有效降低高血压的严重危害，教你降低血压5大法则

　　高血压是心血管科最常见的疾病之一，根据中国高血压调查的最新数据显示，2012-2015年我国成人高血压患病率为27.9%，也就是说约每3位成人中就有1例高血压患者，并且高血压患病率趋势总体还在逐渐增高。

　　高血压常被称为“无声的杀手”，高血压患者的血管比正常人更容易堵塞或破裂，引起急性致命的不良心脑血管事件，比如脑出血、脑梗死、心肌梗死等。由于目前还未找到高血压的根本病因，也就无法实现根治，所以目前的治疗目标主要是平稳控制血压，这需要从药物、饮食、运动、生活习惯、血压监测等多个方面共同努力。

　　

　　钙拮抗剂：主要是指叫“XX地平”的药，例如硝苯地平等。

　　β受体阻滞剂：主要是指叫“XX洛尔”的药，例如琥珀酸美托洛尔等。

　　血管紧张素转化酶抑制剂（ACEI）：主要是指叫“XX普利”的药，例如卡托普利等。

　　血管紧张素受体拮抗剂（ARB）：主要是指叫“XX沙坦”的药，例如缬沙坦等。

　　利尿剂：常用的有噻嗪类利尿剂、螺内酯等。

　　降压药需要长期甚至终身服用，不能等到血压降下来就停药或减量，而等血压高了再吃药或加量，这样血压忽高忽低，反而更有害。另外，别人吃了有效的药，患者本人吃了不一定有效，要及时就医，由医生帮自己确定药物类型和剂量。

　　

　　高血压患者饮食原则主要包括：

　　低盐饮食：限制盐的摄入，每天盐摄入不超6克。

　　低脂饮食：尤其是控制油脂摄入量。减少动物食品和动物油摄入，适量选用橄榄油。每日烹调油用量小于25克（半两，相当于2.5汤匙）。

　　低糖饮食：尽量食用升糖指数低的食物，尤其是对伴有糖尿病的高血压患者。

　　营养均衡：适量补充优质蛋白质、微量元素和维生素，适量增加新鲜的蔬菜和水果。

　　对人体来说，最科学和有效的运动方式是“有氧运动”，在有氧运动过程中，机体吸入的氧气量要大致等于机体所消耗的氧气量，这样可使身体在运动的过程中处于“有氧”的状态之下，常见的有氧运动包括快步走、慢跑、游泳、骑车、做操、跳舞等。

　　

　　高血压患者不建议晨练，高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此，最好选择下午或傍晚进行锻炼，可下午4～5点后或晚饭后1小时后进行。每次运动时间应不少于30分钟。

　　每周建议锻炼4～7天。

　　中等强度，运动时应保持心率在（220-年龄）x60%～（220-年龄）x70%次／分。可以通过数脉搏的形式测心率，也可以根据身体的感觉判断运动量的大小。若锻炼后虽然有点累，但可以正常交流，精神状态好，睡眠好，食欲好，表明运动量合适；反之，若锻炼后非常疲倦，甚至感到头昏，周身无力，食欲差，睡眠差，则表明运动过度，需要适当减量。

　　改善不良的生活习惯

　　

　　戒烟

　　吸烟的高血压患者，降压药的疗效会受影响，并且长期吸烟者，其远期预后较差。烟草里的尼古丁可刺激交感神经，使血压升高，血管痉挛收缩，甚至诱发心梗、中风。

　　限制饮酒

　　长期、过量饮酒，可导致血压急剧波动，对于高血压的预后无益，患者应积极控制饮酒。不得不饮酒时，要尽量放慢饮酒速度，避免“干杯”或“一口吹”，并避免饮高度烈性酒。

　　科学作息，避免熬夜

　　熬夜可导致身体调节功能紊乱，诱发血压升高。

　　控制体重

　　避免超重和肥胖。推荐将体重维持在健康范围内（体重指数在18. 5~23. 9kg/m2，男性腰围＜90cm，女性＜85cm）。超重和肥胖患者减重。

　　调节情志

　　情绪的波动，大起大落容易导致血压升高。

　　注意保暖

　　寒冷的冬季气候，可能引起血压波动，所以冬天也是心脑血管疾病高发期，因此变天要注意保暖。

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