核心力量训练 女性坚持力量训练的好处

　　核心力量的概念，就是指腰腹臀腿四部分协调出来的力量，不仅仅是腹肌力量，也不仅仅是腰肌力量。

　　而要想发挥出核心力量，那么我们的腰腹臀腿四个部分，每个部分都不能松懈，更不能孤立发力，这样才是核心力量。

　　所以对于核心力量的理解，就有点类似于推力、拉力这种概念，而不是胸肌力量，或者背部力量这样理解。

　　核心力量的作用

　　人的身体大致上可以分为四肢和躯干这两个部位，而核心力量的作用就是增强躯干的稳定性。

　　四肢用来活动，而活动的基础就是躯干的稳定性，那么躯干就相当于一个支点，为四肢运动提供了力量依靠。

　　所以核心力量的作用就是紧紧包裹我们的脊柱和骨盆，让我们的躯干更加稳定，进而提高运动能力。

　　女性坚持力量训练的好处

　　很多的女性在一天的忙碌后总是去健身房进行一些中强度的力量训练，这样的时候不仅是身体更加健康了。在平时忙碌的日子能平添一些乐趣，但是很多的女性会担心的问题就是自己在强度锻炼后，肌肉过多就会影响女性的美感。其实专家说到这些是不用担心的，不仅不会是肌肉过于发达，还有一些别的好处。那么，力量训练的好处有哪些？

　　1.减少脂肪增加肌肉

　　力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　　2.增加肌肉有助于减肥

　　女性坚持力量训练的十个好处

　　随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35―50千卡热量。比如，你如果获得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡热量计算，每天就会多消耗120千卡，也就是说每月大约多消耗3600千卡，这相当于一年减掉了10―12磅肥肉。