“护眼冠军”是它，是天然叶黄素，眼睛浑浊，看不清的，建议多吃这食物，远离白内障

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　　近视是当代人普遍存在的问题，十个人8个近视，中老年人更要注意用眼，随着年龄的增长，我们的眼睛，眼神会越来越浑浊，看不清东西，有很多人甚至患有青光眼，白内障等眼部疾病。

　　今天就给大家介绍一下餐桌上有的菜品——胡萝卜

　　强身健体胡萝卜

　　胡萝卜是大众菜蔬，又称胡萝菔、红芦菔、药萝卜、黄根等。原产亚洲西部，宋元时期传入我国。李时珍在《本草纲目》中说：“元时始自胡地来，气味微似萝卜，故名。冬月掘根，生熟皆可啖，兼果蔬之用。”

　　胡萝卜是养生保健佳品，也是一味中药，它性味甘、平、无毒，入肺、脾经，具有健脾化滞的功效，可治疗消化不良、久痢、咳嗽等症。

　　提高免疫力

　　胡萝卜中类胡萝卜素能提高人体免疫系统产生抗体的能力，增加自然杀伤细胞的数目，

　　消除体内被感染的细胞，从而提高机体抵抗力。

　　预防动脉硬化

　　胡萝卜含有丰富的膳食纤维，能辅助降低血液中的胆固醇含量，促进体内代谢废物的排出，还能抑制脂肪的吸收，避免过度肥胖所引发的动脉硬化。

　　补肝明目

　　胡萝卜含有的类胡萝卜素，在体内能转变成维生素A，可补肝明目延缓皮肤和眼睛的老化。

　　通肠道

　　胡萝卜中的膳食纤维，有很好的吸水性，在肠道中很容易就会“膨胀起来”，从而加强肠道的蠕动，起到利膈宽肠通便的作用。

　　吃法不同，作用各异

　　胡萝卜怎样吃，效果最好？胡萝卜的吃法多种多样，可蒸、可煮、可炒。

　　补充维C——炒着吃

　　维生素C是一种水溶性维生素，可以参加人体内许多重要的代谢反应。但维生素C具有不稳定性，研究表明，相比蒸煮的烹饪方式，

　　油炒可以更好地保留维生素C。需要注意的是，油炒胡萝卜时，需大火急炒，炒好后马上食用，即可最大程度保留维生素C。

　　提升免疫力——炒着吃

　　胡萝卜所含的酚类化合物具有良好的清除自由基的能力，能强化血管壁、促进肠胃消化，降低血脂，增加身体抵抗力。研究表明，油炒的方式可以更好地保持胡萝卜中的总酚含量，是发挥胡萝卜防病功效的最佳吃法。

　　养睛护目——蒸着吃

　　胡萝卜素是胡萝卜最重要的营养成分之一，也是胡萝卜发挥养睛护目功效的关键成分。其在胡萝卜中含量分布不均，一般来说，表皮中含量较高，与心部能相差2.5倍左右。

　　研究表明，比起油炒和水煮，气蒸的方式更有利于胡萝卜素的保留，是胡萝卜发挥护眼功效的最佳吃法。用眼较多、眼部发涩发干、有夜盲症、角膜干燥、视物昏花的人，最好蒸食胡萝卜。

　　小贴士

　　胡萝卜虽好，但也不宜多吃，一般建议成人平均每天吃胡萝卜不超过200克（生重）为好。

　　学龄前儿童不超过100克比较好，幼儿不超过75克，6~12个月宝宝最好不超过25克。

　　脾胃虚寒者不建议生吃胡萝卜。

　　吃胡萝卜能养肝吗？

　　医生：胡萝卜具有益肝明目的作用，所以对于肝脏确实有一定的好处。

　　胡萝卜中含有丰富的维生素A，有助于阻止和抑制肝脏中有害物质增生，对于肝脏具有一定的保护作用。并且胡萝卜中的钾元素，对于维护人体血压，以及利尿、排出多余盐分有一定帮助，可以在一定程度上减少肝脏的负担。

　　但是要注意的是，如果每天长期吃胡萝卜的话，这样就会导致身体摄入的营养过于单一，反而没有办法为肝脏的修复提供有利的营养物质，这样也会影响到肝脏的运作。所以任何食物都有利有弊，虽说养肝，但是也不能大量吃，否则很容易就会加重对身体的伤害。