健身的女人不会老，47岁郑秀文大秀马甲线，告诉你什么叫岁月无痕

　　很多朋友在减肥的路上都会或多或少的有过节食的经历，但是长期的节食则会导致营养不良体力下降等等不良后果，而单纯从减肥的方面，节食则会导致基础代谢下降而让自己陷入一个新的热量平衡状态，也就是吃得很少也不见瘦的现象出现，不但如此，一旦在饮食上有所恢复，体重就会迅速反弹。

　　所以，很多减肥成功的朋友们在上过节食的当以后开始步入正轨，他们会科学地控制饮食并进行规律且长久的运动。说到这里，就不得不提及一位天后级人物就是郑秀文，如果我们稍微留意郑秀文的动态，就会发现在她的动态当中几乎全部与运动健身有关，而她的状态也真的不像是一位年过半百的中年妇女，而是拥有着少女的活力与身姿，甚至连少女都会自叹不如。

　　然而在风光的背后，天后郑秀文为了控制身材也有过一部自己的血泪史，曾经的她为了身材而长期挨饿，而让身心都陷入一种极度疲惫的状态，而这种状态她用了几乎两年的时间才有所好转，而在身体好转之后，她爱上了运动，她会每天坚持跑步八公里，也因此获得了八公里小姐的美称，爱上了健身，会去做各种器械训练，并因此获得了结实紧致的身材与完美的马甲线，并且这种健身习惯一直保持到现在，才让她自己有了现在极佳的状态。

　　那么，对于我们普通人来讲，或许没有明星的各种资源，但是在很多时候，对于身材的管理都是我们想得太多了，其实运动的门槛并不高，运动也无处不在，我们每个人都可以进行，而关键在于自己要不要去做。

　　所以，对于马甲线来讲，也没有自己想的那么困难，关键在于我们有没有采取合理的方法去减脂，在减脂过程中或者是减脂以后有没有去坚持腹部训练，而腹部训练也没有多难，我们在家里完全可以去做。

　　因此，下面分享一组居家腹部训练动作，如果自己当前的体脂率不高，先给自己定一个2个月的目标去坚持，相信会在2个月之后获得让你意想不到的惊喜。

　　动作一：直臂支撑交替摸肩

　　俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直，背部挺直，核心收紧保持身体稳定不要晃动，一只手离地去碰触对侧肩膀，稍停后再换另一侧注意整个动作过程中除活动手臂以外，尽可能保持身体其他部位固定不动

　　动作二：V字屈膝收腹

　　坐姿，双臂位于身体后侧支撑身体，双腿向前并拢伸直，上半身微微后倾腹部发力带动双腿向前提膝，同时上半身前移使腹部得到充分挤压顶点稍停后慢慢还原，注意还原时双腿不要落地

　　动作三：平板支撑左右转髋

　　俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直腹部收紧，身体呈一条直线，在此基础上，向一侧转动髋部至动作顶点稍停后再转向另一侧

　　动作四：仰卧单腿两头起

　　仰卧，双臂向上举过头顶，双腿向前并拢伸直腹部发力向上抬起一条腿，同时起身向上，对侧手臂前伸去尽可能靠近活动腿脚尖顶点稍停后慢慢还原，然后再换另一侧

　　动作五：侧支撑抬臀

　　侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部正下方，上侧手臂向上伸直，双腿伸直，双脚前后交叉撑地腹部收紧，身体呈一条直线，然后下压臀部使臀部尽可能靠近地面，顶点稍停后再向上抬起注意整个动作过程中都要保证臀部在同一平面上下移动

　　动作六：仰卧单车

　　仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双腿并拢向前伸直，双脚离地保持下背部贴地，向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向对侧转体，使对侧手肘与膝盖尽可能靠近顶点稍停，然后慢慢还原并换边进行另一侧

　　在适合的活动热身以后开始训练，在每一次动作过程中都要去保证动作质量，不要让身体与目标肌肉有所放松，动作间休息最好不要超过30秒，每次进行3-4组，总体时间把握在15分钟即可。

　　当然，如果体脂率过高，还要合理的去控制饮食，并在本组训练之后再进行30分钟左右的有氧运动，这样不但可以让你练到腹肌还可以提高有氧运动的燃脂效率。

　　作者：十月知行

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　　百无禁忌之打假947f

　　坚持健身的人,很有魅力

　　2020-01-31

　　广西

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　　十月知行作者

　　优质健康领域创作者

　　是的

　　2020-01-31

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　　千千结AB

　　这个好

　　2020-01-31

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　　十月知行作者

　　优质健康领域创作者

　　2020-01-31

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　　来自青云山机智的番木瓜

　　不知为何，对她喜欢不起来，不讨厌，但就是喜欢不起来。

　　2020-01-31

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　　黄彩艳123

　　又不肯生，老公怎么不出轨呢

　　2020-02-06

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　　来自石钟山颜如舜华的洋紫荆

　　女人太瘦了真的很难看，尤其是上了岁数的

　　2020-01-31

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　　钰319

　　不是要瘦，要结实的瘦

　　2020-02-06

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　　红颜一笑282

　　我只想问候一下她的体脂！

　　2020-01-31

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　　百度网友4160b08

　　不超过14

　　2020-02-05

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　　babyaiworuchu

　　再好的身材有用吗？该失去的还是失去了

　　2020-01-31

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　　Cy1385201314

　　那不是胸，那是肌肉!

　　2020-01-31

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　　koname

　　还是干瘦了些，上了年纪还是稍稍有点脂肪的好，不然显老

　　2020-01-31

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　　长毋相忘如夏凌霄

　　遗传身材也很重要，天生就瘦，比例好，稍加注意和锻炼就能塑造很好的体型，有些人付出再多努力，也不可能拥有这样的身材

　　2020-02-01

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　　狄冷珍6m

　　十八岁好不好……无聊都快五十了

　　2020-01-31

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　　pppp0123456789

　　瘦得可怜！多吃点牛里脊！

　　2020-01-31

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　　帐号已注销

　　2020-01-31

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　　户灵凡al

　　没有孩子，练得再厉害也没用

　　2020-01-31

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　　火焰艾斯30

　　郑秀文并不只是为了保持身材，她是有严重的抑郁症……演艺事业还有歌唱事业都停止了，跑步健身只是为了宣泄……

　　2020-02-04

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　　捷雨彤7M

　　为什么做运动那么累啊？很难坚持啊

　　2020-02-03

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　　极度努力的人

　　因为你不热爱

　　2020-02-03

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　　晴天szDwp

　　郑秀文与许志安，是低嫁高娶！

　　2020-01-31

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　　靓波波51

　　拼命健身的背后，是对自己的不认同……

　　2020-02-01

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　　穿越小兔

　　再怎么练也不是美女

　　2020-02-01

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　　舒老媛

　　一个女人胸部炼成了胸肌，真的好吗？

　　2020-01-31

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　　小无赖Fangmin201141

　　可以考虑养个孩子！

　　2020-02-01

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