夏季喝什么饮料，让人养生又健体？夏季吃什么下火？

　　饮料的种类较多，夏天都可以适量喝，对身体有一定的好处。但应避免喝过多饮料，以免导致肥胖、血糖升高等情况，不利于身体健康。

　　

　　夏天可以根据自身口味，选择果汁、奶茶等多种饮料，这些饮料含有一定的糖分、碳水化合物，适量喝有利于缓解口干、口渴、咽喉干燥等情况，还可以为人体提供一定的能量，对于改善低血糖等情况有利。但不建议喝过多饮料，通常饮料中含有较多糖分，热量较高，若喝过多饮料，可能会摄入过多糖分，导致血糖升高的情况，还可能引起肥胖，对人体健康造成危害。

　　身体缺水的危害

　　1、身体缺水

　　夏天天气比较炎热，如果喝水比较少，会使身体严重缺水，人体有一半以上的体重是由水组成，夏天高温情况下，如果不及时喝水，会使体内皮肤的蒸发和排泄减慢，还会使体内的渗透压处于高渗状态，引起口渴，皮肤严重缺水还会出现干裂。人体主要是靠血液的供血和供氧输送营养，如果喝水少，体内的血液流动会减慢，会影响到身体的供氧，甚至会容易导致散热功能受到严重的影响。

　　2、排毒能力降低

　　人体的主要废物都是通过身体的血液循环和肾脏排泄，体内严重缺水，会使大小便障碍，体内的垃圾毒素和废物不能及时排出体外，会使排毒能力降低，使尿液发黄，异味增加。

　　3、影响肾脏

　　肾脏每天都需要足够的水分来促使身体的正常运转，如果喝水较少，肾脏的排泄会变低，影响造肾脏的排泄功能运转，甚至会导致肾功能不全。

　　夏天喝水少除了以上的危害外，还可能会造成便秘，严重时还会出现低血糖或者增加患癌的风险。

　　好喝又健康的饮品推荐

　　成年男性和女性每天分别至少要喝到1700毫升和1500毫升水。有的人实在喝不下没有味道的白开水，该怎么保证饮水量呢？没关系，以下给大家推荐几款好喝、适合夏天还能代替白开水的饮品。

　　1、绿茶

　　

　　淡茶可以代替白开水，建议泡茶水温不超过80℃。夏季也比较推荐喝冷泡茶，可以用凉白开直接浸泡茶叶，由于水温低，有效成分溶出较慢，一般需要浸泡1～12小时，浸泡时间越久茶汤滋味越好，茶多酚含量越高。

　　2、柠檬水

　　

　　柠檬口感酸甜，切片后用来泡水也能增加白水的滋味，最好自己买新鲜柠檬切片，别买包装好的柠檬片。因为买来的柠檬片很多都有冰箱、蜂蜜，会在补充水分的同时也补充了糖分，不利于控体重和保护牙齿。

　　3、百香果水

　　

　　用百香果泡水非常方便，只需要切掉一块，开个口，就能挖出里面的果肉，放在水里不仅好喝还很好看。

　　而且百香果的维生素C含量也不错，数据表明，常见紫皮百香果的维生素C含量为近30毫克/100克，虽然比不上橙子，但却是苹果的10倍。它还很补钾，对控制血压很友好，含量为278毫克/100克，比香蕉略高。

　　4、枸杞水

　　

　　“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，还别说，真的很建议啊！枸杞水味道清甜，能让人多喝水。不过别指望补铁补血，毕竟枸杞中的铁是非血红素铁，吸收利用率很低，用几颗枸杞泡水也补不了多少铁。

　　5、花茶

　　

　　常见花茶有玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金银花茶，不仅能提供淡淡的花香，还含有糖类和维生素等营养物质以及多酚、皂苷和萜类等生物活性成分，常喝也对健康有益。

　　6、绿豆汤

　　

　　主要由绿豆和水熬制而成，具有清热解暑的功效，也具有止咳的作用。部分人群在夏天容易出现中暑的情况，此时可以适当喝绿豆汤进行缓解。

　　7、清淡的菜汤

　　

　　如果平时没时间喝水，那就每一餐给自己做一道清淡少油少盐的汤吧，补充水分的同时还能摄入其他营养，比如冬瓜汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤等。

　　8、配料干净的饮料

　　如果实在是犯懒，就是不想自己弄，那就退而求其妙，选配料表里糖、脂肪、热量含量很低的预包装健康饮品吧，比如：肽素乳、菁米白、胶原蛋白肽饮品等。

　　9、橙汁

　　

　　里面含有大量的维生素C、多种氨基酸、各种矿物质等营养成分，适量饮用以后，可以补充身体内所需要的维生素，也可以用于缓解便秘等不适现象。

　　10、苹果汁

　　

　　主要由苹果压榨而成，里面含有丰富的维生素C、果胶、多种矿物质等营养成分，适当饮用以后，可以为身体补充所需要的营养，也可以用于改善食欲不振等症状。

　　夏季吃什么下火

　　1、苦荞麦

　　

　　苦荞麦,别名菠麦、乌麦、花荞等,《本草纲目》记载:苦荞麦性味苦、平、寒,有益气力、续精神、利耳目、降气宽肠健胃的作用。传统医学和现代医学都证实苦荞麦具有降血糖、降血脂、降尿糖、防便秘等功效,被权威专家称为“三降食品”和“21世纪人类的健康食品”。

　　2、鸭肉

　　

　　鸭肉味甘、咸、性凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。

　　3、莲子

　　

　　夏天最适宜养心,由于夏天心脏最软弱,暑热逼人容易烦躁悲伤,易悲伤血。莲子芯的味道尽管对比苦,但可以清心火,是养心安神的佳品,亦可壮肠胃。

　　4、冬瓜

　　

　　冬瓜含有多种维生素及其人体所需的微量元素,能够调节人体的代谢平衡。而且,冬瓜具有清热解暑功效,夏天多吃冬瓜,解渴消暑并利尿

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