“我在喜欢的人面前，难以自控地自卑。”丨女性如何找到真正的自信？

　　其实我自己也曾在亲密关系中很卑微：

　　上大学时和初恋男友异地，他就读于一所重本的王牌专业，不仅常考专业第一，还担任了校学生会主席；而我在一所民本二本读书，各方面都很一般。

　　我理解他学习、工作很累，所以常常发消息对他嘘寒问暖，但他总是不回复我的消息，这让我很没有安全感，从而更加频繁地给他发消息，进入了“我发消息-他不回-我们吵架”的恶性循环。

　　分手前一天，我坐了12h火车硬座去他的城市找他，但他拒绝见面，最后这段感情只能这样不了了之。

　　结束这段感情后，我才惊讶地发现，因为一门心思扑在恋爱上，我的身边几乎没有什么朋友了，我的委屈和无助无处诉说，心理咨询动辄几百元的价格也让我望而却步。

　　偶然间我了解到了KY【告别自卑】手账，听说它可以帮助人用“表达性书写”治愈创伤，抱着试一试的心态，我把它买了回来，这成为了我奇迹般治愈自己的开端。

　　什么是“表达性书写”呢？

　　表达性书写是一种不受时空限制，简单易行并且科学有效的心理自助技巧。“表达性书写”的本质是走向自己的内心，在表达的过程中，找寻“回应孤独”的力量。

　　KY研发小组在【告别自卑】心理功能手账中选择以「正念书写」(mindful writing) 框架下的表达性书写作为核心的心理工具。

　　它与单纯的写日记不同，而是一种简单有效的心理自助技巧，一次进行15-30分钟，一周进行3-4天，已经被证实能改善精神健康，减少负面情绪困扰、忧郁症状、创伤后压力症状，并增加主观幸福感。

　　除此之外，表达性书写还有如下优点：

　　极富性价比，是每一个追求心理健康的普通人的亲密伙伴；

　　使用便捷，无论人在何处、手机有没有电，只需一支笔一个本子就可以进行自我疗愈；

　　切实有效，研究表明，中重度抑郁以下的绝大多数心理问题都可以通过表达性书写缓解。

　　　　“表达性书写”有用吗？

　　我在使用手账时惊奇地发现，原来我也是一个有很多优点的人啊！虽然我长相平平、成绩平平，但很多朋友都觉得我真诚、善良又体贴呀！每当有朋友需要帮忙时，我都会热心、迅速地去帮忙，也因此收获了很好的人缘，我渐渐意识到，那些我不擅长的方面，并不能代表我的全部，不能一味地以自己的短板去和别人的长板作比较。渐渐地，我重拾起了自信，那些曾经离我而去的朋友们也重新回到了我的身边。

　　这本手账就像在我心里安装了“监控”一样，总能精准地引导我去认识和改变自己，让我在因自卑而无力的时候，仍然能模糊地看到方向，好像在大海中沉浮的人抓到了一个救生圈。我过去从来没想过，手账竟可以成为我最好的伙伴。感恩陪伴，是它让我在探索的路上少了很多孤独和迷茫。

　　现在我已经一步一步变得勇敢和自信起来，我为自己的改变而骄傲，也希望更多的小伙伴可以通过书写让自己变得更好。

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　　上面的练习在【告别自卑】心理功能手账中都有，设计者用强引导性的练习、游戏和测评串联起整本手账，即便是从来没学习过心理知识的人也能无障碍使用。

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　　它是KnowYourself专业心理学团队，历时90天，翻阅3000+专业文献，以表达性书写为核心，融合了专业心理测试、趣味心理学小工具，国内独家首创的心理功能手账。

　　当你情绪低落、感觉迷茫时，总能在它的引导下得到安慰、并且发现新的可能，就像是一个24小时陪伴的私人心理导师。

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　　那么不妨从一本随时随地能够帮助你心理急救的手账开始。

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