《蛤蟆先生去看心理医生》：正视情绪，重视自我

　　作者罗伯特.戴博德是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践着。他的两本专业著作《咨询技巧》和《组织的心理分析》都是英国颇具知名度的心理学教科书。本书是他写给大众读者的心理学入门书。

　　作者采用了《柳林风声》里面的几个小动物来展开叙述，主要是一个本来热情外向的蛤蟆突然间抑郁了，闭门不出。他的好朋友獾、河鼠、鼹鼠都很担心他，于是给他预约了一位心理咨询师——苍鹭。通过十一次咨询，蛤蟆从一开始地被动咨询到慢慢有了对自己负责的意识。在苍鹭咨询师的引导和发问下，蛤蟆逐渐察觉到了自己的想法和情绪，开始吐露心中的往事和情感。随着苍鹭的一步步解析和蛤蟆的一次次自我探索和思考，从“儿童的自我状态”到“父母的自我状态”再到“成人的自我状态”，蛤蟆的洞察力和情商慢慢有了提升，经历了“依赖——对抗依赖——独立”的过程，意识到自己是可以掌控自己的情感世界的，最终获得了新生。

　　

　　1.自我状态的类型

　　书中提到人有三种自我状态，一是儿童自我状态，二是父母自我状态，三是成人自我状态。儿童自我状态和父母自我状态，都是你依据0~5岁儿童时经历形成的，会让人不由自主地进入这两个状态。

　　儿童自我状态，一般是我们产生快乐、悲伤、愤怒和恐惧这四种基本的情感时，就会情不自禁地进入这个状态。当我们进入这个状态后，我们的行为和感受都和儿童时期如出一辙，即使你已经步入了中年。

　　父母自我状态，当我们愤怒或严厉地批评和指责他人时，一般就是进入了这个状态。当我们进入父母自我状态时，就会一直控诉他人或自己，给他们定罪，然后狠狠地惩罚他们。

　　成人自我状态是一个比较理性而非情绪化的状态。在这个状态下，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。因此只有在成人自我状态下，我们才能学习到新的知识。

　　

　　2.如何恢复理性

　　当出现非理性的情绪时，我们不需要立马去压抑这些情绪，而是需要识别情绪以及自己所处的状态。在识别完以后，我们会慢慢地回归到理性中，因此自然地进入成人自我状态。

　　有一次，我与同事因为方案的意见不合，很愤怒，声音不断地提高，不断地质问他的方案有什么优势。这时我意识到自己在愤怒，识别到，哦，我进入了挑剔型父母自我状态。之所以进入这个状态，是因为我心中期望的方案与同事提交的方案差距太大了。而是在这个状态下我可能会不由自主地大声说话，不断地质问对方，然后不断地挑出对方回复中的错误。意识到这些之后，我慢慢就冷静了下来，开始思考。而我同事看到冷静了下来之后，也开始慢慢地冷静了下来。于是我们开始使用白板，做最简单的优劣势分析，最终商量出一个两人都满意的方案。

　　

　　1.找出情绪的根源

　　识别了自己所处的状态和情绪，我们还需要理解这些情绪产生的原因，与这些情绪做联结，从而更加了解自己。我们对待事情的基本态度和行为的来源是什么呢？基本上是受0~5岁时周围发生的一切影响，让我们初步形成对这个世界的看法。在没有刻意练习改变的情况下，这就是我们看待事情的唯一方式。

　　在儿童阶段，我们看待问题，一般有两个角度，就是我怎么样，别人怎么样。这样就构成了人生坐标。人生坐标分为四类：我好、别人好；我好、别人不好；我不好、别人好；我不好、别人不好。通常，儿童时期形成的坐标是我不好、别人好的话，就很容易进入适应型儿童自我状态，觉得自己是“生活的受害者”，久了就会抑郁。

　　为什么会形成我不好、别人好的人生坐标呢？通常如果有个挑剔且强势的父母，孩子就很容易形成我不好、别人好的认知。因为儿童时期时，孩子处于一个比较弱小的地位，没有办法与父母抗衡。这时父母经常板着脸，挑剔错误，并且永不让步。孩子就会觉得自己弱小无助，为了生存下去，只能乖巧听话，并且习惯性地压抑自己的情绪。长期以往，有愤怒等情绪无法宣泄，就会抑郁，甚至会惩罚自己。

