血压高的人，牢记：少碰3黄，戒2习，做好3事，血压稳定不上升

　　我国的高血压患者大约有2.74亿，相当于每5个成年人中，就有一位是高血压患者，为何高血压患者越来越多了呢？这与近年来人们的饮食、生活习惯离不开关系。

　　关于高血压，还有很多人认为只是血压高点，不是什么大问题，殊不知，长期的高血压是冠心病、心衰、、中风、肾病等的高危因素。

　　

　　身体出现5种表现，可能血压已"爆表"，餐桌上3种食物，要远离

　　1：头痛

　　头痛是高血压患者比较常见的症状，常见表现为太阳穴两侧或者后脑勺部位疼痛，性质为断断续续的针扎样痛，或者是持续性的头痛，严重时，患者有一种大脑快要炸裂的感觉，这种头痛在早上起床时最强烈。

　　

　　2：头晕

　　头晕的症状在女性中老年高血压患者身上更为常见，经常发生在患者突然下蹲或者突然起立的时候。

　　另外，中午、晚上出现的轻微短暂性眩晕，也可能是高血压发出的信号，要警惕。

　　

　　3：失眠

　　晚上翻来覆去睡不着、半夜经常做噩梦、或者很容易被惊醒，这些都是高血压引起的失眠的症状。

　　主要是因为长期的高血压会使大脑皮层功能紊乱，导致自主神经功能失调，从而影响到睡眠质量。

　　

　　4：耳鸣

　　血压不断的升高，会刺激神经系统，并破坏耳朵内的毛细血管，久而久之，容易出现耳鸣的现象，一般为双耳引起耳鸣，并且持续的时间较长。

　　5：肢体麻木

　　手指、脚趾、皮肤出现像蚂蚁在行走的感觉，像触电一样，这是因为高血压容易导致小动脉痉挛，使血管腔狭窄，影响血液循环交替，手脚就会因缺血缺氧麻木。

　　

　　血压高的人，牢记：少碰3黄，戒2习，做好3事，血压稳定不上升

　　少碰3黄

　　1：烘焙食物

　　常见的有饼干、蛋糕等，很多人都觉得这些食物可以带给人愉悦感，但是其中含有大量的糖分，经常吃会使动脉粥样硬化进程加速，不利于血压的稳定，久而久之，损伤心脑血管健康。

　　

　　2：油炸食物

　　油炸食物中有大量的苯丙芘、反式脂肪酸等物质，它们不仅会引起肥胖，还会升高血液粘稠度，从而影响血压稳定。

　　不仅如此，油炸食物还属于重口味食物，会使神经兴奋、心跳加速，导致血管收缩，使血压升高。

　　

　　3：啤酒

　　很多人因为啤酒里的酒精含量少"小瞧"啤酒。

　　但不能忽视的是，啤酒中少量的酒精，也容易使血管的压力升高，易导致大脑、心脏缺血缺氧。

　　酒精还会增加肾上腺素等激素的分泌，使血压水平升高，不利于血压的稳定。

　　

　　戒2习

　　1：戒烟

　　很多人都一支接一支的吸烟，这样一来，大量的有害物质会进入血液中，它们会刺激血管收缩，还会损伤血管内皮，并使中枢神经兴奋，这些因素都会导致血压升高。

　　

　　2：戒熬夜

　　现在的夜猫子太多了，且不分男女老少，但是经常熬夜会增加肾上腺素、去甲肾上腺素等激素的释放量，易使血管收缩，升高血压。

　　所以为了稳定血压，平时要注意规律自己的作息，尽量在11点之前睡觉。

　　

　　做好3事

　　第1事：多喝水

　　多喝水，保证体内水分充足，能促进血液循环，喝水时加一些小植物，清血管的效果更佳。

　　第2事：少生气

　　生气不仅伤害肝脏健康，还会影响血压的稳定。

　　因为人在生气的时候，体内的激素分泌量会增多，如肾上腺素等，会使心跳加速、血管收缩，使血压突然升高。

　　生活中，有很多患者都是因为过于激动，突发了心脑血管意外，所以，一定要注意情绪的稳定。

　　

　　第3事：注意运动

　　小、中量的可持续时间长的有氧运动，如散步、打太极拳、骑自行车、慢跑等，都是不错的选择。

　　坚持一项有氧运动，可以降低交感神经的兴奋度，减少血管收缩，并扩张毛细血管，从而帮助降低血压。

　　建议，每周运动3~5次，每次20~50分钟。