健身后浑身酸痛怎么办?这三种肌肉放松方式很有效

栏目:基础教育  时间:2023-09-15
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  昨天跑完步

  今天腿很酸

  小伙伴们健身中

  有没有发生过这样的情况

  赶紧来听听

  专家们有什么好办法

  来缓解一下这酸痛

  运动与肌肉酸痛

  日常生活中,人们在经过某次时间过长运动或剧烈运动后,容易出现肌肉酸痛的现象。有些人的肌肉酸痛也可能发生于运动后的24-72小时,这种酸痛被叫作“延迟性肌肉酸痛”。

  健身后肌肉酸痛,主要由于过度运动而造成人体结缔组织发生功能障碍,这种功能障碍会被机体当成损伤对待,于是便开始累积损伤循环。

  机体组织创伤会导致炎症,炎症会刺激机体内的疼痛接收器,引发自我保护机制,使得肌张力提高且引起肌肉痉挛。

  可尝试3种放松技术

  健身后,出现肌肉酸痛不适该怎么办呢?肌肉放松技术是一个不错的选择,此为放松肌肉、缓解肌肉痉挛、改善局部代谢的操作技术。该技术不仅能让健身效果事半功倍,还能防止运动后损伤的发生。比较有效的肌肉放松技术包括以下几种。

  牵伸

  主要指通过自我伸展肢体,使肌肉得到拉伸。牵伸不仅可缓解健身后的肌肉酸痛,而且还可预防延迟酸痛。

  但要注意,牵伸时不能太急剧或太用力。太用力可能进一步损伤结缔组织。牵伸中的静力牵张是一种简单而有效的方法。牵伸时间不易过久,中间应有休息,利于血流通畅。

  按摩

  操作时四指并拢,拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提拉,沿向心方向作旋转式移动。

  可配合采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢向深处加压、旋转,每个作用点按摩1-1.5分钟。

  冷敷和热敷

  长时间不运动,突然进行高强度运动,导致肌肉内乳酸大量堆积,无法进行有氧呼吸,或者由于高强度运动,导致肌肉拉伤的情况发生,此时可以用冷敷改善肌肉酸痛或关节肿痛的情况。当发生延迟性肌肉酸痛时,则需要热敷,这样可以促进血液循环,加快代谢,缓解症状。

  当出现严重肌肉酸痛或者关节肿痛,且以上肌肉放松方法不能缓解时,要及时到医疗机构求助专业医务人员处理,以免延误病情。

  图:健康中国

  来源:沪小康

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