南京体育中考即将进行：注意，这些错误不要犯！

　　2020南京中考

　　按省委、省政府部署，经市委、市政府同意，2020年我市中考文化考试时间安排在7月16日-7月17日进行。

　　中考体育考试将安排在5月18日-5月29日进行。取消第一选项男生1000米、3分钟跳绳以及女生800米、3分钟跳绳，不计分；第二选项、第三选项调整执行《南京市2019年中考体育考试内容及评分标准》。中考体育考试满分为26分。

　　体育考试时间

　　5月18日-5月29日

　　考试内容及评分标准

　　体育考试采取选项办法，取消第一选项男生1000米、3分钟跳绳以及女生800米、3分钟跳绳，不计分；考生在第二、三类选项中各选择一个项目测试，第二选项、第三选项调整执行《南京市2019年中考体育考试内容及评分标准》。中考体育考试满分为26分。

　　

　　体育考试规则及器材

　　2020年中考体育考试将继续使用电子测试器材。其他事项原则上按照《2020年南京市中考体育考试实施办法》（宁教体〔2019〕20号）执行。

　　考前准备

　　1、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10:30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。

　　2、安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

　　3、考试装备。考前要准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。

　　4、进场前要解决好“方便问题”，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋带等。考试前到考场外检录处集中，经检录按编号排好队有序入场。

　　5、离考试半小时到指定地方，不用脱外衣开始做准备活动（原地或小范围慢跑热身）。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。考前，调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。系好鞋带、裤带。建议同学们着运动短装，进入考场考试前除去外套。（结束后应立即披上外衣，以防感冒。）

　　考中调整

　　调整好心态，考试时是陌生的老师裁判，同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，自己如果出现失误情况，裁判用语言提醒是正常的，无需害怕。

　　以下是各项目注意事项，考生们一定要看！

　　立 定 跳 远

　　在轮到自己考试前，在心里想一下动作要领，在条件允许的情况下，在边上可以试跳两下，主要目的是巩固技术动作；

　　考试时切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前摔倒，切忌不要往后倒，跳完以后从正前方走出测试场地。

　　仰 卧 起 坐

　　考前紧记技术要点，双肩触垫，双肘触膝，屁股不要向上抬起；

　　在监考老师喊停的情况下，不要立即停止考试，可以再做几个停止；另外，考试的时候尽量穿一件有连衣帽的衣服。

　　实 心 球

　　考前的准备活动非常重要，一定要认真的活动开各关节；

　　考试时切忌不要踩线，投完以后一定要从投掷线的后场走出去，千万不要往投掷方向走（如从投掷方向走，有可能会被判犯规）；

　　往后预摆时前脚一定不能抬起来，这是一个犯规动作。

　　引体向上

　　始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

　　呼吸方法：将身体往上引时吸气，下垂时呼气。

　　小技巧：

　　做引体向上可以利用自己的腰力，就在向上的那一瞬间向上提，这样就可以减少用一点臂力。

　　引体上拉时吸气，将意念集中在背部肌肉，配合上臂用力微收腹用力（用力顺序是膝—腹—臂）和单杠的反弹力完成动作。上拉时不要让身体摆动，伸臂悬垂时呼气。

　　考试结束

　　1、一些考生跑完后便拿起矿泉水，一口接一口地猛灌，这种做法是错误的。跑后出现口干、疲劳等现象，都属正常，切忌大口喝水，可饮少量水，含至口中，漱漱口即可。

　　2、跑后不宜立刻休息。建议考生在跑完后应做好放松活动，停下后应该先走走，然后再停下，慢慢恢复体力。