“胖得要命”是真的！5天瘦8斤的明星食谱，好使吗？

　　5月11日是“世界防治肥胖日”

　　肥胖不单是美不美的问题

　　更关乎身体健康

　　“胖得要命”是真的！

　　

　　肥胖可能会导致哪些疾病？

　　随着世界范围内肥胖人群的增多

　　肥胖已成为严重的

　　社会性健康问题

　　数据显示

　　中国成人中

　　已经有超过一半的人

　　存在超重或肥胖

　　成年居民（≥18岁）超重率为34.3%

　　肥胖率为16.4%

　　肥胖不仅会带来“三高”

　　心血管等疾病

　　还会使人体体能下降

　　如何衡量自己的胖瘦？

　　体重的评判标准有

　　“正常”“偏低”“超重”“肥胖”等

　　我国和世界上大多数国家

　　把体质指数BMI

　　用于判断体重最常用的指标

　　BMI（体重指数）=

　　体重（kg）÷身高（m）的平方

　　

　　摘自 中国营养学会《中国居民膳食指南2022》

　　另外，老年人体重正常的

　　BMI判断界值

　　与中青年人不同

　　BMI在20.0~26.9为宜

　　需要注意的一点是

　　一些看上去肥胖（腰围粗、肚子大）

　　而不超重的人群

　　是无法依据BMI做出

　　体重是否存在健康风险的判断的

　　这是因为

　　脂肪组织在体内不同区域的分布

　　对健康会产生不同的影响

　　近年来

　　越来越多对脂肪分布

　　与健康风险相关性的研究发现

　　腰围是衡量一个人

　　寿命长短的重要指标

　　当女性腰围超过80cm

　　男性超过85cm

　　或腰臀比（腰围/臀围）

　　男性超过0.9

　　女性超过0.8时

　　就预示慢性疾病发病提高的风险了

　　“5天瘦8斤”的明星食谱

　　普通人能用吗？

　　肥胖不健康

　　于是就有不少人加入了“减肥”的行列

　　网传的“催吐减肥”“过午不食”

　　“阿特金斯减肥法”“服用奥利司他”等

　　都有很多尝试者

　　近日，演员秦昊的减肥经历

　　登上微博热搜

　　相关瘦身食谱也引发了大量讨论

　　

　　有人决定“打卡”尝试

　　也有人对食谱持怀疑态度

　　这样吃真的能减肥吗？

　　会不会伤身？

　　对此，解放军总医院第八医学中心

　　营养科主任左小霞表示

　　这种减重方式主要是

　　限制了热量的摄入

　　另外，食谱中的许多食材膳食纤维比较丰富

　　可以促进肠胃蠕动和代谢

　　也能在一定程度上

　　起到加快减重速度的作用

　　但这样减肥对身体伤害很大

　　而且由于无法长期坚持

　　还非常容易反弹

　　秦昊的妻子也在分享中提示

　　瘦身过程很辛苦

　　有一两天腿都发软

　　

　　还有此前流行的“生酮饮食”

　　是要求长期“低碳高脂”

　　这可能会导致口臭、脱发

　　疲劳、便秘、易怒、抑郁

　　甚至还会影响寿命

　　增加患肾结石和骨质疏松的风险

　　科学减重该怎么吃？

　　专家提示

　　公众要用科学的态度

　　正确对待肥胖问题

　　认识重度肥胖是一种慢性疾病

　　需要积极干预

　　控制饮食、增加运动、保持良好的生活习惯

　　是减肥的关键

　　①

　　全天摄入的热量控制在1000大卡之内

　　②

　　饮食的种类上要营养均衡

　　原则上吃的时候要低盐低脂低糖

　　规律饮食，不建议暴饮暴食

　　③

　　坚持长期的合理运动

　　每周至少要有三次运动

　　每次运动大概半个小时到150分钟

　　采取适合自己的运动形式

　　【陕西新闻广播新媒体综合整理】

　　【来源：央广网、生命时报、云南疾控、央视新闻等】

　　【编辑：罗茜文】

　　【审核：丁芝茜】

　　【终审：摆卫军】