妈妈日常生活中经常出现的 3 个症状，可能和这些疾病有关 .

　　Saying:

　　小时候她总担心我长不高，

　　现在换我担心她被岁月折弯了腰。

　　今天正值母亲节，这是一个感谢母亲，送上祝福的日子。不少朋友在这样一个充满仪式感的日子里，都会为妈妈选购一份礼物，送上一份陪伴。

　　但对妈妈的关爱不仅可以是陪伴，也可以是为她们学习一些健康意识。随着妈妈慢慢老去，她们难免会有一些病痛，日常生活中我们应该如何提早发现并做准备呢？今天春雨君想和大家一起来聊聊——

　　症状一、腰背酸痛、驼背

　　骨质疏松的主要发病群体是中老年群体，尤其是女性中老年人。65 岁以上女性当中，骨质疏松患病率高达 50% 以上，这意味着两个女性中就有一个可能是骨质疏松患者。

　　骨质疏松早期可以没有症状，因而被称为「沉默的杀手」。骨质疏松典型的症状是腰背酸痛、驼背、脆性骨折等。另外，骨折的疼痛和长期卧床，还可能导致抑郁和焦虑症状，因此，我们也要多关注患者的心理状态。

　　如何更好预防骨质疏松

　　在 25 岁至 30 岁之前建立尽可能强壮的骨骼是最好的预防中老年时期骨质疏松的方法。 但是，在任何年龄段，良好的营养和健康的生活方式都可以帮助预防骨质疏松或减少骨质疏松对生活的影响。下面这些建议有助于构建和维护强壮的骨骼，最基础的就是生活方式的调整以及补充维生素 D 和钙剂：

　　01

　　富含钙的平衡饮食

　　钙很重要，维生素 D 有助于钙的吸收利用，所以两者都要有。一般来讲，绝经前的妇女和 70 岁前的男性每天需要 1,000-1,200 毫克的钙， 绝经后的妇女和 70 岁以上的男性每天需要 1,200-1,500 毫克的钙。

　　食物中最好的钙的来源：

　　奶制品，包括牛奶，奶酪，酸奶，布丁；

　　绿色蔬菜 ，比如西兰花，菠菜；

　　海产品；

　　豆类；

　　02

　　富含维生素 D 的平衡饮食

　　美国国家骨质疏松症基金会建议每天摄入 800 至 1,000 IU 的维生素 D。食物中维生素 D 含量不多，最好的维生素 D 的来源：鸡蛋，鱼类和强化奶。维生素 D 的主要来源是内源性 ，也就是我们的身体自己会生产维生素 D，但是需要阳光和皮肤的参与。所以，没事多晒晒晒太阳 ( 让太阳晒到皮肤上）。在北方的冬天，日照少，很多女性维生素 D 偏低。可以测测血液中维生素 D 的水平，需要时及时补充。

　　03

　　改变生活方式

　　每周至少三到四次，每次 30 分钟的负重运动 - 步行，慢跑，负重训练等。游泳是对心肺功能很好的，但是对预防骨质疏松没有帮助。

　　吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。" 戒烟，控制饮酒 "，这两点怎么强调都不过分，骨质疏松之外，很多其它疾病，心脏病，各种癌症都跟吸烟和过度饮酒有关。

　　还可以进行药物干预与康复治疗（p.s. 药物相关治疗请前往医院遵医嘱进行）。

　　建议 40 岁以后的人要提早去检查骨密度，明确诊断是否有骨质疏松，根据情况及时启动正规的抗骨质疏松综合治疗。另外，如果患有影响到骨代谢的慢性病，要及时治疗。

　　症状二、潮热、多汗、抑郁等

　　更年期是从生殖期过渡到老年期的一个正常生理阶段，一般发生于 45 岁～55 岁，大多会持续 2 年～5 年，也有人会持续十余年。随着年龄的增长，女性卵巢功能会出现衰退甚至衰竭，进而卵泡减少，雌激素、孕激素分泌减少，75%～80% 的更年期妇女会因此出现轻重不一的症状，这些症候群被称为围绝经期综合征，又名更年期综合征。

　　围绝经期综合征的症状主要有月经改变、血管舒缩症状（潮热、多汗）、精神神经症状（激动易怒、焦虑不安或情绪低落、抑郁等）、自主神经失调症状（失眠、心悸、头痛、头晕等）。

　　为了应对更年期带来的各种患病风险，围绝经期女性更要保持健康生活，注意控制体重，合理膳食，选择喜欢或适合的运动适当锻炼身体，并注意每天补充钙剂和维生素 D。

　　最后，如果更年期症状严重，应及时就医进行治疗，如进行激素治疗或激素补充治疗，可有效改善潮热、盗汗、睡眠障碍、疲倦、轻度抑郁、阴道干涩、反复阴道炎或尿道炎等症状，对骨质疏松症、心血管疾病和阿尔兹海默症等也有一定的预防作用。

　　症状三、绝经后阴道流血

　　卵巢癌可发生于各年龄段女性，年龄越高，发病越多。最多见于更年期和绝经期妇女（40～60 岁），20 岁以下发病较少。不同类型的卵巢癌年龄分布也不同。而且卵巢癌预后很差，晚期卵巢癌患者的 5 年生存率仅为 35% 左右，对生命造成严重威胁。

　　更为棘手的是，卵巢癌往往一发现就是晚期，卵巢位置较深，卵巢癌早期症状不明显，通常待肿瘤体积增大以至于腹部能摸到肿块，或肿块压迫周围组织出现不适时才被发现。但也有 20%～30% 的卵巢癌能早期发现。平时一定要重视每年定期妇科体检，如有异常症状，比如：

　　绝经后阴道流血；

　　腹胀、摸到腹部肿块、腹部增大（由于腹水或增大的包块）、消瘦、贫血等。

　　一定要及时就诊，有助于早期发现、早期诊断。

　　如何预防卵巢癌？

　　日常营养均衡、适当运动锻炼、保持心情舒畅，重视定期妇科体检；

　　平时发现月经异常，不要胡乱吃药，而应该在医生指导下规范用药。

　　结语：

　　一位女性升级为妈妈后，渐渐的在家庭中、生活中， 她们就会变成 " 谁的妈妈 "，而慢慢的忘记了 " 自己 "， 而孩子，永远是优先级最高的。几个月该接种什么疫苗，她们永远记得；但是却总是会忘记自己的体检 ...

　　让我们给在意的她多些耐心和呵护，今日让我们以爱之名，许她一份健康相伴。

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　　图源：图虫创意、自己做的

　　参考文献：

　　1、阮祥燕 等中国围绝经及绝经妇女骨质疏松防治（2020，中国临床医生杂志）

　　2、孙艳格 , 张李松 . 更年期妇女健康管理专家共识 ( 基层版 ) [ J ] . 中国全科医学 ,2021,24 ( 11 ) :1317-1324.

　　3、谢幸 , 孔北华 , 段涛 . 妇产科学第 9 版 [ M ] . 北京 : 人民卫生出版社 .2018:17-18,280,283-284,344,416-417,428.