最新研究：每天睡7小时最好，睡多了竟然还有早死风险？！

　　

　　万事通说

　　8小时工作，7小时睡眠！

　　

　　今天一定早睡！10点就躺到床上，结果一直到12点还在玩。第二天早上被闹钟吵醒，下定决心，今天一定早睡……

　　这副循环的模样，是不是你昨天晚上，甚至今天晚上的样子呢？

　　

　　我们一直都在说，熬夜会猝死，新闻上也频频曝出有人熬夜几天后猝死的事件。那熬夜时长和猝死之间，是什么关系呢？睡多久才不会增加死亡风险呢？

　　一项跨国大型研究给出了说法：每天睡眠时间小于或超过7小时，死亡风险都会增加！

　　

　　

　　针对32万亚洲人、为期18年的跨国研究

　　一天睡7个小时最合适

　　人类一天睡多久，才不会增加死亡风险？美国、日本、韩国和新加坡的专家合力进行了研究。

　　为了让研究更科学，研究人员分别从时间、地域、人数上拉长了区域，甄选来自新加坡、中国、日本、韩国的超过32万名18岁以上成年人，在1984年初到2002年长达18年的睡眠时间数据进行研究。

　　其中，新加坡的参与者超6万人次。

　　

　　这可能是亚洲有史以来对睡眠时间和死亡风险进行的最大规模的一次研究。研究结果已于去年9月发表于美国医学期刊“JAMA Network Open”。

　　研究发现，睡眠时间少于或超过七小时，都有可能增加死亡风险。

　　从这项研究的基数来看，7小时是亚洲人的最佳睡眠时间。一直以来我们认为的8小时最佳睡眠时间，是美国国家睡眠基金会的建议标准。

　　这下大家懂了吧，8小时睡眠适合美国人，而7小时睡眠才适合亚洲人。

　　

　　研究跟踪超10年

　　男性久睡远比女性易死亡

　　在这起研究中，参与者的平均年龄为54.5岁，男性占比45%，女性占比55%。其中，男性的平均跟进时长为14年，女性为13.4年！

　　研究者通过向参与者下发调查问卷进行分析，得出以下结论：性别、年龄不同，同等睡眠时长的死亡风险不同。

　　研究结果

　　1.睡眠时间<7小时的年轻男性，死亡的风险要更大！

　　2.睡眠时间低于5小时，或超过10小时的男性，以及睡8、9个小时的女性，死于心血管疾病的风险更高。

　　3.睡眠时间超过8小时的男性，以及睡10个小时以上的女性，死于癌症的风险更大！

　　研究显示，睡觉时长无论是低于还是超过7个小时，死亡风险都会大幅提高。

　　看到这里，万事通不由想吐槽一句，同样是睡觉，男的睡久了就比女的容易死亡，世界真是太不公平了，连睡懒觉都不好。

　　看来万事通要在睡觉前定个闹钟了，快要睡着的时候定一个7小时的闹钟，免得不知不觉少活好几年。

　　但这样一来，是不是有足够的理由熬夜了，比如晚上12点半再睡，早晨7点半起！

　　

　　

　　新加坡人均睡眠时间约7小时

　　正因此才是长寿国家？

　　早前一项调查发现，新加坡的人均睡眠时间只有7小时零5分钟，在缺乏睡眠人口中排名世界第3。

　　但按照最新的调查研究来看，睡7个小时是最好的时间！

　　这么看来，作为全球最长寿国家之一新加坡，长寿秘诀还与工作忙碌、晚上睡觉时间少有关系了！

　　

　　这项调查也指出，新加坡人晚上睡觉约有57分钟醒着。这么一算，每人每晚平均睡6个小时左右。

　　再搭配上通勤时间的睡觉时间，也差不多每天7小时了。

　　

　　加油吧！打工人！白天忙碌，晚上睡不足的白天打瞌睡，恰恰满足了最佳睡眠时间！要不是有其他国家的人一起参与，万事通都怀疑新加坡是为了让打工人专心打工专门做的一项研究了。

　　

　　此项研究有局限

　　有大佬一天只睡2小时

　　当然，这项研究并不是没有局限性。对于很多人睡前玩手机是否会增加死亡风险等事项，研究中并未体现。

　　除此之外，参与者的睡眠质量、身体情况、填报的睡眠时间是否核实等相关事项，也并未纳入考量。

　　这个研究有一定的可信度，但大家也不用完全按照他说的时间来。具体睡觉时间自己把握就好，只要不是频繁熬夜，我们总能自己调整回来的。

　　

　　这个世界上，还是有很多人，睡觉时间不是7、8个小时。

　　搜狐CEO张朝阳：别听他们的，我每天睡4小时，精神特好！

　　

　　美国总统唐纳德·特朗普：楼上说得对，我每天就睡3小时！

　　

　　Facebook首席执行官马克·扎克伯格：佩服楼上，不过我觉得还是5个小时差不多。

　　

　　微软公司（Microsoft）创始人比尔·盖茨：7小时，要睡7小时！

　　

　　著名画家、科学家达·芬奇：生前何必久睡，死后必会长眠。不用那么多，隔2小时睡20分钟足矣。

　　

　　通心粉们，你一天睡几个小时呢？欢迎大家留言分享~

　　 - The End - 

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