减肥期间，是什么在影响我们第二天的体重

　　

　　在减脂期间，很多人会因为第二天体重突然增加而恼火，甚至认为自己减肥失败了。

　　但实际上造成你第二天体重增加的原因，基本上和脂肪没什么关系。

　　人体内水分的增减、食量的变化、食物中膳食纤维的含量、盐分的多少、排便量的多少、前一天训练量的多少都会影响我们第二天的体重。

　　而我们魂牵梦绕的脂肪,前后两天的体重对比中，是完全看不出来的。

　　干扰短期体重的主要因素

　　1.吃咸了，增加人体储水量，引起体重增加

　　人体内水含量占比为60~70%，体液浓度为0.9%。为了保持体液平衡，人体每增加1克盐，就会增加111克水的储备。

　　如果你吃的太咸，人体就会多储备水分，自然体重也就增加了。

　　WHO建议成年人每天盐分的摄入量是5克，如果一个人每天吃了10克盐，那我们可以简单计算，为了维持体液平衡，人体会多储备555克的水分，那就相当于一瓶矿泉水的重量了。

　　这和脂肪的增减没有关系。

　　2.人体糖储备量的增减，影响体重增减

　　1个体重60kg的人，体内会含有415-515克左右的糖，体内的糖增加和减少100克，在体重上，就会有370克的增减变化。

　　当人体摄入糖分的时候，1克葡萄糖会和2.7克的水结合，形成糖原，然后储存在人体内，体重就会增加。同样当我们运动消耗糖原的时候，1克糖会带走2.7克的水，因此体重会迅速下降。

　　根据减脂营的经验，训练经验不足，或者训练间隔较大的队员，在大强度训练之后的第二天或者第三天，体重会明显增加，其中主要原因，是肌肉内肌糖原增加引起的。

　　甚至有的人，体重在训练之后，还会不降反增。这时候如果看他的数据，身体水分含量就是增加的。也就是说，他增加的体重全部是身体水分。

　　下图是我们的展示案例：

　　3.排便情况影响第二天体重

　　普通人的每日排便量约为150~250克，大量食用根茎类食物的人，每日排便量可高达1000克。如果在排便之前称重，那体重自然要比便后重。

　　

　　另外，还有更郁闷的一点，如果使用的是家用体脂称，如果没有排便，或者有便秘的情况，在体脂称的数据上，还会显示体脂率增加。因为体脂称会把肠道内容物当成人体脂肪来对待，自然就会显示体脂率增加，但实际上只是没有排便而已。

　　4.生理期之前和期间，人体体重也是异常的

　　女生生理期之前的一周和生理期期间，体重一般是增加或者异常的，但是这期间，体重的增减其实和身体脂肪的增减几乎没有关系。

　　生理期结束之后，体重还会恢复到原来的减重节奏中去，生理期在整体上不会影响减重速度。

　　5.如果前一天吃了火锅，体重也会明显增加

　　在摄入大量的膳食纤维之后，如果不能及时排出，体重也是会增加的，比如前一天晚上吃了火锅，特别是吃了很多的蔬菜，摄入了大量的膳食纤维。

　　虽然人体不能消耗吸收膳食纤维，但这些膳食纤维会变成粪便的一部分，如果不能及时排除，体重也会增加。

　　根据减脂营的数据，吃完火锅之后，体重会连续增加两天，之后回落。

　　也就是说，大量的膳食纤维摄入，只会引起体重增加，但不会引起体脂肪增加。

　　另外，是否使用的同一台体脂称，测试者穿的衣服的多少等因素也会影响前后两天的体重。

　　我们还可以反推一下，比较安全的，不容易反弹的减重速度是单周减重0.5-1kg。我们按照单周减重1kg计算，每天减重143克。

　　上文中，几乎任何一个影响体重的变量，都可以轻松把这143kg脂肪的减少量覆盖掉。

　　所以，即便是脂肪减少了，我们也是没办法从前后两天的数据中看出来的。

　　烧脑时刻来了……虽然前后两天，是没办法看出体脂肪的增减的，但如果我们采用了正确的减肥方法，我们的体脂肪每天都是在减少的。

　　每天减少143克脂肪，7天减少1kg的体重，这就是一个非常明显的减重量了。

　　所以当我们把观察的时间拉长，看3天以上的体重数据的时候，才能看出真实的减重情况。

　　所以综上所述，前后两天的体重变化，基本上和脂肪的增减没关系。主要是受身体水分量、排便量和生理期非脂肪因素的影响。

　　虽然临近两天的数据不可信，但长期的体重趋势，却可以真实的反应我们的减重情况。所以，如果我们坚

　　持每天称量体重，只看自己三天以上的趋势就可以了，不要被前后两天的数据影响心情。

　　而且推荐在早晨便后空腹称重，穿着同样的衣服，使用同一个体重秤进行秤量。这样数据的参考价值更高。

　　当然了，很多人是道理都明白，但是看到体重增加之后，还是很不爽，心情还是受影响，这个时候，可以考虑改变称量体重的频率，从原来每天一次，改成每三天或者每周一次。这样就可以降低体重对心情的影响。