【健康教育周】“知行合一 健康之道”

　　健康是人全面发展的基础

　　人类的健康与寿命，大约15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，7%取决于环境因素，8%取决于医疗保健因素，60%取决于个人生活和行为方式。也就是说，如果我们能够按科学方式生活，则大部分健康问题是可以预防的。学习健康知识技能，践行健康生活方式，真正做到知行合一，才能追求更高品质的生活和更加富有的精神世界。

　　2023年3月23日-2023年3月29日是第33届上海市健康教育周，今年的主题是 “知行合一 健康之道”。

　　合理膳食

　　食物多样化，粗细兼备，荤素兼备，荤素搭配，平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。

　　每天摄入不少于300克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

　　正常成年任每天应引奶300毫升或食用相当量的奶制品。

　　成年任每天摄入食盐不超过5g,烹调油25-30g。添加糖的摄入量每天不超过50g，最好控制宅25g以下。反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。

　　

　　适量运动

　　●适量运动遵循原则

　　运动有益、多动更好、适度量力、贵在坚持；减少静态行为，每天保持身体活跃状态；身体活动达到推荐量，安全地进行身体活动。

　　●选择正确的运动方式

　　如为了增强心肺功能可以选择耐力性运动，为提高肌肉力量可选择抗阻训练等。除了功效外，还应考虑性别、年龄、身体状况等因素。

　　●成年人的推荐运动量

　　每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟大强度有氧运动，也可以是这两种强度运动的等量组合；此外推荐每周进行2次以上抗阻训练。

　　

　　心理健康

　　●保持积极的心态。日常生活中，多以积极、乐观、正面的态度去思考问题。

　　●正确认识自己。对自我有一个全面、正确的认识和评价，取长补短，改变和完善自己。

　　●合理宣泄情趣。可以选择喜欢的方式如看书、绘画、听音乐、跑步、跳舞、聊天等合理宣泄情绪。

　　●学会感恩，珍惜拥有。对人生、对大自然的一切美好的事物要心存感激，用宽容的心态去体验生活。

　　

　　规律作息

　　●生活符合自然规律和人体规律。大道至简，一日三餐、日出而作、日落而息是最朴素的养生法则。

　　●别让手机“干扰”睡眠。不要把手机放在枕头旁、床头柜等触手可及的地方；可定时关机，或把手机调到静音模式。

　　

　　撰稿：兰莹莹

　　编辑：宣传科