南高职居家“抗疫”健身操，一起跳起来！

信息来源：南京高等职业技术学校

特殊时期，请答应我，做一个健康的胖子。无奈，二月不运动，五月徒伤悲。南高职师生们，虽然宅在家里，也可以动起来哦！南京高职校居家“抗疫”健身操（系列一），为您准备好了。

南京高职校居家“抗疫”健身操（系列一）动作分解

一、热身运动

1.双手叉腰，先低头，后仰头 ，再次头部向左侧屈，再向右侧屈，四个方向绕环。

2.双手交叉，举过头顶，向后振臂。

3.右手向左侧伸直 ，左手垂直扣住右臂身体左转，做完换一个方向。

4.身体右侧弯曲，左手靠耳朵，右手手臂伸直沿腿部向下，完成后换另一个方向做。

5.提膝上抬，双手抱住小腿前侧 ，左右交替做。

二、屈膝半蹲

1.双手叉腰，双腿并拢，双膝弯曲半蹲 ，腰腹收紧。

2.屈膝半蹲，双手举过头顶， 向上伸直，两手相对，拉伸背部。

三、迈步开合

1.双手叉腰，右脚向右侧迈步，双膝弯曲，后双腿并拢还原换一个方向做。

2.腿向侧面迈步时，双手侧平举向后振臂，还原并拢时，双手平屈扩胸。

3.右转90度迈步，还原并拢时转向前方，然后换另一个方向做，双手叉腰。

4.迈步时，双手胸前伸直击掌，还原并拢时，双手侧平举。

四、迈步侧点

1.先蹲步，然后左侧脚点地，后换右脚点地，双手叉腰。

2.右脚点地时，右手手臂垂直弯曲，身体向左转，然后换另一个方向做。

3.右脚点地时，双手左侧上举，后换另一个方向做。

五、迈步后屈腿

1.右脚向右侧迈步，左腿后屈，脚步向臀部靠近，然后换另一个方向，双手叉腰。

2.右脚向右侧迈步，左腿后屈时，双手向右侧上举，然后换反方向做。