绝经前身体的5大变化 绝经后如何保养更年轻？

　　“我今年才45岁，前两个月突然就没来月经了，以为是普通的月经紊乱，可是好朋友却说我这是停经了，不会再来了，我这个年龄绝经正常吗？绝经后是不是特别容易老？怎么保养才好呢？”

　　绝经是指卵巢内卵泡用尽，或剩余的卵泡对促性腺激素丧失了反应，卵泡不再发育和分泌雌激素，不能刺激子宫内膜生长，即卵巢功能衰退，月经停止。

　　一般来说，绝经的正常年龄是45~55岁，在40岁以前绝经，称为“卵巢早衰”，患者易乳房萎缩下垂、皮肤松弛粗糙、多疑紧张、多梦心悸、肥胖、性冷淡、不孕、妇科炎症多发等；

　　而55岁以后绝经的，称为“迟发绝经”，可能意味着卵巢功能正常、身体素质较好，也可能是卵巢癌病变的一种早期信号，因此55岁之后自然绝经的女性应该引起警惕，及早去医院进行妇科检查，例如盆腔CT扫描、B超探查等，看是否患有卵巢颗粒细胞瘤（恶性肿瘤）或卵泡膜细胞瘤等疾病，以更好地接受切除、治疗或调养等。

　　正常情况下，绝经并不突然，据报道，有研究人员对282例绝经前妇女进行观察，发现其中181例有月经周期紊乱表现，占63.8%，表现为一是经期不规则，1个月或2、3个月来一次；二是经量会变多或变少；三是颜色变浅有淤血。此外，临床表现，还会有以下症状：

　　1、潮红、潮热：时常感到自胸部向颈及面部扩散的阵阵上涌的热浪，时有蚁爬的感觉，几秒钟就消退。同时上述部位皮肤有弥散性或片状发红，伴有出汗，汗后又有畏寒，一般潮红与潮热同时出现，绝经后症状逐渐减退。多发在凌晨乍醒时、黄昏或夜间。

　　2、心悸、盗汗：28.9%的女性在绝经前有假性心绞痛，有时伴头昏、头痛、胸闷、心悸、心慌、盗汗等症状，一些患者还伴有颈酸肩痛、腰酸背痛等症状。

　　3、抑郁、易怒：多数女性在绝经前后易激动、暴躁、抑郁、紧张、失眠多梦、记忆力减退、认知功能障碍、注意力不集中、焦虑、多疑、过度自尊或自卑、严重者甚至轻生。

　　4、乳房下垂：乳房由于卵巢功能衰退，缺乏雌性激素的刺激而逐渐萎缩，腺体逐渐退化，被脂肪组织所代替，表现为乳房体积变小、松软下垂。

　　5、其他：绝经后初期还可能会出现骨质疏松、外阴萎缩、阴道萎缩、性交疼痛和退化性阴道炎、尿道炎、尿频和尿失禁等。

　　绝经后由于雌激素突然和明显的缺乏会引起不适，而表现在衰老上的就是皮肤易干燥、瘙痒、无弹性、皱纹增多等；肌肉逐渐松弛，身体亦易疲劳或乏力、酸痛等，医学上总称——更年期综合征。

　　据国外资料统计，40岁以前绝经的妇女，死亡的危险性较40~44岁绝经的妇女高39%，较45~49岁绝经的妇女高60%，较50~54岁绝经的妇女高95%。

　　那么，如何能适当地推迟绝经？绝经后怎样保养才更健康、更年轻？

　　1、多吃富含C、E维生素和植物性雌激素的食物保养卵巢

　　研究表明，若每天服用90mg的维生素C和30mg的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。 经常食用富含植物性雌激素的食物对卵巢保养也有比较好的作用。

　　富含VC的食物：香菜、猕猴桃、柿子、油菜，鲜枣、猕猴桃、橘子、番茄、胡萝卜等；

　　富含VE的食物：菠菜、花生油、莴苣、鱼肝油、杏仁、猕猴桃、果仁等；

　　富含植物性雌激素的食物：大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。

　　2、补充叶酸预防卵巢癌

　　瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，大量存在于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

　　3、补钙防止骨质疏松

　　女性绝经后体内的钙会大量流失，导致骨质疏松，因此绝经后补钙要视为生活常识，日常的日光照射，有利于钙的吸收，而多运动则有助于增加骨密度。还可多食用Ca、P高的食物，例如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等，此外，美国科研人员发现，每天摄取高钙食物的人比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌发生率。

　　4、注意卫生，定期检查

　　注意私密部位清洁卫生预防阴道炎及尿道炎；此外，由于绝经后身体机能开始慢慢走向衰退，容易受到一些疾病侵袭，特别是妇科疾病，因此要定期做好乳腺、阴道、子宫、输卵管、卵巢等方面的检查。