最近的线上网课，让许多家长和孩子都感到心力交瘁。为什么不用出门去上学，在家里打开手机和电脑就能学习这种事，反而让家长和孩子们觉得更累了呢？

且不说网络卡顿、临时状况之类的问题，就算在一切顺利的状态下，很多家里也很容易出现以下的状况：

对于家长而言，当孩子还没有打开电脑和手机时，他们会担心孩子不按时上课。孩子打开电脑与手机开始学习后，他们又会担心孩子长时间盯着屏幕使眼睛变坏或担心孩子不专心学习。

所以，家长会一直盯着孩子学习。这样的状态，自然会让家长身心俱疲。

而孩子在家长的严密监视下，他们会不由得感到巨大的心理压力，生怕一不留神便遭到家长的批评甚至责骂。即便没有责骂，家长的焦虑也会在无形中给孩子带来了很大的压力，让孩子不得不分出一部分精力来应付家长的情绪。

这样，孩子的学习状态自然会很累，也很痛苦。

压力，已成为影响孩子学习效果的一个主要因素。

压力带来的另外一种典型的现象是：考试焦虑。

一些学生平时学习情况不错，可一到考试，便发挥失常，甚至生病等。这其实也是压力带来的一种焦虑反应。

为什么压力会带来这些状况呢？

我们人类的压力反应，其实最早源于祖先在狩猎等生存活动中产生的“战斗、逃跑”模式。

面对压力，人们会有一系列的生理响应：心跳加速、血压增加，等等，让身体迅速调动能量，让大脑集中注意力，来更加有效地应对猎物、逃避野兽袭击等意外灾难。

这一系列反应还会被大脑记录下来，为后续应对类似情形做参考。渐渐地，人类就形成了固定的压力反应模式。久而久之，我们就会本能地把灾难与身体的这一系列反应联系在一起。

在过去，这样的压力反应，有助于我们迅速调动身体能量来应对危急状况。

但现在，我们的大部分压力不是来自于那些需要战斗或逃跑的身体与生命威胁，而是来自于学习、工作、疾病、社会要求等带来的生理与心理上的压力。

比如：家长们工作中的压力，担心孩子不够优秀、不被老师喜欢；孩子学习上的压力，担心自己考试成绩不好、令家长失望或被家长责骂等等。

这些压力，常常让我们既不能战，又不能逃，只有被动承受着。这时，身体的一系列生理反应得不到有效的释放。经常出现这种状态的话，就会渐渐发展成慢性压力，从而引发了焦虑、抑郁等精神问题。

为什么会产生焦虑？

如果一个人长期处于慢性压力中，身体的紧张反应也一直没有消失，大脑也会高度紧张地集中注意力，关注当下的问题。

可是，身体所发生的一系列自动的压力响应，已经无助于我们面对现代社会的各种心理压力了。相反地，只会带给我们紧张、烦躁、心跳加速、浑身冒汗等不适状况，让我们在这种不知何时消失的恐惧状态中感到失控。

如果没有得到及时的处理，神经系统就会处于戒备状态，一直保持高度敏感来应对一切未知的可能性。

假如一个人长期保持这种敏感的戒备状态中，渐渐就会发展成广泛性焦虑：总是预感到将要发生的每一件事都会成为一个灾难。

所以，焦虑其实是，对没有发生的事情感到不安。

焦虑，在很大程度上消耗着人们的心理能量，让人无法专注工作和学习。

在考试之前，如果孩子意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。

他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加等等。

如果这种心理状态持续时间过长，孩子就会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常等，影响了他们的身心健康。

焦虑，常常是压力超出了承受能力而产生的一种情绪反应。

让孩子保持适当的压力

心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。正常的压力，可以恰到好处地激发孩子的学习动力，让孩子快速进入状态，产生较好的学习效果，压力过低和过高，都不利于孩子的学习状态。

这就是为什么，一些孩子平时上学时，学习状态还不错，但一到放假，便开始放松，学习状态倒退。

张弛有度，劳逸结合，有计划、有规律地进行学习，孩子的学习效果才能得以较好地呈现。

现在的大部分孩子，不是压力过小，而是处于压力过大的状态中。即便他们看起来没有学习，但在家长紧绷的神经下，他们大脑神经也会随时准备启动“战斗逃跑”的响应系统。

所以，家长首先要学会让自己紧绷的神经放松下来，这样才能有次地缓解孩子的压力。让孩子适当地放松，更有利于孩子的身心健康与学习效果。

当孩子在长时间的专心学习之后，可以让其痛快地玩一玩，释放压力，以便更高效地投入到下一阶段的学习中。

这需要家长学会放下对孩子的过多关注，把注意力放回到自己要做的事情上，不要成天盯着孩子。

当然，这对于一些家长而言，是一个挑战。因为他们缺乏对孩子最基本的信任，觉得孩子本来就不自觉了，再不盯着会更加糟糕。

家长可以想一想：

盯着孩子的结果，是让孩子状态变好了呢，还是让自己更加心烦，进而让家庭氛围变得紧张压抑了？

如果是后者，孩子怎么可能会有好的学习状态呢？

试着学会接受现实，才能放下“盯”的执念。当家长放下焦虑，内心轻松平静时，孩子的状态才有好转的可能。

和孩子一起运动起来

运动，是缓解压力焦虑的一种简单而行之有效的途径。家长可以每天抽出半小时到一小时，和孩子一起参加运动。既增进亲子感情，又能够有效减轻压力带来的焦虑。

为什么运动可以有效缓解焦虑？

我们前面讲过，最初人的压力反应是为了迅速调动身体能量来实现更好地“战”或“逃”。而运动，就是代替“战”或“逃”来消除压力反应的最佳方式。

通过运动，能够让焦虑的生理反应，有机会真正去应对自己天生就该应对的事。也就是说，把压力带来的生理反应，回到身体自身来解决。这样就调动了身体本身的平衡机制，从而有效消除了压力所引发的后续影响。

这就是为什么很多人在运动过后，常常会感觉到一身轻松，心情舒畅。

也就是说，焦虑是我们把身体没有完成的任务，当成了大脑没有完成的任务。这其实是一种认知上的错误。

当我们学会通过运动的方式来减少焦虑症状时，大脑也会渐渐地学会把焦虑的问题交给身体来应对。于是，我们就能够更加有效地摆脱焦虑的困扰，让大脑轻松地处理它们本身擅长的问题。

这样一来，大脑也就获得了重新规划认知的能力。

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