凌晨1

　　对一个人来说，最经济最健康的生活方式就是保证高质量的睡眠，但现代人受失眠困扰的非常之多。近几年来，随着生活节奏的加快，失眠症患者越来越多，长时间失眠者，由于新陈代谢紊乱，常是面色蜡黄，在人群中一眼就可以“揪”出来。

　　总是半夜醒来，警惕肝火盛

　　中医看来，凌晨经常1-3点醒来，多半是体内肝火旺盛所致。

　　肝火旺盛的“火”是外邪六淫“风、寒、暑、湿、燥、火”之一，引起体内火旺的原因，多半是天气的变化，引起身体的“邪气”。

　　中医形容身体的一些热性症状，都是借用“火”这个词，其实，上火的程度比一般说的“热气”还要重，通俗点说，上火就是我们阴阳失衡以后的一种内热症。

　　中医认为：我们的肝藏血，主疏泄，肝气郁结必然会引起脏腑机能失调，导致气血两虚，进而导致肝火太旺不能排出，而肝血则是肝之本，气血一旦失衡，自然会导致我们夜间失眠，或者睡着后凌晨1-3点还会自然醒来。

　　肝火旺盛的其他常见症状

　　常见症状

　　这种症状常见的有：头痛、头晕、眼干、睡眠不稳定、面目红赤、红潮难退、易暴怒、口干舌燥、口苦、口臭、身体闷热、舌苔厚腻等，再严重一些的，还会发生晕厥、呕血等症状。

　　女性月经失常

　　这主要是因为体内肝火太旺，会导致女性的月经发生紊乱，会出现月经量减少、周期延迟等等症状。

　　肝火上冲

　　主要是由于肝火旺引起的我们上身有热象或者热往上冲的一些表现，具体表现比如：口干口苦、精神抑郁、晕厥、头晕耳鸣、面红耳赤等等表现。

　　失眠的危害可不少

　　很多人认为，失眠其实也没什么大不了，压根也没引起重视，但不可否认的是：长期失眠会导致我们内分泌失调、注意力不集中、精神抑郁、记忆力下降、头晕耳鸣。

　　还有一些容易被我们忽视的危害，就是长期失眠会引发血压、血糖升高，严重时还会引起脑溢血、血管破裂、猝死等心脑血管疾病，严重危害我们的健康。

　　长期失眠，多吃这些

　　1

　　桂圆

　　桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。

　　桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

　　2

　　大枣

　　大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，应该经常吃大枣。

　　3

　　百合

　　百合对更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

　　4

　　小米

　　小米中含有大量的色氨酸。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。

　　5

　　浮小麦

　　所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，它具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。

　　中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。

　　6

　　核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　7

　　葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。但瓜子不宜吃太多，每天一小把即可。

　　最后提醒大家

　　不要把长期失眠当小事，

　　应在第一时间寻求医生的专业诊治！

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