成年人如何疏导自己的负面情绪？

　　心理学上描述要去正视自己的情绪，由于我们是社会人，所以我们必须要压抑自己的一些想法，去符合社会标准。但是这些被压抑的消极情绪如何疏导呢？有人建议我去写日记，其他人还有建议吗？

　　看到这个问题 我有话要说 手机打字便精简一些了 我今年21岁 也算成年了吧？初中那会 整天就觉得没有人懂我 了解我 日常的交流变成了没有意义的寒暄和略带浮夸的掩饰 内心深处是很厌恶那些喜欢一上来就很阳光 要和你套近乎的人的 我觉得这些人伪善 所以我朋友很少 而且我们性格也很接近 都是那种天不塌下来 就觉得和自己毛事没有的人 可是上了大学之后 不得不与人交流 发现自己真的好缺乏这笑 真的好累 后来我将自己沉迷于网络 事实证明 没有用 负面情绪是一颗定时炸弹 不会消失 就等着哪天你最脆弱的时候给你来上致命的一击 深感网络之危害我便尝试去和这个世界做朋友 有时候一个人也挺好的 多去外面看看 有时候接受他人异样的眼光挺难受的 但是不用担心你会成为weirdo 那些嘲笑你的人 其实比你不知道要低到哪里去了 自己懂自己 这是最重要的 然后要找一个起码有你一半懂你的人 和他建立友好的关系 可以排解心中的郁闷 如果没有 那就说给自己听吧 就像树洞那样的 说了出来 比记下来好的多的多 在那段孤独的岁月里 我无数个晚上和自己说话 真怕自己哪天撑不下去了 而事实证明只要你能坚持 终有春暖花开的那一刻的到来

　　有人说：成年人的崩溃，都是悄无声息的。你会看到这么一群人，表面很正常，日常谈笑风生，实际上心里的糟心事已经积累到一定程度了。往往不是在深夜零点，就是在人群熙攘的街头，被排山倒海的负面情绪瞬间击倒。只能躲在众人背后，像个受伤的困兽默默舔舐伤口。

　　

　　生活不容易，可是还是要继续。长大意味着我们不能像小孩一样受了委屈就往父母怀里钻，不能一昧地向他人宣泄，更多的是自己消化自我治疗，然后第二天起来依旧是那个体面而强大的自己。那成年人都是如何自愈，摆脱负面情绪的呢？这里可以提供一些小方法给你们。

　　1、好好睡一觉，保证充分睡眠

　　我们经常会说，有什么大不了的，睡一觉就什么事都没了。成年人一天至少要睡8个小时，足够的睡眠能够很好地缓解压力，去除焦虑感，平稳心态。睡眠跟手机充电是一个道理，可以让大脑得到很好的休息，快速恢复精力。

　　

　　2、做自己喜欢的事，舒缓情绪

　　当你处在悲伤难过时，不要过于压抑自己，要学会适当的舒缓自己的负面情绪，可以做一些自己喜欢做的事来转移注意力。喜欢的事物能够让心情处在一种轻松愉悦的状态下，譬如在家庭云tv端看会电影、出门大吃一顿，化悲愤为食欲、静静地看会书……

　　

　　3、运动健身，流汗排毒

　　运动不仅能够强身健体，而且还能使人体分泌多巴胺让情绪好转。当你觉得抑郁焦虑时，可以通过跑步、仰卧起坐等日常运动来释放自己内心的情绪，在这个过程中人体会排汗排毒，放松下来。

　　

　　4、学会独处，静心思考

　　很多时候回去只能面对空荡荡的房子，遇到糟糕的事情无人倾诉，孤独才是最致命的。但是生活在这个世界上，我们更应该学会独处。寂外界太纷纷扰扰，时常会干扰我们思考影响内心情绪，而独处能够让我们静下心来与自己对话，找到真正自己想要的东西。

　　

　　横亘千里，唯有自渡。成年人的世界里，要学会自我疗愈。