　　

　　2.与父母和解

　　当我们意识到，我们有些行为受我们的父母影响，并且可能会对父母有些怨恨。我们其实可以代入我们父母的经历、受教育水平、当时的环境，去理解他们。我们的父母可能也没有意识到，自己的行为会给孩子带来这么深的伤害。

　　当然理解不了也没关系，我们不需要和父母和好，因为这个世界上有好人与坏人，也有好父母与坏父母。和解，不是和好，而当你提起他们的时候，不再有怨恨和委屈，而是很自洽，此时就是真正的和解了。

　　3.与自己和解

　　过去的情事已经过去了，虽然对我们产生了很深远的影响，但是已经是沉没成本，我们无法改变。那么我们能改变什么呢？我们能接受这些事情对我们的影响，然后接受现在的自己。

　　同时，我们也要相信，我们能慢慢地改变。我们要把注意力放在自己身上，照顾好自己，好好规划现有的生活，好好爱自己。这样，从一件件爱自己的小事中做起，慢慢地与自己和解，爱自己。

　　当你陷入情绪低谷时，不妨看看这本书《蛤蟆先生去看心理医生》。这是写给成年人的童话，在阅读的过程，你的烦闷也会悄然融化。

　　你会渐渐明白：无论世事如何变幻，活出自己的人会最开心。即使忘了一切，也别忘了做自己。

　　

　　这本书通俗易懂，读完这本书，你会发现，它看似给我们讲了一个童话故事，其实却道出了我们成年人面对焦虑和抑郁时最真实的感受，书中的角色都能在我们的日常生活中寻找到原型。

　　书里的主角蛤蟆是幸运的，通过了10次的咨询，他对自己的情绪有了充分的理解，获得勇敢的力量和前行的动力；而现实生活中，仍然有许多人还在苦苦挣扎；

　　

　　心理学是一个复杂的学科，通过阅读这样一本书不可能就无师自通，得到许多答案；但是，相信读完这本书，许多人会透过蛤蟆看到自己的影子，帮助我们去诚实地面对自己；

　　同时，作为家长，也提醒我们应该更加注重孩子的情绪管理，引导孩子认识并正视自己的情绪和内心感受；让他们学习与自己对话，比教授他们技能要重要得多；也时刻让我们提醒自己，多反思自身行为，避免给孩子带来心理上的伤害。

　　

　　如果你也常常突然陷入悲伤情绪中无法自拔，或者心里总是积压着许多难以排解的负面情绪，那么，请赶紧停止情绪内耗！不妨读一读这本心理故事书，也许不能立刻就带来改变，但相信会让你对自己有更清醒的认识，帮助你找到一些问题的所在。

　　这本书的作者罗伯特·戴博德，是一位经验非常丰富的心理学研究者和临床实践者，他的两本专业著作《咨询技巧》和《组织的心理分析》都是英国畅销的心理学类教科书，而这本《蛤蟆先生去看心理医生》，则是他最著名、也最畅销的一本大众心理学著作。

　　

　　《蛤蟆先生去看心理医生》一书，凝聚了作者罗伯特·戴博德几十年的心理学心得。

　　现实中，他曾对无数个蛤蟆先生说：

　　“面对伤害，我们无处可逃，但必须完成的事，唯有靠自己才能行。”

　　人生苦乐无常，我们总会受伤，也总会有很多迷茫。

　　但不要灰心，不要沮丧。

　　只要能沉得住气，扛得住难，你自己就是那股最强大的力量。

　　

　　当你在自我治愈的路上，主动迈出第一步的时候，新世界的大门，也会随之为你打开。

　　套装内还有一册《也许你该找个人聊聊》，这也是一本心理疗愈的书籍，书中通过一个个故事小案例，让我们发现：无论身份背景有多相异，人类面对的烦恼其实都相通——爱与被爱、遗憾、选择、控制、不确定、死亡，这些都是我们身而为人必须共同学习面对的议题。我们在现实生活中所遭遇的切肤之痛和生命困境，都能在这本书中得到共鸣、找到希望。

　　

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