《医护人员心理防护手册》：睡不着睡不好，怎么办？

　　他们是逆行的白衣天使

　　他们是抗击疫情一线的战士

　　可他们也是普通人

　　面对疫情危机和高强度、高风险的工作

　　医护人员同样会出现各种心理问题

　　如何帮助身处防控一线的他们

　　进行心理减负、对抗压力？

　　中国之声特别制作《医护人员心理防护手册》

　　今天邀请到的心理防护专家是

　　中国心理卫生协会心理咨询师专业委员会

　　副主任马建青

　　奋战在疫情一线的医护人员是与时间赛跑，与病魔斗争的战士，他们清楚自己的责任，知道保持身心健康，保持战斗力的重要性。但也有的医护人员越是想睡好觉，越睡不好，时间久了还会产生自我怀疑。您是否遇到过这样的案例？

　　马建青：“举一个这些天咨询过我的案例，有一个案例我印象比较深刻的，来访者是武汉某一个医院的护士，她说这段时间以来，经常晚上睡不好，一合眼，眼前就容易出现病人们痛苦无助的眼神，而且还经常半夜里做噩梦醒来。但是她说责任感又驱使她每天还要照样打起精神来去工作，去照顾病人。她很担心自己这样会不会哪一天会垮掉，另外，她还流露出自己这样的一种状态：是不是好像自己很脆弱？”

　　

　　这个案例是不是具有代表性？您是怎么给她心理治疗的？

　　马建青：“我觉得这是比较有普遍意义的一个案例。首先她在遇到这种困难的时候积极求助的愿望和行为，这样做本身就是在积极地调整自己。接着我说我要向你和广大的医务工作者表示敬意，你们是抗击疫情一线的英雄。在这次新冠肺炎的疫情中，你们承受了很大的压力，不仅仅是工作强度大，工作难度高，而且你们还要冒着自己被感染的风险，甚至是冒着生命的危险。所以在这个过程中间，你们肯定会出现这样那样的不适应，消极情绪甚至是很糟糕的情绪，这都是可以理解，很正常的。

　　记得2008年汶川地震以后，我当时带了83个人去从事心理援助工作。我们当时面对前去抗震救灾的医务人员、解放军官兵中间所出现的各种不良的身心反应，当时我们说的最多的一句话就是：这是正常人群面对非正常事件的正常反应。所以你现在出现的这种身心反应其实都是正常的。如果要是换成我，也会有这样的一种反应的。”

　　

　　听了您的话后，这位一线的护士有什么反应？后来她的情况有没有得到缓解？这个案例对广大的一线医护人员有什么指导作用？

　　马建青：“她当时听了我的这句话以后说，听你这么说，我感觉到好像被理解了，感觉到好受一点。她说，这段时间来我都不敢跟别人说我的这种情绪状态，怕家里人担心，怕周围人说我软弱。当时我就跟他说了几点我的一些想法，我觉得这想法其实也是具有通用性的。

　　第一，你要积极暗示自己，要接受自己的情绪状态，暗示自己有这样的一种反应是正常的，你要一遍一遍的对自己这样说。第二，如果这种情绪出来的时候，你让自己深呼吸，深呼吸有助于让你自己放松下来。第三，你要多跟人交流，可以通过电话、微信等各种各样的方式，跟家人、跟朋友聊聊天、说说话。这样既是情绪的一种释放，又能够得到比较好的社会支持。第四，你要保持正常的作息规律，该睡的时候就睡，该吃的时候就吃。越是有序的作息时间，越是有利于保持生活和情绪的正常。

　　几天以后，我又接到了她的电话，她现在已经能够接受自己的这种状态了，就没那么紧张和担忧了。虽然有的时候情绪还是会有一些，但自己感觉到控制能力增强了不少。”

　　

　　总台央广记者：朱敏

　　新媒体编辑：李潇雯