孕期长胎不长肉只是神话吗？准妈妈怎么吃才健康？

　　怀孕并不意味着孕妈妈一定会肥胖，很多人都认为怀孕期间身材走形是难免的，可是远的看看那些女明星，姚晨、杨幂、昆凌，近的就是辣妈圈的普通妈妈，她们即便怀孕，也是只大了肚子，身材还是棒棒哒。其实只要把握住好的技巧，也可以保持匀称的身材。

　　准妈妈在孕期的饮食需要注意的地方很多。一方面要补充自身变化所需要的营养物质，另方面要供应胎儿生长发育所需要的营养物质。

　　孕早期（1至3个月）

　　1.需要补充叶酸。研究表明叶酸有助于胎儿中枢神经系统的发育，我国每年约有1万名无脑儿出生，其发病率春季孕妇高于其他季节孕妇，叶酸的缺乏是重要原因之一，因此孕期补充叶酸非常必需。在水果，蔬菜，蛋黄及科学配方的孕妇奶粉中叶酸含量较高。

　　2.孕早期很多妈妈有孕吐反应。此时应该尽量少时多餐，不想吃就不要勉强，只要有食欲的，大多数都可以吃，以补充营养为主。多吃含蛋白质、维他命丰富的食物，如:新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。

　　3.孕妈咪最好不要吃性温或是大热的水果。比如桂圆、荔枝或是热带的进口水果，都是热性的，孕妈吃了很容易“火上加火”。像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有选择性的吃。西瓜有利尿的作用，有些孕妈咪就拿来化浮肿，却没有想到多吃了也很容易引起腹泻，造成脱水。所以，孕早期的妈咪最好还是多吃一些苹果、桃、杏、菠萝、乌梅等中性水果。

　　孕中期（4至7个月）

　　孕中期，孕妈咪身体状况比较稳定，胎儿的激素也很平衡。孕妇要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的食品，小米等杂粮含维他命B1较多，至於米饭、面食则要适量，因为淀粉、糖分多易发胖。

　　1.从孕中期开始，血容量及血红蛋白增加及要为胎儿储备1~4个月的铁，孕妈成为缺铁性贫血的高危人群。另外，孕妈分娩过程中会丢失一部分血液，因此，需要从怀孕的中晚期开始注重铁的摄入。含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜)。

　　2.新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，孕妈平时多吃少动，肠蠕动就会减慢，她们比一般人更容易便秘。而这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘。如果孕期进食蔬菜水果少会造成某些微量元素的缺乏，从而影响胎儿的生长发育。

　　孕晚期（最后3个月）

　　胎儿生长最快，其体重的一半大约是在此期增加的。这时应采取少量多餐的饮食方式增加饮食品种，并进行合理搭配，做到食物多样化。孕妇如出现浮肿，应选用低盐饮食，并供给充足的优质蛋白质。

　　晚期钙的需要量为每天1200毫克，如果孕期膳食钙摄入不足，分娩后，就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定，这样妈妈们就有可能因缺钙，引发腰酸背痛、抽筋等病症。从孕中期开始，孕妈每天至少摄入250毫升的牛奶。除此之外，还可以带着骨头带着壳地多食一些小鱼、小虾以及大豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等，这些食物都可以为孕妈提供膳食钙。需要注意的是应同时补充维生素D或者多晒太阳，以促进钙的吸收。

　　（本文来自：百度宝宝知道 玻璃猫112）

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