重庆天佑儿童医院张平：把握好生长高峰期，重视3个方面，孩子长得高高壮壮

　　重庆天佑儿童医院张平主任科普，俗话说得好：“三分天注定，七分靠打拼。”那怎么做才能让宝宝张得高高壮壮呢?

　　想要宝宝张的高，首先要了解孩子们长高的生长高峰，也就是张个的黄金时间段。所谓黄金时间段，就是身体进入快速生长的阶段，主要集中在以下2个时间段。

　　

　　一、婴幼儿时期

　　宝宝在婴幼儿时期，尤其是1周岁以里，身长变化最为明显，平均能增长25cm，2岁以后增长变慢，但每年也能张10cm左右。这个阶段的宝宝，除了注意营养均衡，还要保持充足的睡眠，及增加相应户外活动量。

　　二、青春期

　　孩子们进入青春期后，身体又进入快速生长期。女孩的青春期一般是10-12岁，男孩是12-14岁。在这个阶段，女孩平均能长高20-25cm，男孩则要比女孩多一些，25-30cm左右。

　　孩子长个其实就是骨骼发育，那补钙就尤为重要，只有强壮的骨骼才能支持更好的发育。但是光补钙还不行，这3方面更要加强重视。

　　1.睡饱睡好

　　睡眠是影响生长发育的关键因素之一，因为孩子进入睡眠状态后，会分泌生长激素。有研究表明，深度睡眠时分泌的生长激素是清醒时的3倍，所以想要孩子长得高，不仅要睡饱，还要睡好。就像身高175cm的冬奥冠军谷爱凌，在采访时被问咋长这么高时，她说“每天睡够10小时。”

　　2.吃好吃对

　　想要长高，不仅要补钙，还要补充优质蛋白。补钙就要吃含钙量多的食物，如海产品、蔬菜和豆制品等。而牛奶、奶制品、瘦肉和蛋类等都是含有优质蛋白的食物。所以每天要变花样给孩子安排上。

　　3.对的运动

　　大家都知道，运动有助于孩子长高。话没错，多运动确实有助于长高，但仅限于对的运动。如果孩子运动比较多，但是纵向运动比较少，那孩子也不会张太多。只有像摸高、跳高、跳绳、打球等弹跳类的纵向运动，才更有利于孩子长高。

　　不过在这也提醒各位宝爸宝妈，运动一定要适合宝宝，存在安全隐患的运动还是不作为好。当然运动时也要看具体情况，毕竟孩子的心情也很重要。

　　只要把握好孩子的2个生长高峰期，重视3个方面，就再也不用发愁孩子会长不高了。

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