4.预防感冒和流感

　　阳光可以杀死病菌，而春季又是感冒多发的季节。普通感冒是由细菌或病毒引起的，因此春季多晒太阳可以预防流感或感冒。

　　春季的阳光相对温和舒适，晒太阳的同时不仅能杀灭细菌和病毒，还能促进人体合成大量维生素D，增强人体免疫力，预防呼吸道感染。

　　

　　其实怎么晒也有讲究！

　　1.不要穿白衣服晒

　　白色的衣服会把紫外线反射到脸上或者裸露的手臂上，皮肤容易受到伤害，尤其是夏天紫外线比较强。

　　晒太阳最好穿红色衣服，因为红色衣服的长波辐射能迅速“吃掉”杀伤力更大的短波紫外线。专家建议，晒太阳时尽量不要戴帽子，如果怕刺眼的太阳，可以戴墨镜。

　　

　　2.日晒时间不宜过长

　　晒太阳的时间长短要根据每个人的体质来定，一般来说，对于大多数健康人来说，晒太阳的最佳时间是在30-60分钟以内。

　　如果长时间晒太阳，就会发生皮肤癌，如果患有以下疾病：哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎或其他过敏症状等，请避免阳光直射。

　　

　　3.选择合适的时间晒太阳

　　晒太阳要选择合适的时间，并不是所有的时间都适合晒太阳。许多人在中午之后去晒太阳。这个时候太阳光线很强，紫外线对皮肤的伤害是显而易见的，如果在夏天做这种行为，可能容易中暑。

　　一般清晨或傍晚紫外线强度较低，室外较凉爽，可以通过这种方式从阳光照射中受益。此外，还要避免过度的紫外线照射，影响皮肤健康。

　　

　　4.不要隔着玻璃晒太阳

　　有些人喜欢隔着玻璃晒太阳，这样会大大减少太阳光的吸收，紫外线的透过率只有50%。所以想要晒个好太阳，最好是直接晒太阳，如果怕晒伤皮肤，可以涂抹防晒之后进行，不过一般情况很少会因为晒太阳导致皮肤损伤！

　　你了解了吗？