我是怎么走出抑郁症的？为大家分享8个方法！

　　作为一名抑郁症亲历患者，以下几点对我帮助很大，在此分享给大家。

　　第一，不要抗争，选择接纳。

　　我们越是跟一样东西对着干，它的反弹力就越大。就如同深陷沼泽，越挣扎，陷得越深。

　　既然抗争起不到良好的效果，那就“化敌为友”，跟它做朋友，接纳它，跟它和平共处，这样才能更好的应对它。

　　很多紧张感都来源于冲突和对立，当我们选择放手，紧张感会得到缓解，身体也会越来越放松。

　　所以，学会接纳内心的负能量，接纳处于糟糕状态的自己，是人生的一种必修课。

　　人们总是过度的渴望获得他人的接纳和理解，其实一个人最应该被接纳的，首先是他自己。

　　

　　第二，不要过度相信你的想法。

　　究竟是什么东西让抑郁症患者感到痛苦？

　　很多时候，让他们深陷抑郁的，可能只是一些鸡毛蒜皮的、无关紧要的小事。正是这些不太起眼的小事，触发了他们的敏感神经，触发了他们否定自身价值的开关。

　　很多心理学大师都说过这样的话，“你经历了什么不重要，重要的是你如何解读你的经历”。

　　显然，对于抑郁症患者而言，他们过于悲观消极的想法，让他们在痛苦中不可自拔。但问题的关键就在于，很多抑郁症患者都知道自己的想法很悲观消极，但他们就是无法控制自己去这样思考。

　　在这种情况下，我们必须要有一种认知，那就是，不要过度相信自己的想法。

　　无论脑海里出现多少悲观消极的东西，它都不代表什么，它不代表自己就是一个悲观消极的人，它不代表自己以后的人生就是灰暗颓废、毫无希望的，它只是一种想法，它并不是现实，除非你执着的想要把它变成现实。

　　也没有必要去强迫自己清除这些看似不好的想法，因为对抗只会消耗能量，今天清除了，明天还会再冒出来。最好的态度就是，对自己的想法，不做任何评判。

　　

　　第三，找到你的同类。

　　抑郁症患者最大的痛苦之一，就是没有人能够理解他的痛苦。

　　他是真真切切的感受到无比的痛苦，但是在他人的眼里，却都变成了“太敏感”、“玻璃心”，“太脆弱”，“太矫情”。

　　我们总是渴望得到他人的理解，渴望自己的痛苦被人看见，越不被人看见，越感觉自己不被人接纳，越感觉自己是不好的，越感觉自身没有存在的价值。

　　其实你不需要这个世界理解你，有的人对于自己没有经历过的事情就是无法理解，这也是情有可原的。毕竟不是每个人都是心理咨询师，不是每个人都有共情能力和同理心。

　　但我们仍然要相信，这个世界很大，无论你现在正在经历什么，总会有人能够真正理解你，只不过他们不在你的身边而已。

　　

　　第四，找人交流或者自我交流。

　　抑郁症患者很喜欢一个人呆着，不想见人。这有很多原因，比如当他在人群中的时候，他会觉得自己更加的“另类”；在人群中的时候，他很不放松，总是压抑自己；或者当他跟别人在一起的时候，他无法获得他想要的理解和接纳，所以他宁愿一个人呆着。

　　但是，一个人呆的时间越长，脑海里那些悲观消极的念头，对自己的折磨时间就越长。

　　抑郁症患者需要一定的外力，把自己从这个“黑洞”里拉出来，否则他就会越不受控制地被那些悲观消极的念头所吸引，越想越沉沦。

　　如果实在找不到可以耐心倾听你的人，那么也可以进行“自我对话”。

　　自我对话的关键点在于，你对自己足够真诚，你把你自己当做最好的朋友，说出你内心里真正想说的话。

　　同时你要完完全全的相信，你自己不会对你所说的话，作出任何评价，不论它听上去多么的骇人听闻，多么的毁三观，多么的让人惊讶，你只要把自己内心的想法表达出来，而已。

　　

　　第五，接受朋友和家人的帮助。

　　无论我们是谁，我们都有需要别人帮助的时候，没有人能够完全依靠自己走出困境。这是我从抑郁症身上学到的最重要的一课。永远不要封闭自己，永远要给自己留出更多的出口。

　　对于抑郁症患者来讲，其实他们要求的不多，他们需要的只是一个接纳的、感到安全的环境。所以如果你身边的朋友患有抑郁症，那么作为他们的家人或朋友，能否真正理解他们的痛苦不是最重要的。

　　你只需要耐心的倾听，让对方感觉到他是被接纳的，他是被需要的，他是正常的，不要对抑郁症患者的举动大惊小怪，因为这更会让他们觉得自己有问题，自己是个怪物。

　　也尽量不要带抑郁症患者去做一些让他们感觉到很有压力的事情，比如说他们很害怕人群，那就不要带他们去参加聚会，除非等他们病情好转的时候。

　　也不要说一些“振作起来”、“高兴起来”、“一切都会好的”这些空洞的话，因为如果抑郁症患者能够高兴起来，他就不会那么痛苦了。

　　

　　第六，做自己喜欢做的事，让自己忙起来。

　　如果抑郁症患者在“患病”之前有很多的兴趣爱好，那么这对于他们来讲是一个福音。

　　当感觉到自己有抑郁倾向的时候，可以立即督促自己去做自己喜欢做的事情，比如说跑步、写作、阅读、打球，尽量做一些有益身心的事情，不要打游戏或者看电视，因为做完这些事情之后，可能会感到更多的空虚。

　　让自己忙起来的好处在于，转移我们的注意力。

　　丘吉尔把抑郁症比喻成一条黑狗，他说，只要一有机会，这只黑狗就会咬住人不放。抑郁症患者需要做到的是，在黑狗咬住之前，就成功地把注意力分散在其他事情上。

　　

　　第七，试着去发现美并记录下来。

　　即便是重度抑郁症患者，在这个世界上，也仍然会有一些东西是他所喜爱的、所留恋的、所向往的，只不过悲伤抑郁的情绪会让他觉得，所有美好的东西都跟他没有关系。

　　我们可以把在生活中感受到的、所有的美好的片段都记录下来。

　　比如：

　　看了一本好书；早上阳光射进房间里；公寓附近开的一家餐厅很好吃；晚上散步的时候见到了一个非常可爱的小女孩。写的越多，积累的美好时刻就越多。

　　当我们陷入抑郁，以为自己再也享受不到这样的美好时，可以翻开这个本子，上面记录的每一个时刻，都是自己过去亲身体验过的美好，你会发现生活给予你的比你想象的多。

　　

　　第八，给自己一个活下去的理由。

　　很多抑郁症患者都曾有过自杀的想法，尤其是重度抑郁症患者。在极度痛苦的时候，我们需要给自己一个活下来的理由，因为那是我们的希望之光。

　　

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