减肥最快的运动是什么？

　　原标题：减肥最快的运动是什么？

　　很多人都知道要减肥就得运动，但是有些人对减肥的了解还不够全面，其实要想消耗身体里的脂肪，不必进行剧烈的锻炼，长时间的有氧运动可以更好地消耗脂肪，而时间短强度高的锻炼能够增强肌肉却对减肥帮助很少。

　　正常成年人心率应该在60~100次/分之间，但是在进行有氧运动时，心率会出现生理性增快，促进全身血液循环以及机体新陈代谢、加快体内热量、糖分以及脂肪燃烧，此时的心率被称为燃脂心率，一般在150次/分左右。但是，具体心率多少可以燃烧脂肪不能一概而论，需要根据肥胖人群的实际年龄进行判断，燃脂心率一般在最大心率的60%~80%左右，目前临床常用的最大心率计算方式是220减去年龄。若肥胖者年龄为20岁，即最大心率为200次/分，燃脂心率在120~160次/分之间。

　　对脂肪消耗最大的运动包括步行、拉伸运动、慢跑、足底按摩、热水浴、舞蹈等。当然，做这些事需要时间，如步行，累计要步行两个小时，特别是在坡度较大的地方快走最能消耗脂肪，又像慢跑，要坚持半个多小时才能燃烧体内的脂肪，热水浴也一样，不要求要很高的水温，在稍高体温的水中冲20分钟就能加快新陈代谢。

　　对于肥胖的人来说，慢走才是最有效的减肥方法，走路减肥可以分阶段慢慢进行，比如，最初阶段可以先改变不好的走路姿势，让身体适应慢走，慢慢建立规律，每天花20分钟，每周3次。在适应后可开始晋级，速度加快，时间延长，每次30~40分钟左右，同样坚持每周3次。一过了一段时间后也可以尝试加快速度，但时间要再延长45分钟，一周3次。就这样一步一步慢慢走，到最后阶段最重要的是要坚持，坚持下去，你会发现你的体重在逐渐下降，这种慢走的节奏自然是要自己掌握的，最重要的是姿势要正确，抬头挺胸，才不会越走越累。

　　减肥的方法很多，在适当的运动的同时，改善自己的饮食结构也相当重要。多吃新鲜的蔬菜和水果，对于热量比较高、营养丰富的食物要有所控制，特别是在睡觉前不要吃零食。

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