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　　 适当“贴秋膘”

　　天气渐冷，秋意渐浓，很多人已经把“贴秋膘”提上日程。所谓“贴秋膘”，是指人们通过增加食物（特别是肉类食物）的摄入，储存热量，以应对即将到来的寒冷季节。

　　“贴秋膘”是否有必要 >>

　　对于现代人，“贴秋膘”是否真的有必要？这需要根据个人的身体状况和需求来决定。

　　对于因为夏季炎热而出现体重下降的人群来说，“贴秋膘”确实有一定的必要性。高温天气影响食欲，加上喜食冷饮，使人在夏季时脾胃功能减弱，吃得较少，可能导致营养摄入不足。这类人群在秋季多吃一些容易消化，富含蛋白质、维生素和矿物质的食物是有益的。

　　然而，对于本来就体重超标或者患有高血压、高脂血症的人群来说，“贴秋膘”并不是一个值得提倡的做法。过量摄入高脂肪、高热量的食物可能会进一步加重病情，增加心脑血管疾病的发生风险。

　　“贴秋膘”的正确打开方式 >>

　　1.“贴秋膘”要以健康饮食为前提，保持营养均衡和食物多样化。

　　避免食用过多肥甘厚味之品，可吃些热量较低的优质蛋白质，如鱼虾、鸡胸肉、牛肉、豆类等。此外，还应留意体重，提高热量消耗，有计划地增加活动。可以趁着秋高气爽的好天气，多进行户外运动，如跑步、散步、打球、登山等。

　　2.适当多吃酸味食物，如山楂、柠檬、乌梅等。

　　中医认为，肺气在秋季最为旺盛。根据五行生克理论，肺属金，肝属木，肺金太旺则会克制肝木，对肝的功能造成损害。酸味收敛，我们可以通过增酸的方式来收敛过旺的肺气。此外，酸入肝，适当多吃酸味食物还可起到养肝补肝的作用。

　　3.适当多吃白色食物。

　　秋季是养肺的好时机。中医认为，白色入肺。秋季进补，肉类宜选白肉，如鱼肉、鸡肉、鸭肉等；蔬菜宜选莲藕、莲子、山药、百合等。

　　

　　秋季运动牢记“四防”

　　防运动损伤>>

　　在气温较低的情况下，身体会反射性地出现血管收缩，肌肉韧带黏滞性增加，伸展度降低等现象，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。

　　防受凉感冒>>

　　秋日清晨气温较低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

　　防运动过度>>

　　秋天是锻炼的好季节，但需注意运动量不宜过大，运动时宜选择轻松平缓、活动量适中的项目。按照自己的节奏循序渐进、量力而行。游泳、骑行、打羽毛球、登山也是很好的选择。

　　防秋燥>>

　　秋天气候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。运动者要多喝水，多吃梨、苹果、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。

　　

　　肺炎支原体感染防治

　　什么是肺炎支原体感染>>

　　支原体是能独立存活的最小微生物，属于非典型病原体。肺炎支原体是其中的一个亚型，是呼吸道感染的常见病原菌。肺炎支原体主要通过飞沫传播，患者在咳嗽、打喷嚏、流鼻涕时，分泌物中均可携带病原体。肺炎支原体感染以发热、咳嗽等为主要症状，可伴有头痛、流涕、咽痛、耳痛等。肺炎支原体感染可引起上呼吸道感染，也可引起肺炎等下呼吸道感染，还可引起肺外并发症，如自身免疫性溶血性贫血等。

　　肺炎支原体如何预防>>

　　目前还没有预防肺炎支原体感染的疫苗。预防肺炎支原体感染，最重要的是养成良好的个人卫生习惯。

　　◆尽量避免到人群密集和通风不良的公共场所，必要时戴好口罩做好防护。

　　◆咳嗽、打喷嚏时，使用纸巾捂住口鼻，或用手肘或上袖等遮挡，将用过的纸巾丢入带盖垃圾桶中。

　　◆注意手卫生，使用肥皂、洗手液在流动水下清洁洗手。如果没有流动水，可用含酒精的免洗洗手液等擦拭双手。

　　◆肺炎支原体流行高发季节，注意室内通风，每次通风不少于30分钟，以保持空气流通。

　　◆养成健康的生活习惯，适量运动，增强身体抵抗力，注意保暖，避免受凉。

　　

　　警惕心血管病

　　早晚温差越来越大，对于心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在秋天，心脑血管疾病患者更要特别注意。

　　秋天如何保护心血管健康>>

　　1.可通过保暖，避免机体受到寒冷的过分刺激。

　　2.温差较大的环境下，大量活动反而会加重心血管系统负荷，所以应当采用散步、太极等轻度运动，不宜剧烈运动。

　　3.饮食保证清淡，避免高盐高脂高糖，加大心脑血管风险。

　　

　　警惕抑郁烦躁

　　秋天阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。“伤春悲秋”也就是这个道理。

　　秋天如何调理情绪>>

　　1.坚持运动，多晒太阳：可每日进行八段锦、太极拳等运动锻炼，动能升阳，阳气能推动气血的运行，阳气充足，更易缓解内心受负面情绪的影响。

　　2.刺激膻中穴：生气、郁闷、焦虑、不开心时，可拍打或按揉膻中几分钟，舒畅气机，让自己情绪稳定。

　　

　　警惕诺如病毒

　　什么是诺如病毒>>

　　诺如病毒是一种引起非细菌性急性肠胃炎的病毒，秋冬是诺如病毒的高发期。诺如病毒感染潜伏期为12小时至72小时，通常为24小时至48小时。常见症状主要为恶心、呕吐、发热、腹痛和腹泻，部分患者有头痛、畏寒和肌肉酸痛等。

　　如何预防诺如病毒>>

　　每年10月到次年3月是诺如病毒感染高发季节，学校和托幼机构等人群聚集场所是诺如病毒感染疫情高发场所。

　　中国疾控中心提示，中秋国庆假期结束返校后，学校等重点场所的疫情防控尤为重要。中国疾控中心发文提醒，诺如病毒为RNA病毒，极容易发生变异。每隔几年就有新的变异株出现，引起全球或区域性暴发流行。

　　面对诺如病毒的时候，其实预防比治疗更重要！

　　1.注意个人卫生，养成良好的卫生习惯，勤洗手，饭前便后要洗手。

　　2.注意饮食和饮水卫生，喝开水、吃熟食，不食不洁、无证食品。3.在秋冬季腹泻高发期尽量少去人多的公共场所，保持室内良好的空气流通，每日开窗通风不少于2次，每次不少于30分钟，减少病毒感染的机会。

　　4.多吃新鲜蔬果，多元化饮食；增强锻炼，改善体质。

　　天气转凉秋意起，一层黄叶一层诗

　　亲爱的山师er们

　　请备好保暖装备

　　加强锻炼，健康生活

　　

　　

　　/ 山东师大党委宣传部 新媒体中心 /资料来源：健康报 中国疾控动态 中国气象

　　天气预报 央视新闻客户端 山东教育发布

　　文字：庞雅琪

　　编辑：迟文杉 崔义旋

　　审编：张莹终审：向玉贞

　　

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