各年龄阶段钙片如何选择（适合自己的才是最好的）

　　最近在帮家里的中老年人买钙片，由于钙片这种东西是内服的，安全很重要，再就是目前市面上的钙片真的是种类繁多，让人选的眼花摇乱，那如何选择适合自己的钙片，以及关于钙片的一些误区，现在跟大家分享一下我了解的一些知识。

　　主要包括三部分。

　　第一部分：钙片的分类；

　　第二部分：各年龄段如何选择钙片；

　　第三部分：几个钙片的误区

　　第一部分：

　　钙片可以简单分两类：无机钙和有机钙。

　　一、无机钙

　　比如说碳酸钙（适用于胃酸分泌正常，服用后没有不适者），是最常见的钙来源，选择多、价格低，钙含量也较高，一般40%左右。 市面上主流补钙产品几乎都是碳酸钙，包括一些宣称自己是液体钙的产品，其本质也是碳酸钙。 碳酸钙服用后可能有些副作用,如嗳气、便秘等。 碳酸钙最佳服用方式是随餐服用，因为它需要在胃酸的帮助下分解。 记得每次服用的剂量不要太高，300mg左右比较合适，最高不要超过500mg，否则会影响钙的吸收。 碳酸钙的剂型选择比较多，最常见的是咀嚼片和片剂；现在有颗粒冲剂，适合吞咽困难的老人、小孩。

　　二、有机钙

　　比如说柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙。整理来说有机钙价格稍贵，不需要胃酸，吸收率高，不容易引起胀气和消化不良。钙含量也相对较少，一般20%左右。

　　下面分别进行讲解，首先

　　1、柠檬酸钙，有国内的汤臣倍健、国外的swisse等品牌。都是大品牌有保障。汤臣倍健

　　2、乳酸钙

　　乳酸钙（适用于咀嚼吞咽有困难的人），也是一种有机钙。目前比较多的是颗粒冲剂的形式的，通常单包钙含量比较小，约为100mg，适合日常小剂量补充。

　　3、葡萄糖酸钙

　　也是比较常见的有机钙。不过葡萄酸钙多是液体口服液形式，钙含量都很低，只有9%。

　　4、氨基酸钙

　　（适用于咀嚼吞咽有困难，不在乎价格的人），它不同于以上钙剂，属于螯合钙：不需要胃酸分解，也不需要维生素D3的辅助，直接通过小肠绒毛吸收。这样不仅降低了胃部负担，也提高了吸收效率，吸收率在90%左右。但是比较少见，选择少，价格较贵。

　　总结

　　优点缺点无机钙（碳酸钙）含钙量高、价格便宜随餐服用，需要胃酸参与，不适用于消化不好的老年人，可能存在便秘的副作用。有机钙（柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙）口感好，吸收性好，无副作用含钙量低、价格高活性钙（动物贝壳、鸡蛋壳）无警惕重金属

　　第二部分：各年龄段如何选择钙片（适合自己的钙片）

　　年龄阶段儿童青少年补钙（3岁以下除外）成年人补钙中老年补钙孕妇乳母全家人补钙（3岁以下除外）钙片选择钙铁锌同补升级液化钙增加骨密度比如汤臣倍健：1、胶原蛋白软骨素钙片(适用明显骨骼酸疼的中老年人）2、氨糖软骨素钙片（适用于没有明显骨骼酸疼的中老年人）钙维D同补柠檬酸钙好吸收哦作用快乐成长无烦恼促进钙吸收护关节 强韧骨骼为孕妇加骨劲减轻胃负担

　　需求 产品钙铁锌钙DK胶原软骨素钙维生素D柠檬酸钙片日常保养√√√钙质流失√√√肠胃不适，消化吸收差√孕期补钙√√

　　第三部分：补钙的几个误区

　　1、单次剂量不要超过300毫克，最好是少量多次服用，一次性服用太多，身体也吸收不了，白白浪费。还有可能引起便秘肾结石等。

　　2、不要盲目的选择液态钙，喝液态钙容易受到胃里胃酸，干扰钙的吸收，不建议选择液态钙。

　　3、不要以为只吃钙片就可以了，钙想要消化吸收，并且沉积到骨骼中，还需要维生素D魅钾蛋白质等营养物质的参与，同时还需要多运动，否则很难让补钙发挥补钙作用。