想要变得聪明，需要不多不少睡够7小时44分钟

　　最近，网上有一篇关于睡眠的文章，引起了小编的注意。文章中表示：当一个人睡眠时间为7小时44分钟左右的时候，认知水平最高。而且奇怪的是，睡眠时间在没有达到或者超过了7小时44分钟，认知水平都会相应地降低。

　　这表明，你睡眠不足或者睡多了，都会导致认知能力下降。只有睡合适的时间，才是正确的选择。

　　什么？原来，睡多了也会变傻？说出来可能很多小伙伴不太相信，所以小编给大家看看如何得到这个结果的。

　　这篇文章来源于量子位，文章的末尾附上了参考论文的英文原文连接。

　　因为睡眠时间和睡眠质量对于我们来说太重要了，作为“半个”程序员，我敏锐地察觉到这篇文章可能会给大家有所帮助。于是小编我顺藤摸瓜，给大家翻译并整理了一下原文和相关资料。

　　由于实验比较繁琐，小编简单给大家讲解一下结论是怎么来的。

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　　原论文的题目是《健康成人睡眠时间与白质微结构和认知能力有关》

　　相关的内容如下：

　　1.睡眠的重要性

　　对于我们来说，睡眠质量会直接影响健康。现在没有证据显示，人类或者动物可以放弃睡眠而拥有健康的生活。就目前来说，睡眠时间短和睡眠质量差都是导致一些身体或者精神问题的潜在因素。随着现代人工作压力越来越大，睡眠时间变得不再稳定。

　　根据一项国际上的调查：三分之一的西欧人都有睡眠问题。在美国，有一半的人都有相关的睡眠问题。睡眠问题可能会导致幸福感降低，出事故，酗酒，认知障碍，抑郁等等状况。

　　2.参与人员的构成

　　本次实验采用的是WU-Minn HCP 1200开源数据。数据是由1206名健康成年人的大脑连通性和功能构成。数据中排除了患有神经发育障碍，神经精神疾病，神经系统疾病，糖尿病和高血压的人群。

　　1206名参与者主要是出生在密苏里州，平均年龄在28.8岁，女性占到54.4%。为了确保数据分布的合理性，在挑选各种人员时必须符合美国人口构成比例。

　　3.具体实验方法：

　　在选定人员后，先收集主观的睡眠时间和睡眠质量数据。然后再让他们做测试认知水平高低的“试卷”。最后是通过机器扫描大脑，测试大脑蛋白结构功能的FA值来判定认知的水平。

　　记录睡眠相关的主观数据

　　3.1.第一步便是评估这1206名人员的睡眠时间和睡眠质量。

　　关于睡眠时间的问题为：在过去的一个月里，你每天实际睡眠了多少小时？

　　关于睡眠质量的问题为：在过去的一个月里，你如何评价你的睡眠质量。分为：非常好（0），不错（1），差（2）到非常差（3）。

　　3.2.然后就是测试认知表现

　　其中1187名人员使用NIH工具箱进行认知测试。工具箱包含了很多测试模块。

　　比如其中一个模块为：口头阅读识别。方式是给你一些词语，让你阅读。随着你阅读的速度加快，你会出现一定的口误。然后统计人员通过你阅读时，出现口误次数或者阅读词语的精确度来打分。

　　接着统计人员把各个模块的测试分数相加得到综合分数，通过综合分数来比较认知水平的高低。

　　这有点像我们高中时候的数学考试。分数越高，代表认知水平越高。

　　3.3.最后测试FA值（Fractional Anisotropy）

　　统计人员扫描每个人的大脑图形，得到一个FA值。然后他们通过FA值大小来评定大脑蛋白质的结构功能。大脑蛋白质结构功能越兴奋，认知水平越高。说白了，FA值越高，则表明大脑蛋白更加活跃，从而表明认知水平高。

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　　统计结果分析

　　需要提醒大家的是：在实验统计分析中，实验人员首先排除了年龄、性别、体重指数对认知水平的影响。

　　因为数据较多而且文章冗长。在各种数据中，小编挑选了两类对我们有借鉴意义的数据，相关的数据图形如下。

　　这张图的横坐标是睡眠时间，纵坐标是FA值。睡眠时间和FA值显著正相关（p=0.006）。此外，睡眠质量和FA值没有显著的相关。

　　这个图表明：睡眠时间在6-8小时之间的某个时候，FA值相对较密，而且较大。说明我们睡眠时间在6-8小时之间的时候，我们的认知水平最大。

　　这张图的横坐标是睡眠时间，纵坐标是综合了各方面而得到的认知测试总分。睡眠时间和综合认知测试总分呈现显著的相关。此外，睡眠质量和认识水平得分没有显著的相关。

　　整体看来，睡眠时间和认知水平呈现出“倒U”型曲线。

　　其中，睡眠时间在6-8小时之间的某个时候，认知水平分数达到最高。而当睡眠时间小于6小时或者超过8小时的时候，认知水平会相应的下降。

　　在那篇英文原文中，最后得出的结论是：睡眠时间在7小时44分钟左右，认知水平最大。

　　所以，综上所述，我们的睡眠时间大约在7小44分钟左右时，认知水平达到最大值。

　　其实很多学习或者工作的小伙伴们，每天睡眠的时间并没有这么稳定。这提醒我们，平时学习或者工作的时候一定要记得保证充足的睡眠。而且在周末的时候，记得千万不要睡太多懒觉。只要我们保证我们睡眠的时间大概在7小时44分钟左右，就可以让我们自己一天都充满活力。