热量一天（正常人消耗热量一天）

　　一个成年人，一天需要的热量，营养学计算能量的单位称为千卡。

　　1.每克碳水化合物（即糖）：能提供能量4千卡。

　　2.每克脂肪：能提供能量9千卡。

　　3.每克蛋白质：能提供能量4千卡。

　　4.成年男子（体重60公斤计）：每天需要2400 -4000千卡。

　　5.成年女子（体重53公斤计）：每天需要2200-3200千卡。

　　人体能量消耗的原因有两个：一是维持人体新陈代谢的各种生理活动， 二是供给人体各种机能活动。由于个体之间的差异和活动量的大小不等，因 此每个人每日摄取的能量和消耗的能量各不相同，但是能量的摄取和消耗应 当保持相对平衡，量出而人，才能保证身体胖瘦适宜，体重合理，才能有利于健康。

　　常见运动消耗：

　　游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

　　自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　　

　　一天大概需要1500~5000卡路里的热量。

　　如果日常运动量较少或者是久病卧床不动的人群，则一天所需要的热量会比较少，大概是1500~1800大卡左右。

　　但如果是从事体力劳动人群，每天身体所消耗的热量会比较高，大概需要摄入3500~4000卡路里的热量。但如果是运动员的每天所消耗的热量会更高，则大概一天需要摄入3000~5000卡路里。

　　评估自己的热量需求

　　很多减肥人群都非常注意每天卡路里的摄入，那么人体正常情况下每天需要多少热能呢？广州军区总医院消化内科杨汉勤主任医师曾告诉广大网友，每个人对热量或热能的需求是由下列因素决定的：年龄、性别、身体状况、活动程度和新陈代谢比率。一个快速的、合理的方式来估计你每天所需的能量，即用你的体重乘以一个系数代表你每天的活动水平。

　　对于一个一般活动量的妇女来说，这个系数是18；较强活动量的妇女，系数是22。对男人来说，这个系数是从21到26。

　　成人每日需要的热量?=?人体基础代谢的需要的基本热量?+?体力活动所需要的热量?+?消化食物所需要的热量。

　　成人每日需要的热量 ：

　　1、男性?：?9250-?10090?千焦耳

　　2、女性：?7980?-?8820?千焦耳

　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于?5000千焦耳-?7500?千焦耳?这是维持人体正常生命活动的最少的能量 。

　　扩展资料：

　　消化食物所需要的热量?=10%?x?（人体基础代谢的需要的最低热量?+体力活动所需要的热量）

　　成人每日需要的热量?=?1.1?x?(人体基础代谢的需要的最低基本热量?+体力活动所需要的热量?)

　　人体基础代谢的需要基本热量的简单算法：

　　女子?：?基本热量（千卡）=?体重(斤）?x 9

　　男子?：?基本热量（千卡）=?体重(斤）?x?10

　　参考资料来源：人民网-成年人一天需要多少热量