谁说脂肪肝只是胖人专病？错了！

　　转自：上观新闻

　　随着人们生活质量越来越好，得脂肪肝的人也越来越多，逐渐成为了影响人体健康的重大疾患。今天，我们来和大家聊一聊“脂肪肝”的事。

　　只有胖人才会得脂肪肝？

　　肝脏不仅是解毒器官，也是脂肪合成、利用和运输的主要场所。因此，当肝脏内脂肪转运失去平衡时，脂肪就容易积聚，形成脂肪肝。

　　对于肥胖导致的脂肪肝，我们可以称之为“营养过剩型脂肪肝”，多是由于饮食过量导致机体能量摄入过剩而产生的。

　　但反过来，对于一些营养摄入不够、常年吃素的人群来说，则可能导致“营养缺乏型脂肪肝”。

　　长期吃素，脂肪也会堆积

　　我们的肝脏要将脂质类物质转移出去，必须依靠载脂蛋白的帮助，它好比是转移脂肪的船只。

　　但若是长期吃素、营养不良，特别是优质的动物蛋白摄入不足，很容易造成载脂蛋白的不足，船只不足，脂类物质就无法从肝脏顺利地转移出去，脂肪也就堆积在肝脏中了，最终也会出现脂肪肝。

　　瘦得太快，增加脂肪肝的风险

　　有些减肥人士追求快速减肥，尤其是现在天气转暖，减肥更是“迫在眉睫”。但这也可能伤及肝脏。

　　快速减肥的过程中，大量脂肪分解，会引起血内游离脂肪酸大量增加。但游离脂肪酸本身就具有细胞毒性(脂毒性)，可导致肝细胞变性、坏死和炎症细胞浸润；又会引起氧化应激，通过脂质过氧化反应损伤肝细胞。

　　也就是说，短时间内快速减肥，有可能会引起肝损伤，增加脂肪肝的风险。

　　4个脂肪肝的“元凶”

　　高碳水化合物

　　碳水化合物摄入过多也是脏器脂肪生成的重要因素。

　　碳水化合物摄入超标，多余的部分就会转化成甘油三酯，增加高血脂风险。同时，碳水化合物摄入过多，说明其他营养摄入较少，容易导致运送甘油三酯、磷脂、脂肪酸的脂蛋白合成减少，增加甘油三酯的积存，诱发脂肪肝等疾病。

　　酒精

　　嗜酒的人大多患有酒精性脂肪肝。每天饮酒的酒精含量超过80克，则酒精性脂肪肝的发生率增长5～25倍。

　　乙醇进入人体后，要在肝脏进行分解代谢，乙醇及其代谢产物乙醛对肝细胞有一定的毒性，可造成肝脏脂肪代谢紊乱，形成脂肪肝。

　　久坐

　　长期缺乏运动，会导致体内过剩的热量转化为脂肪，当这些脂肪沉积于皮下时，则会表现为肥胖；沉积于肝脏时，就出现了脂肪肝。

　　同时，久坐不动还会令许多关节肌腱韧带僵硬，影响肝脏疏泄畅通，增加肝脏病变可能。

　　另外还要注意，生活起居不规律、过度熬夜、过度劳累，都有可能造成免疫功能的紊乱，引起肝脏损伤，也会加重原有的肝脏疾病。

　　糖尿病、高血脂

　　糖尿病、高血脂常常与脂肪肝相伴发生。

　　成年后患糖尿病的人中，有50%～80%的人有脂肪肝。因为血浆胰岛素水平与血浆脂肪酸水平均较高，容易同时患上脂肪肝。

　　高脂血症与脂肪肝也属于难兄难弟，调查发现，20%~92%非酒精性脂肪肝有高血脂症，一半的高血脂症患者有脂肪肝。

　　帮助逆转脂肪肝

　　脂肪肝有恶化成肝癌的可能，但及早干预也是可以逆转的。

　　调整饮食

　　①碳水“121”：早餐吃相当于1两米饭的碳水；午餐吃相当于2两米饭的碳水；晚餐吃相当于1两米饭的碳水。

　　1两米饭大约能提供13克的碳水化合物，不过50克的米饭很难填饱肚子，因此可以选择用蔬菜、谷物来代替，能吃得更多。

　　②低脂“1+1”：脂肪肝患者也可以吃肉，纯素食不但不利于病情的控制，反而可能让加重病情。

　　但吃肉需记住两个标准：

　　*选择低脂肉，如鱼、虾、鸡肉、猪里脊等；

　　*摄入的蔬果比例大于肉类（肉类每天进食不超过150g）。

　　此外，脂肪肝患者日常最好选择橄榄油、玉米油、亚麻籽油等植物油；每日用油不超过25~30克。

　　③护肝营养素

　　*蛋白质——肝的再生功能主要依靠蛋白质。所以牛奶、鸡蛋、鱼等可以适当多吃些。

　　*维生素C——能清洁肝脏，减少脂肪沉积。日常的果蔬，如鲜枣、猕猴桃、芹菜、菠菜等中都有较丰富的维生素C。

　　补充益生菌

　　大家都知道益生菌可以保护胃肠道，而其实它也可以改善肝脏健康。

　　临床研究证实，肠道菌群中的双歧杆菌和乳杆菌能够帮助重建、维持肠道的菌群平衡，并提升代谢酒精的肝脏酶活性，加快清除乙醇代谢的乙醛类有害物质，从而有效改善酒精导致的肝损伤。

　　像吃酸奶、泡菜等有助于直接补充益生菌；吃一些富含膳食纤维的食物则有利于益生菌的繁殖。

　　脂肪肝患者的运动法则

　　运动有利于逆转脂肪肝，但是运动强度和时间都有讲究，不然达不到效果。

　　①选择中等强度的有氧运动，如羽毛球、乒乓球、游泳、跳舞等。锻炼时心率至少要维持在每分钟100次以上，但是最高不能超过（170次-年龄）次/分。

　　②考虑呼吸、循环器官的适应性和对糖、脂质代谢的影响，运动的时间最低应持续15～20分钟以上；为了预防肌肉、关节的损伤，最长应限制在60分钟以内。且每周3-5次为宜。

　　怎样才算肥胖

　　记住以下公式：

　　正常值是在22-24之间

　　如果你的BMI≧26

　　那么就是肥胖！

　　大家一起来算一算

　　大家变成“墩墩”了吗？

　　编辑 /宗哲麟