跑步的3个“跑量标准”，看看你能做到几个，能避免伤痛保持健康

　　导语：现在加入跑步之中的人是越来越多的，但是很多人的跑步都是不规范的，其中潜伏着很大的危险，规范合理的跑步可以给身体带来很大的好处，其实运动量以及一定的强度和健康有着一定的关系，运动量多肯定收益就越多，所以提倡多多运动，那你知道跑步的3个跑量标准吗？今天小编带领大家来一起看看吧。

　　跑步的3个跑量标准，看看你做到几个，可以避免伤痛保持健康

　　1、最低跑量——保持健康

　　最低跑量标准：一周训练的强度大约是在100~150分钟左右，如果说这一周之内你的训练强度很高的话，那就可以减少为70分钟左右，一周七天也就平均一天十分钟的跑步，对一处报纸来说，一天十分钟可能也是比较累的，这是慢慢累积出来的，且不可盲目增加。

　　2、最佳跑量——提升健康

　　最佳跑量标准：一周训练的强度大约在300分钟左右，如果说这你的训练强度很高的话，就可以减少一下，训练200分钟左右，也就是相当于五六天，一次30分钟左右，如果在这期间感到劳累或者疲倦的话，可以不去跑，适当的休息补充体力也是非常重要的。

　　3、安全跑量——健康跑步

　　最安全跑量标准：一周的训练强度如果不超过100公里，这就是一个安全的跑量，其实能够达到这么多的跑者却不多，能完成这么大强度的这么长的路程，首先是有耐心，然后就是毅力了。

　　若想坚持跑步，专业装备很重要

　　如果要想坚持住跑步，通过一些专业的数据，来制定和改善自己的训练计划，这样才能够让自己更好地去取得成功，舒服的鞋子，合适的衣服，一些电子产品，还有一些辅助装备都可以让我们的跑步变得事半功倍。