好好睡觉，是成年人最好的养生

　　曾听过一句话：“一个人最好的状态，是每个晚上能心安理得地入睡，每天早晨能精力充沛地醒来。”

　　深以为然。

　　良好的睡眠，是大脑的清醒剂，精神的修复机，身体的按摩椅。

　　然而，《中国睡眠研究报告（2022）》显示：过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少近1.5小时。

　　尤其是这两年，“夜猫子”群体更是愈发壮大，其中有一半的人在0点后才就寝，是平常数据的5倍。

　　我们的一生，约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但只有睡得好，才能把剩下2/3的人生经营好。

　　因此，好好睡觉才是最好的养生。

　　熬夜的人，身体容易破产

　　曾有一名美国高中男生，挑战吉尼斯不眠纪录。

　　

　　图片来源：吉尼斯世界纪录

　　在他挑战的过程中，旁人做了各种各样的努力帮助他驱赶困意。比如，当他困了的时候，摇晃他的身体，跟他说话，甚至还让他去打篮球。

　　

　　图片来源：吉尼斯世界纪录

　　可即便这样，时间越久，这个男生的状态还是越差，不仅出现了口齿不清的状况，逻辑思维也开始混乱，情绪上更是变得焦躁不安。

　　他甚至出现了幻听和被害妄想症，特别困的时候连简单的加法都会算错。

　　

　　图片来源：吉尼斯世界纪录

　　最终结果显示，虽然有数秒的瞬间睡眠，但这个男生竟然真的连续11天没有睡觉。但是挑战一结束，他足足睡了14小时40分钟才醒来。

　　拉塞尔·福斯特教授曾在BBC的《生物钟之日》节目中讲道：“也许只有人类这一个物种，会妄图凌驾于自己的生物钟之上。”

　　熬夜，就是一种与自己的身体作对的行为。你不让它好过，它自然也不会让你舒服。

　　可当下绝大多数年轻人，往往要等到身体出了问题后，才悔不当初。

　　网友@小籽鸭就分享了她的亲身故事：

　　26岁的她，毕业后一直在外企工作，加班熬夜是常态，最近两年更是频繁地工作到凌晨两三点。

　　

　　图片来源：unsplash

　　去年，她感觉身体特别不舒服，每天头晕恶心，时而犯困，生理期不规律，皮肤状态也越来越差，于是假期抽空去做了全面的检查。

　　报告显示，年纪轻轻的她已经有了胃病、贫血、脑供氧不足、腰肌劳损的问题。

　　最重要的是，她被医生告知自己出现40岁以上女性才会有的卵巢早衰症状，存在丧失生育能力的风险。

　　医生问起了她的生活作息，得知她日常熬夜后，十分肯定地对她说：“熬夜就是原罪啊！”

　　老话说得好：“身体是革命的本钱。”

　　睡眠一直是我们生活中必不可少的部分。可总有一些人仗着自己年轻，以缩减睡眠时间为代价，不计成本地熬夜加班。

　　殊不知，千里之堤溃于蚁穴。

　　无论你是20多岁还是30多岁，身体都会在这一次次的熬夜中走向崩溃边缘。

　　失眠的人，精神容易崩溃

　　正如钱锺书先生所言：“睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它、哄它、千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。”

