减肥=减脂，5个燃脂方法，坚持60天时间，体脂率下降5%

　　减肥，你要搞清楚对象是谁，才能提高瘦身速度，更快获得好身材。减肥并不是减重，减肥=减脂，只有体脂率下降了，你才是真正瘦下来了。身材发胖，是自身体脂率超标的表现。

　　

　　你的体脂率是否标准呢？女生的标准体脂率范围在20%-24%之间，男生的标准体脂率在15%-20%之间。

　　如果你的身材肥胖，出现拜拜肉、大象腿、肚腩肉、肥臀，想要减肥瘦下来，你可以从5个方面入手，坚持60天时间，体脂率可以下降5%左右，身材明显瘦下一圈，人也会显得精神多哦！

　　

　　肌肉是身体的瘦组织，也是耗能物质，肌肉的生长可以提高身体基础代谢，让你坐着也能比别人消耗更多的热量。

　　身体每增加一公斤肌肉，一天的热量消耗就会提40-60大卡的热量，所以，减肥期间我们也需要加入力量训练锻炼肌肉，瘦下来后你的身材线条也会更加出色。

　　新手可以隔天进行一组深蹲、弓步蹲、（跪姿）俯卧撑、（低位）引体向上训练，每个动作15-20次，重复-6组。

　　

　　平时多进行体育锻炼可以提升身体的活动代谢，强化自身体质，抵抗衰老速度。我们要争取时间锻炼，不要总是宅家里。

　　平时下班的时候可以健走半小时再搭车，饭后1小时后可以去跳跳广场舞、打打球，周末可以约朋友去打球、游泳、爬山，每周累计活动时间在4小时以上，身体的热量消耗会有所提高，体脂率也会慢慢下降。

　　

　　现在年轻人都习惯了熬夜晚睡，而这样的生活作息不利于身体健康，还会让身体分泌紊乱，第二天精神状态低下，身材衰老加速，身材也容易发胖。

　　我们应该尝试规律早睡，坚持23点入睡，如果你平时是一两点入睡，可以尝试比之前提早1小时入睡，逐渐调整生物钟，这样身体机能可以及时休息，第二天才能更加高效运动，身体代谢也会更加旺盛，减肥速度也会明显加快。

　　

　　想要减肥，一定要戒掉各种美食，避免胡吃海喝，学会健康饮食，才能控制卡路里摄入。过度节食是不可行的，容易让你越减越肥。

　　我们应该控制每天的热量摄入低于身体总代谢值的400-500大卡，这样可以满足身体的基础代谢需求，同时给身体产生合理的热量缺口，容纳慢慢瘦下来。

　　

　　平时少吃一些高脂肪、高热量的食物，尤其是过度加工的食物，多吃一些西兰花、番茄、黄瓜、白菜、卷心菜、冬瓜、苦瓜、胡萝卜、芹菜等食物，可以补充身体所需的纤维素，促进肠道蠕动，还能控制卡路里摄入，提升饱腹感，达到减脂的目的。

　　每天多样化的轮换不同的蔬菜吃，不要单一的某几种食材，这样会让身体缺乏某些营养元素，从而影响身体代谢运转，不利于减肥。

　　

　　其实，减肥的奥秘无非就是六个字——“管住嘴，迈开腿”。

　　减肥饮食的重点就是控制碳水以及糖分的摄入，好的减肥饮食，可以让你减肥更轻松。

　　

　　现在网络上还有一种很火的减肥饮食法，被称为轻断食。很多人一听到断食，就以为是让大家完全不要吃饭，但其实，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。科学的减肥饮食，才能帮助你瘦得更快。

　　而且，除了减肥，轻断食还有很多好处。

　　

　　如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

　　

　　减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

　　

　　而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

　　

　　无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

　　

　　菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

　　如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

　　

　　人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

　　不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

　　

　　轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

　　

　　加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

　　

　　本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

　　

　　从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！

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