马拉松赛前，这些健康指标你自查了吗？

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　　马拉松赛前自查

　　春节以来，全国各地大大小小的马拉松比赛都陆续开展。就在前几天，深圳举办了兔年的第一场大型马拉松赛事，共有2万名选手参加了比赛。

　　但是据官方统计，其中八分之一的选手都接受了医疗帮助。现场救治症状排名前五的分别是：肌肉痉挛、扭伤拉伤、低血糖、头晕头痛、擦伤裂伤。

　　长跑可以起到强身健体、延年益寿的功效，也有助于个人心态、精神品质的塑造。但不管是在比赛还是日常训练中，运动损伤都时有发生。轻则要静养一个月，影响运动计划；重则动手术，严重影响生活。

　　如果我们能在运动前做到以下自查，就能规避很多可能存在的健康风险。

　　01

　　脉搏自查

　　脉搏是反映人体健康状况最简单的指标。相传，从汉代开始，中国人就已经掌握了把脉问诊的方法。现代医学认为，成年人的安静脉搏与心率基本一致，每分钟 60~100次，因个体差异而异。静坐时，脉率通常为每分钟60~80次，且搏动规律有力。一般来说，运动员的脉搏速率比常人慢，可低至每分钟50次以下。若安静时出现心动过速(每分钟100次以上)或脉率不规则的情况，则需要终止运动计划，查找原因。

　　02

　　血压自查

　　血压也是常见的描述身体状况的重要指标。一般来说，人体的静息收缩压为90~130mm汞柱，舒张压为60~85mm汞柱，两者的差值为脉搏压，又名脉压。正常的脉搏压为30~40mm汞柱。若静息收缩压>140mm汞柱或舒张压>90mm汞柱，即为高血压。反之，静息收缩压

　　03

　　心跳声音自查

　　用听诊器听自己心跳声音时，会听到坚定有力的“嘭嘭”声。若“嘭嘭”声之间和之后出现了其他异常声音，统称为心脏杂音。心脏杂音分为生理性和精理性两种。一般来说，青少年运动员较常出现生理性杂音，也就是正常生长发育过程中心脏还未发育成熟时所出现的杂音。这种杂音不影响运动训练。但若成年人心脏出现杂音，需要加以重视并及时就医。

　　04

　　心律和心率自查

　　心律是指心脏跳动的节律，心率是指心脏跳动的次数。一般来说，比较常见的心律异常有心律不齐和期前收缩(也称早搏)两种。正常人的心律是均匀的，若电视剧静息均匀呼吸状态下心脏出现不规则的跳动频率，则可认为是心律不齐。若有心律不齐，一般需要找内科医生看病。

　　以上就是运动前的自查环节。这样的自我检查应当经常进行，以保证运动员和锻炼者处于一个比较好的身体状态。

　　运动量多少才合适

　　大多数普通人都或多或少会参加体育锻炼，但因为一般都有自己的工作，在业余时间才能进行体育锻炼。如果运动过少甚至不运动，可能会造成健康状况下降，而如果运动过多，又可能引起工作时精力不足，疲劳甚至困倦，降低工作效率。

　　所以，根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理，临床上叫作“超量恢复原理”，一般2~3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说，一周进行2~3次中等强度的运动(比如一般会让身体感觉比较累的运动量)就比较合适。

　　什么是有效运动

　　运动员通常会用运动后的心率等指标来衡量运动的强度，但对于普通人来说，并不是每次都很方便测量心率及其他指标，所以，可以把疲劳感作为一个比较好的指标。因为只有达到一定的疲劳，我们的运动系统才能得到真正的锻炼。当然，疲劳程度也不能过大，否则恢复时间太长，会影响其后1~2天的精力，同时也容易造成运动损伤。

　　本文摘自杨渝平科普专著《运动损伤那些事》，本书可以带您进一步了解更全面的运动损伤和关节健康方面的知识，给您更全面的运动保护支持。