什么时候补钙效果最好？抓住补钙的4个黄金时间

　　骨骼需要钙来保持健康，老人、小孩和孕妇更是要多补钙。吃钙片不一定就能补好钙，还要看补钙的时间。

　　补钙有4个黄金时间

　　1. 早晨：早上6～9点是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等疾病的高发时间，这时候补钙可以提高血液中的钙浓度，降低这些疾病的危险。

　　2. 饭后：吃饭的时候不要补钙，因为会影响钙的吸收。饭后再补钙才是正确的做法，可以让钙充分地被利用。

　　3. 晒太阳后：很多人不爱晒太阳，怕晒黑皮肤。其实晒太阳可以帮助人体产生维生素D，而维生素D可以帮助钙被吸收，所以晒太阳后也是一个好时机来补钙。

　　4. 睡觉前：研究发现，尿液也会排出一部分钙质，而睡觉前空腹排尿的钙质主要来自骨骼。因此，睡前喝牛奶是一个很好的补钙方法，还可以帮助睡眠。

　　以上是适合成人的补钙时间，小宝宝则不同。

　　大家都知道宝宝缺钙会夜闹，这是因为人体内调节血钙的激素在白天和夜间分泌不同，导致夜间血钙较低。所以，给宝宝晚上补钙可以提供钙源，并且钙还有镇静作用，有助于宝宝睡觉。

　　如何选用钙剂？

　　钙剂品种繁多，按其成分可分为无机钙、有机酸钙、活性钙、新型钙制剂等，该如何选择呢？

　　普通人群补钙常选用含钙量高的无机钙，如碳酸钙。但是缺乏胃酸者基本不吸收无机钙，而老年人常胃酸分泌减少，因此建议大于65岁、胃酸缺乏者选用枸橼酸钙等有机酸钙。

　　甲状旁腺机能减退和慢性肾功能衰竭患者常合并高磷血症，故不能选用含磷的钙剂（磷酸氢钙），宜选用碳酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙，既可补钙，又可作为高磷血症的磷结合剂，以降低血磷浓度。

　　需注意的是，柠檬酸钙可增加肠道铝吸收，服铝剂者禁用；葡萄糖酸钙则不适用于糖尿病患者。

　　长期服用一般钙剂，如碳酸钙，会引起血钙和尿钙浓度升高，继而增加尿路草酸钙结晶、结石形成的风险，有泌尿系统结石病史的患者尤应注意，临床建议此类结石患者补钙时选用枸橼酸钙。

　　因为枸橼酸钙对钙有较强的络合作用，在增加枸橼酸浓度时，可结合置换草酸钙、游离钙离子和磷酸钙盐等，从而形成易溶于水的络合物，抑制钙离子超饱和状态析出结晶而形成结石。

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