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　　-----精选段落-----

　　第二章运动健康与健康运动

　　4.夏季该如何运动？

　　夏季人体基础代谢率增加，运动能更有效地减肥降脂，有助于增强身体耐热能力。夏季运动对心血管、消化、内分泌等多个器官有促进和改善作用，从而达到防病健体的目的。夏季运动还能锻炼意志力，改善情绪。因此，“夏练三伏”是十分有益的。

　　（1）穿衣：浅色衣服反光好，能减少热量吸收。因此夏季室外运动时，宜穿浅色、宽敞和透气性好的运动服。室内运动时可穿深色衣物，帮助身体更快散发出热量。

　　（2）时间：夏季上午10时前或傍晚比较凉快时锻炼相对安全。

　　（3）强度：夏季温度高、湿度大，建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。

　　（4）场所：夏季尽量避免室外运动，多选择适当的室内运动，能降低中暑概率，游泳是不错的选择之一。但要注意运动场馆内的通风、湿度与温度、运动中的身体反应等，及时调整。

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