　　有些人，能睡却不想睡，有的人，想睡却又睡不着。

　　他们或是在床上翻来覆去，不知不觉到天亮；

　　或是默听着自己的心跳，如苦行僧一般；

　　还有的人可能崩溃到想用脑袋磕墙，把自己打晕过去。

　　伴随着失眠的痛苦，我们的白天生活也会变得一塌糊涂。

　　朋友小七曾有很长一段时间，每晚都要失眠到凌晨三四点才能入睡，身体总是处于白天犯困、夜晚清醒的反生物钟状态。

　　这种睡不着的痛苦，除了让他整个人尽显疲态外，工作上也屡次受挫。

　　因为睡眠不足，他的记忆力明显下降，工作效率也跟着降低。上级交代过的事情，常常一会儿就忘记，因此挨了不少批评。

　　职场上的失意，又让他整个人的情绪变得更加焦虑和沮丧，导致生活的其他方面也陷入不快乐中。

　　失眠，看似是简单的身体问题，可如果我们没有尽快修复，便会逐渐影响到精神状态，最终演变成生活里的一场恶性循环。

　　为什么有越来越多的人陷入失眠困扰呢？

　　科琳和蕾切尔博士曾做过一个有趣的实验，解答了这个疑惑。

　　她们问任何一个睡得好的人：“你的秘诀是什么？”对方的反应很可能是一脸茫然，或者他们可能会说：“我什么也没做啊！上床躺下就睡着了。”

　　

　　图片来源：unsplash

　　相反，如果我们问每个睡得不好的人：“你认为睡个好觉的秘诀是什么？”却会得到各种各样的答案：完成领导交代的工作，把孩子教育好，感情进展顺利等等。

　　英国作家夏洛蒂·勃朗特曾说：“一颗焦躁的心使人难以入眠。”

　　睡不着的人，其实大多是因为放不下白天的烦恼事，内心焦虑，到了晚上，大脑依旧处在待机模式，才导致睡眠系统紊乱。

　　因此，想要摆脱失眠，就得学会观察自己的心态，努力平复情绪，这样才能踏踏实实地睡个好觉。

　　成年人的养生，从好好睡觉开始

　　斯坦福大学睡眠研究所的学者西野精治说：“只有在大脑、身体、神经都处于最佳状态时，才能真正实现高质量睡眠。”

　　那么，怎样才能睡得好？

　　《斯坦福高效睡眠法》这本书里，给我们提供了全面的建议。

　　1.固定作息时间，提升睡眠质量

　　研究发现，一个人如果在入睡最初的90分钟内就进入深度睡眠，并且之后也能保持正确的睡眠方式的话，自然而然就会感觉早上起床时很舒服，有精神。

　　而想要获得这90分钟的深度睡眠，最有效的办法就是按时睡觉，准时起床。

　　我们最好晚上11点左右就上床睡觉，这样才能避免熬夜，提高睡眠质量。

　　2.调节体温，让身体热起来

　　人类是哺乳类恒温动物，会自动调节体温：白天处于活跃状态时体温会升高，晚上进入休息状态时体温则会下降。

　　因此，我们可以在睡前提高自己的体表温度，从而降低体内温度，更好地入睡。

　　比如在睡前一个半小时的时间里，洗热水澡，泡脚，做适量的运动。

　　

　　图片来源：unsplash

　　相反，当我们需要清醒时，可以在起床后光脚接触下地板，用冷水洗手洗脸，早餐细嚼慢咽地吃热食，通过这些反向操作来调节体温，让精神振奋起来。

　　3.控制大脑，开启单调模式

　　单调的事物，固定的生活习惯，都能让大脑安宁下来，让心灵得到休息。

　　睡前听一些舒缓的轻音乐，或者做调节心态的冥想，都可以帮助大脑进入单调模式。

　　养成睡前刷牙，远离手机的习惯，也会给大脑一种进入休息的提示，从而促进深度睡眠。

　　4.清醒时，遵循睡眠周期行事

　　西野精治说：“没有良好的睡眠，就不可能有最佳的清醒状态，而最佳的清醒状态，也能让人拥有良好的睡眠。”

　　想要拥有良好的睡眠，我们不仅要在睡眠时下功夫，清醒的状态下也要做一些修复、改善睡眠的方法。

　　例如戒掉吃宵夜的坏习惯，睡前1小时不要进食，避免增加胃的工作负担。

　　如果你有喝咖啡、喝茶睡不着的习惯，那在晚上也要避免摄入这些含有咖啡因的饮品。

　　睡眠专家德门特教授曾说过：“对除睡觉以外的人生来说，睡眠也是一件很棒的礼物。”

　　睡得香的人，不仅能恢复精神的大脑、舒服的身体，还可以让工作更有效率，心态更加乐观，人际关系更加和谐。

　　愿你我今后夜夜皆能舒心安睡，天天都能精神饱满。